wiosłowanie

+ dziurawiec, ziółka ZEN + CLA, GLUTAMINE, na żyły Jak mnie ssie dziś to jest parodia. Ale dzień zabiegany, depresja mi sie cofa - włączyli prąd TRENING Link do poprzedniego tygodnia http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s13.html#post10 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki [...]

+ isial, glutamine, cla + melisa, dziurawiec, melisa, dziurawiec etc. TRENING link do poprzedniego http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s22.html#post3 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 10x20kg 10x25kg 10x25kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 [...]

+ iskial + cla + glutamine Znów mnie szczena boli dentyste przewiduje dopiero w marcu TRENING link do poprzedniego http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s29.html#post3 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 10x25kg 10x25kg 10x30kg +5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]

Dziękuję za trening - musze go przyswoić i od przyszłego tygodnia zaczynam Zaczne od najlżejszych ciężarów i sukcesywnie zwiększę coby zobaczyć jak forma Dzień 43 Potrzebuje maksymalnego ZENa. Chyba se kozłka w żyłe zapodam TRENING link do poprzedniego [...]

PODSUMOWANIE STYCZEŃ - KWIECIEŃ Chyba większość oglądających jest bardziej ciekawa tego podsumowania niż ja ../../buziaki/7.gif W sumie to chciałam to jakoś ominąć i zacząć coś nowego ale .. nie wyszło jak widać. W skrócie: Zeszły rok – fiasko. Raz dieta, raz nie, raz trening, raz nie i tak w kółko. Listopad – operacja – 3 miesiące bez ruchu. Od [...]

NOWY CYKL Pierwsze 2 tygodnie: DT 2000 150/90/150 DNT 1800 150/90/100 Wliczam warzywa poza zielonymi. Bez owoców. DO PICIA 3x dziennie 1) 3 łyżki cynamonu 2) pokrzywa + dziurawiec + liście czarnej jagody DO JEDZENIA 1) Łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku 2) Łyżeczka zmielonej kozieradki dziennie TRAN 25 ml dziennie DODATKOWO 1) [...]

DZIEŃ 5/14 DT + suple jak zawsze TRENING B Uginanie nóg leżąc = siedząc u mnie 15x 7 sztabka 15x 7 15x 8 15x 8 Wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami zrobilam łydki na koniku, ale nie wiem czy dobrze wybrałam 15x 35kg 15x 35kg 15x 40kg 15x 45kg Wiosłowanie sztangą 15x 20kg 15x 25kg 15x 27kg 15x 27kg Dzień dobry 15x 20kg 15x 25kg 15x 25kg 15x [...]

+ suple TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 6 sztabka 15x 7 15x 8 15x 9 Wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami zrobilam łydki na koniku 15x 40kg 15x 45kg 15x 45kg 15x 50kg Wiosłowanie sztangą 15x 15kg 15x 20kg 15x 25kg 15x 27kg Dzień dobry 15x 20kg 15x 25kg 15x 25kg 15x 30kg Nie umiem się zgrać z nogami Poza tym sztanga mi naciska strasznie [...]

musze sobie częściej tak humor poprawiać + protokół + suple TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 7 sztabka 15x 8 15x 9 15x 9 Łydki na koniku 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg 15x 55kg Wiosłowanie sztangą 15x 25kg 15x 25kg 15x 30kg 15x 30kg Dzień dobry dziś nie wykonane Czachołamacz / sztanga 12x 14.5kg 12x 14.5kg 12x 14.5kg Uginanie ze sztangą 12x 15kg [...]

+ protokół + suple Zaczyna mi się właczać przed@ agresor. Dziś kierowniczka powiedziała że moja stażystka sie mnie boi TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 7 sztabka 15x 8 15x 9 15x 10 +1 sztabka Łydki na koniku 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg 15x 60kg +5kg Wiosłowanie sztangą 12x 25kg 12x 30kg 12x 30kg 12x 35kg +5kg Dzień dobry 15x 25kg 15x 30kg 15x [...]

I galaretka: whey, jajka II ryż, mielone, pomidorowy sos bc III jw. IV serca, pomarańcz, sałata, oliwa, ocet balsamiczny + suple, + zioła TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 9 15x 10 15x 11 +1 sztabka Łydki na koniku 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg +5kg i podwyższać na razie nie będę. trzęsły mi się jak galareta Wiosłowanie sztangą 12x 30kg 12x 35kg [...]

+ zioła supli zapomniałam także będzie tylko dawka na noc TRENING Uginanie nóg siedząc 15x 9 15x 10 15x 11 Łydki na koniku 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg Wiosłowanie sztangą 12x 25kg 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg RDL 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg 12x 50kg Czachołamacz / sztanga 12x 17kg 12x 17kg 12x 17kg Uginanie ze sztangą 12x 17kg 12x 17kg Floor wipers [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=qVbkN1iv_bE 6. kaptury na bramie i na hantlach 45kg po serie kazde cw http://www.youtube.com/watch?v=xEXSJjU5TWA dodadtkowo na koniec FST7 wiosłowanie na maszynie 7serii po 7powt PRZEDRAMIE 1. superseria zginacze i prostowniki 4serie http://www.youtube.com/watch?v=-nGABA2euN0 [...]

5 razy w tygodniu Trening w tygodniu A B A B A Trening A 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 3s. 12-10 powt. 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. [...]

Wszystko pięknie. Ale nie napisałeś w przypadku pierwszego treningu (bardziej polecanego) mianowicie 1. Przysiad ze sztangą 3x, 2.Wiosłowanie sztanga 3x, 3. Wyciskanie sztangi 3x, 4. Wyciskanie Na barki 3x, 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii. Ile razy w tygodniu:)? 3 razy rozumiem domyślnie:)? Druga sprawa, czy w każdym z tych [...]

Witam ! Mam takie pytanie co do treningu FBW ;) Bo znalazłem taką wersję Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy [...]

PLAN A - Przysiady 3x8 - Wspięcia na palcach 2x15 [Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 - Rozpietki na ławce poziomej 2x12 - Wiosłowanie w opadzie 2x8 - Martwy ciąg 2x8 - Wyciskanie zza karku 2x8 - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - Francuskie wyciskanie 2x10 - Uginanie [...]

na brzuch po każdym treningu robię 2ćwiczenia po 3serię po 12powt. a co do pleców to zamienić jakieś ćwiczenie czy dodać wiosłowanie? ( od wiosłowania wolę -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc, ale jak wiosłowanie lepsze albo dodać to dodam). co do barków to może być zamiast -wyciskanie sztangielek siedząc dać wyciskanie sztangi na [...]

Dlaczego tak krytykujecie to ściąganie drążka? :)Z pociąganiem u mnie póki co kłopoty ;p a wiosłowanie myślę, że trudne technicznie dla początkującego. Może wyciąg dolny w siadzie płaskim? Najwyżej spróbuję to wiosłowanie sztangą lub sztangielkami (chyba łatwiejsze).

No wypadły dwie kat. wiec kolejne wzieli żeby było szybciej ;-) nie ważne że nie ma wszystkich, zadzwonić też nie można. Sprawa wygląda najczęściej tak, ze sędzia który ustawia w kolejności zawodników, chodzi woła numerki, każe się ustawić i tyle. Dostał info że o dwie kat. przyspieszają wiec wołał kolejne kat. Wyjdziesz gdzies na chwile, [...]