wiosłowanie

DZIEN 165 /SFD/Images/2016/7/19/9608148ffe344db28f274f974275d552.png PULL 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. 10-15 minut bieznia+rower do domu [...]

DZIEN 173 /SFD/Images/2016/7/28/f99e2a1c2a084bd78d273e7419666d1e.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=gm-MITFFkcI 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 [...]

[...] dlaczego tak mao pary?:-( GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch: 1a. plank bokiem 3xmax (czyli ok 30 sek) 1b. spięcia brzucha z [...]

[...] 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg --> ale krosfity wzięły wszystkie kettlie i robiłłam ordynarnym hantlem 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch: 1a. plank bokiem 3xmax (czyli ok 30 sek) 1b. allahy x3 2. [...]

DZIEN 181 /SFD/Images/2016/8/4/dd843c19b4ee4a779df245634da5d025.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. Rower 15 min [...]

DZIEN 188 /SFD/Images/2016/8/11/cf06d57d3e05498f8372244d8a175bdd.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 + rower 30 min lacznie przed i po tren [...]

[...] KB press 4x8 tempo 4010 8kg --> tempo mi słabo wychodziło 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg/25/20/25....no jak widać, nie mogłam się zdecydować %-) 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 no tu starość i skleroza się odezwaly i nie zrobiłam +brzuch 3x superseria: [...]

DZIEN 195 /SFD/Images/2016/8/17/a621460ea5cf42b783656ac8e3f5557a.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=jN5CBNPWKYM 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=SDHYyWOhg4M 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=oeWetg0uGTw 4. Uginanie [...]

[...] 4x8 tempo 4010 20kg/25kg/22,5kg/22,5kg ---> oj, z tym 25 kg przesadziłam 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 25 kf 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 prostowanie zamieniam na dipy, są bardziej wielostawowe + brzuch [...]

DZIEN 202 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png był dobry i szybki %-) http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png prosta i dobra %-) DZIEN 203 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc [...]

DZIEN 207 OFF - praca %-) DZIEN 208 /SFD/Images/2016/8/31/d739e99e706c43dab23195f08314a761.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg [...]

[...] 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg 4. dipsy 4x10 nie robiłam po 10 powtórzen. w sumie to nie pamiętam ile %-) 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 + brzuch side plank+ allahy (ale zaczynało mnie biodro boleć, więc sobie odpuściłam. w brzuchu mogę robić same planki{:-() [...]

[...] dziwny, nienaturalnie duży. chciałam zamienić na hantlę, ale trafiłam na jakąś koksiarnię, gdzie hantle zaczynały się od 10 kg 3. wyciskanie hantli na ławie poziomej 14kg 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 między seriami 1x podciągnięcie +brzuch: superseria: knee to elbow max/brzuszki na skośnej max x 3 byłam wczoraj u endo, zmieniamy [...]

[...] niż początkowo planowałam, bo nie wzięłam rozpiski 1. przysiad4x8 50 kg 2. mc sumo 4x8 60kg/70kg/60kg/60kg--> 70 kg był za ciężki!:-(88-O 3. bradford press 3x15 10 kg 4. wiosłowanie na wyciagu3x15 +brzuch 1. wznosy kolan do klatki 3xok.15 2. sit upy 3x15 3.przyciąganie kolan do klatki na trx leki: bromergon 2,5mg, letrox 75, suple: różeniec, [...]

[...] niż ohp}:-( 2. wznosy bokiem3x12 2kg--.> no,trochę za lekko 3.rozpiętki3x12 6kg--> nooo, jak się to zrobi naprawdę w pełnym zakresie to się czuje następnego dnia %-) 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12 5. HT 3x12 60kg dieta: kurde, miałam liczyć, bo mam podejrzenia, ale nie wyrobię się dziś z tym..od jutra i od jutra wjeżdżam z konkretnym [...]

[...] móc praktycznie odłożyc sztangę na haki po bokach stojaka, więc wychodziła na dole lekka pauza od obciążenia 2. mc semi sumo 4x8 50kg 3. bradford press 3x12 10 kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12 w zasadzie z tym ćwiczeniem już bym się pożegnała, gdyż mam już dużo pleców, a one cholera, zaczęły rosnąć. będzie im. czas postawić na tyłek i [...]

PIĄTEK- DT....no powiedzmy...trenowałam z kolezanką i tak...słabo wyszedł. musiałam się trochę do niej dostosować 1. OHP 4x8 20kg/22,5kg/22,5kg/,22,5kg--> wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie 2.wyciskanie hantli 3x12 8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na [...]

no, w końcu mam trochę czasu:-( pochorowałam się i walczę z grypą o życie:-( plan jest taki, żeby przynajmniej dziś nie wyłazić z wyra, przynajmniej do późnego wieczora,ale zobaczymy, jak to będzie. widze, że ostatnio coś pisałam 8 grudnia %-) od tamtej pory ćwiczę regularnie tylko trochę gorzej z dietą, wpadam świątecznymi sałateczkami, [...]

3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8 to samo ćwiczenie. bez sensu powtarzać. martwy ciąg na prostych nogach ? 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8 znów powtórka praktycznie.. 1) Wyciskanie [...]

Trochę zmieniłem ten plan, co o nim sądzicie?:) Poniedziałek PUSH Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s Rozpiętki na skosie dodatnim 3s Military Press 3s Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s Wyciskanie francuskie 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Wtorek PULL Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztanga nachwytem4s [...]