wiosłowanie

Witajcie. Ćwicze poniższym planem: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na [...]

[...] rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg przyciąganie linki wyciągu dolnego wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

witam, plecy trenuje osobno, trening wyglanda tak: mc 12 10 8 6 4 scianganie drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztang 12 10 10 8 szrugsy 12 12 10 10 i teraz mam pytanie, od pewnego czasu mam klopoty z odcinkiem ledzwiowym i musze odposcic mc na pewnien czas oraz inne cwiczenie na prostowniki, czy moge zrobic jakies dodatkowe czwiczenie albo [...]

Witam mam własny plan treningowy fbw i potrzebuje pomocy mój jeden z zestawów ćwiczeń to : Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi z przodu 5s 10 8 6 6 6 3. sztrugsy 4s 10 10 10 10 4. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4s 10 10 10 10 Czwartek Plecy 1.podciąganie na drążku 4s max 2.wiosłowanie 4s 12 10 10 10 3.przyciąganie drążka 4 s j/w 4.przyciąganie linki w siadzie 3s 10 8 8 Piątek nogi 1.przysiad 4s 2.suwnica 5s 3.prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

Witam.Znalazłem gdzieś na necie taki plan treningowy pod sztuki walki.Co o tym sądzicie? Poniedziałek: Podrzut olimpijski • 3 x 3 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 3 powt. 80% z 1RM Wyciskanie z płaskiej • 3 x 5 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 5 powt. 90% z 1RM Przysiad • 1 x 10 powt. rozgrzewki, następnie 5 x 5 powt 65% RM podnosząc o 5% co serię, [...]

[...] drążku 4s wyciskanie hantli 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10 B Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10 wspięcia na palce stojąc 12/12/10 wyc. hantli na skosie 12/10/8 wiosłowanie sztangi w opadzie 12/12/10/8 wyc. sztangi siedząc 12/10/8 młotki 12/10 francuskie wyciskanie sztangi leząc 12/10

Przechodzę ze splitu 3dniowego na 4dniowy. Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s. 2.Wyciskanie hantli płasko 3s 3.Wyciskanie hantli skos + 3s. 4.Rozpiętki 4s 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 2.Francuz 1rącz 3s 3.Pompki odwrotne 2 serie Wtorek: Plecy+kaptury+biceps 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Wyciąg do karku 4s 3.Wiosło [...]

Witam więc tak: robię Twój treningi fbw z forum, przechodze właśnie z 3 na 4 etap i mam pytanie co do serii, jeśli w przysiadzie biorę maks kolo 60kg, to serie: 5x15,5x20, 5x25, 5x30, 5x35 będą okej? co tydzień dorzucał bym po 2.5 kg do każdej serii? to samo tyczy się wyciskania na płaskim i martwego. i jeszcze jedno pytanie: w których ćwiczeniach [...]

Witam proszę o ocenę plan, chciałbym spróbować takiego samego fbw 3x w tygodniu. Trenuje również piłkę nożną. Plan serie/powtórzenia Wiosłowanie na chwytem/podciąganie 4x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską Przysiad przedni [...]

[...] roku). Chciałbym pomału wejść w cykl treningowy i zacząć od treningu FBW załączonego poniżej. Trening A: Siady 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 3x8 bic+tric 3x8 brzuch 3x8 Trening B: Martwy klasycznie 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 podciąganie* wyciskanie wąsko 5x5 bicek 3x8 brzuch 3x8 [...]

1. Przysiad. (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce.(8,8,6,6,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej.(8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. . (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą.. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. . (8,8,6,6,6) 9. [...]

Rozgrzewka 5 min / Areoby Rozciagniecie miesni -Przysiady z strzanga na barkach (3x12)/(1x/12/10/8) -Martwy Ciag (3x12)/(1x/12/10/8) -Wiosłowanie Sztanga nadchwyt badz podchwy (3x12)/(1x/12/10/8) -Wyciskanie na ławce prostej i skosnej (4x12)/(1x/12/10/8/6) -wyciskanie żołnierskie (3x12)/(1x/12/10/8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do [...]

witam. Muszę zmienić mój dotychczasowy plan i zdecydowałem się na HST, bo czytałem, że jest to bardzo dobry trening. Wkleję tu mój HST i oceńcie i proszę o ewentualne odpowiedzi na moje pytania ;) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Szrugsy Wyciskanie sztangi [...]

Witam:) postanowiłem założyć tutaj temat. To tak z siłownią zacząłem tak 2 lata temu ćwiczyłem przez rok z przerwami ale krótkimi później miałem dłuższą prawie rok teraz zacząłem planem fbw moje wymiary: Klatka: 104cm Pas: 94cm Udo: 60cm Biceps: 37cm Plan treningowy A - Martwy ciąg 2s - Wykroki 2s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie [...]

Witam Ćw 3 razy w tyg takim planem RDL 3s 10-8-6 Wyciskanie leżąc jw wiosłowanie jw Military Press jw i na przemian cw bic/tirc dwa góra 3 cw na prartie teraz pytanie czy cw izolujace mozna do takiego planu dodac ?? czy mozna cw bic do połowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78-80 Wzrost: 178?? Cel treningowy: mass Staż treningowy [...]

Witam,Prosze ocenić ten plan, POniedzialek Wyciskanie sztangi skos górny 4s po 8/powtórzeń Wyciskanie hantli płasko 4s po 8 powtórzeń Rozpiętki 4s po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąska 4s po 10powtórzeń Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s po 10powtózeń Wyciskanie francuskie sztangi 3s po 10powtórzeń. Środa (plecy + biceps) MC 4s po [...]

[...] sztangielki w siadzie 4s -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Środa: plecy+biceps: -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku 4s -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie na modlitewniku 2s -naprzemienne uginanie ramion na ławce skos 2s Piątek: nogi+barki: -przysiady ze sztangą 4s [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na maszynie - 3x12 Wyprosty nóg na maszynie - 3x12 Wspięcia [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : pracuję z łopatą prawie codziennie Dostęp do sprzętu: ławka, modlitewnik, prasa na nogi, sztanga, hantle Dieta : na masę Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Jak [...]