wiosłowanie

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x32,5kg, 12x37,5kg, 8x42,5kg, 12x30kg focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 3x10x27,5kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 5x12x15kg wznosy lydek siedzac (sam naklad) 3x15x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 8x35kg uginanie ramion wzdluz tulowia [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x42,5kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion sztanga lamana [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x10x40kg focze wioslowanie 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x42,5kg focze wioslowanie 15x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg goblet squat sztangielka 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg prostowanie [...]

FBW pon wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 2x10x80kg, 12x60kg prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x10kg, 3x12x15kg wyciskanie sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x10kg, 12x12.5kg, 12x15kg prostowanie jednoracz zza głowa [...]

FBW czw wyciskanie lezac skos 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 8x35kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 3x12x12,5kg uginanie stojac z supinacja sztangielkami [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 8x42,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg przysiad wykroczny bokiem na t-bar (sam naklad) 12xcc, 3x10x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 2x15x50kg face pull 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, [...]

Sr wyciskanie poziomo sztangielkami na lawce 15x30kg, 11x40kg, 10x40kg focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 3x15x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg [...]

Dobra, to inaczej. Nie, nie mam nikogo z zewnątrz i nie byłam u fizjo. Nie, nie zamierzam już wprowadzać treningu tylko chciałam go ustalić wcześniej, żebym mogła w odpowiednim momencie go rozpocząć, np. za dwa tygodnie, gdy bark się zregeneruje i go odpowiednio rozruszam. Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę [...]

Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę zmodyfikowałam, ale mam jeszcze pytania. trening A  1. Przysiad ze sztangą 5x8  2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8  3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10  4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12  Czy przysiad wystarczy czy dodać coś jeszcze na dobicie dołu, skoro nie [...]

Zrobiłam trening. 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27kg x 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 12kg x 8 14,5kg x 8/8 19,5kg x 8 3. wyciskanie leżąc na piłce 3x10 7,5kg x 8 5kg x 10/10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 7,5kg x 8 5kg x 10/6 Ad.1 Pewnie na razie nie będę zwiększać tylko szlifować technikę. Muszę się też przyzwyczaić [...]

Dzisiejszy trening, plan B. 1. Martwy Ciąg 5x8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztangielki) 3x10 10 kg 10/6 7,5kg 9 4. push press 3x12 12 kg 12 17 kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad.1 Będę dokładać. Ad. 2 Wygląda ładnie w zapisie, ale lewa strona pod koniec już [...]

Zastanawiam się, czy jest sens robić dzisiaj trening na górne partie, skoro ledwo mogę ręce podnieść przez zakwasy :P Chyba zrobię dzisiaj tylko siady i wiosłowanie. A na razie miska. Dużo prochu, niestety, ale z lenistwa zjadłam rano kanapki z serem ;) Ale przez półtora miesiąca miałam może ze dwa razy proch, więc chyba nic strasznego. [...]

Dla porządku wrzucam jeszcze wymiary. Powtórzyłam dzisiaj i zapisałam w tabelce, bo robię mniej więcej w podobnych dniach miesiąca i nie chciałam zmieniać. Mam bekę z wagi, bo niby siódemka z przodu :D Ale generalnie nie widziałam tam siódemki już chyba z rok, więc... :D /SFD/2016/10/14/ee36e40f804f426f82d963f6236ddea9.jpg Dodaję trening. Niestety [...]

[...] W każdym razie dzięki temu mleku zjechałam do 100 g mleka krowiego na dzień. Trening B 1. Martwy Ciąg 5x8 39kg 9 44kg 8/8 46,5 8/7 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 10kg 10/8/8/8 17kg 10/8/8/8 (wiosło sztangą) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc (sztanga) 3x10 17 kg 10/10/6 17kg 10/10/7 10 kg [...]

O rany, jak Wy lubicie się czepiać słówek :D Normalnie, czyli bez ważenia i liczenia kalorii i makra. No i bez mleka roślinnego ;) Nie lubię się zastanawiać, czy jak zjem jedną łyżkę płatków więcej to czy starczy mi węgli w misce na banana po treningu albo czy jak zjem jeden plaster boczku do jajecznicy więcej to czy nie będę musiała jeść na [...]

1. Przysiad ze sztangą 5x8 27kg 8 32kg 8/8 27kg 8/8 27 kg 8/8/8/8/8 28kg (śpieszyłam się, zrobiłam z dwoma kettle'ami 16+12) 8/8/8/4 || grzybki 16 kg po 8 powt. na nogę 27kg 8/8/8/8 32kg 8 27kg 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 19,5kg 8/8/8 22 8 17kg 12/12 19,5 12/12 17kg 8/8 22kg 8/8 17 kg 10/10 22 kg 8/8 12kg 8 14,5kg 8/8 19,5kg 8 [...]

[...] w klatkę niż wyciskanie. Mogłabym mieć wyciskanie w treningu A i pompki w treningu B. B 1. Martwy Ciąg 5x8 35 8/8 40 8/8 45 6 39,5 8/8/8/8/8 39kg 9 44kg 843kg 8/8/8/8/8 2. wiosłowanie sztangą 4x8 19,5 8/8 22 8/8 19,5 kg 17kg 10/8/8 3. wyciskanie leżąc (sztanga) 3x10 pompki na podwyższeniu 8/7/6 17kg 10/10/5 17 kg 10/10/6 4. push press 3x12 17 [...]

A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27kg 8/8/8/8/8 27kg 8 32kg 8/8 27kg 8/8 27 kg 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 19,5kg 8 22 8/8/8 19,5kg 8/8/8 22 8 17kg 12/12 19,5 12/12 3. pompki na podwyższeniu nogi wąsko 7 nogi szeroko 7/5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kg 12/5/6 5kg 12/12/8 5kg 8/8/8 Ad. 1 Jestem głupkiem, [...]

Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]