wiosłowanie

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x12.5kg) Wspięcia na palce 3x12 (32.5kg) Pull 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (75kg) Podciąganie podchwytem 4x6 (waga ciała) Focze wiosłowanie 4x8-10 (2x15kg) Face pull 3x8 (40 kg) Uginanie sztangi stojąc 3x12 (20kg) Allachy 3x12 (50kg) https://youtu.be/PfCPv9VzpZQ Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu [...]

[...] bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

[...] / skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 3x15 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x 6-8 - wypychanie nogami na suwnicy 3x 8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x/ wiosłowanie sztanga 4x 6-8 - wiosło sztangielkami 3x 8-10 - plecy na wyciągu gornym 3x 8-10 - uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] 10 Biceps: -wyciskanie sztangą stojąc 4x12,10,10,8 -modlitewnik 4x12,10,10,8 -wyciskanie w podporze o udo 4x 12,10,10,8 Plecy: -podciąganie się przed klatke 4x12,10,8,6, -wiosłowanie 4x12,10,10,8 -ściąganie drązka za głowe 4x12,10,10,8 -podciąganie(wiosłowanie)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6, -unoszenie tułowia z opadu 5x15 To jest [...]

[...] - szrugsy 10-15 x 4 - wiosło jednorącz, 6-8 x 3 Dzień 5 - przerwa Dzień 6 - góra - średnia intensywność - wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 8-10 powt x 3 + rozgrzewki - wiosłowanie 8-12 x 4 - facepull 12-15 x 3 - bic 12-15 x 3 Dzień 7 - dół - dzień maksów przysiadu - przysiad, 1-4 powt x 3 + ok 5 serii rozgrzewkowych - martwy 6-10 x 3 - [...]

Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Środa: Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 2.Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej 30* 3x 10 rozpiętki na skośnej 30* 3x10 /stały ciężar triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 3x 10 martwy ciąg 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8 [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

Witam. Przygotowuje sie do powrotu od przyszlego roku na sztuki walki. Plan ktory rozpisalem jest dwudniowy. Od pia-nie delegacje, wiec wiecej treningow typowo na silowni odpada. Wyglada to tak: Trening A(3 okrazenia, cwiczenia wykonywane jedno pod drugim): Przysiad ze sztanga na barkach x,y,z kg * 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej. [...]

Witam, Potrzebuje opinii czy tez oceny dla mojego nowego planu treningowego Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps PLAN A Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Rozpiętki, skos dolny 10/10/10 PLAN B Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 Ściąganie linek [...]

[...] 10/10/8/8 -przysiady wykroczne 8/8/8/8 ŚRODA-Odpoczynek CZWARTEK Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max/max -martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10/10/8/8 (2 serie do brzucha 2 serie do klatki - naprzemiennie) -podciąganie (wiosłowanie) hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej 10/10/8/8 [...]

[...] Poniedziałek - Upper Wtorek - Lower + brzuch Czwartek - Upper 2 Piątek - Lower 2 + brzuch A plany wyglądają tak: Upper 1: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie hantlą 3. wyciskanie na płaskiej 4. ohp 5. unoszenie ramion w bok siedząc 6. dipy 7. uginanie ramion z rotacją 8. pompki Upper 2: 1. podciąganie wąskim podchwytem [...]

[...] nóg siedząc -pszysiady ze sztamgą na barkach -wspięcia na palcach stojąc Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi -skłony ze sztangą na barkach -podciąganie na drążku Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek w opadzie -wiosłowanie sztangą [...]

[...] na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 4 serie 121088 -na wyciągu linką 3 po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps unszenie sztangi prostej stojąc 4 serie po 121088 modlitewnik [...]

[...] grzbietu Wiosłowanie x6 4 Triceps Franc x2 ilość serii w tygodniu: Klatka x15 1wyciskanie pł. x8 2rozpietki x4 3wąskie x3 Najszerszy x12 1wiosłowanie x12 Czworoboczne x8 1podciąganie do szyi x8 Biceps x8 1uginanie ze sztanga x4 2ugin. Z hantlami x4 Triceps x6 1franc x6 barki x8 1zza [...]

[...] i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? 3.plan podciąganie wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos szrugsy wyciskanie z klatki unoszenie w bok x2(jedną sztangitką) unoszenie w bok w pochyleniu wyciskanie [...]

Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]

[...] sztangi porzodem 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie francuskie 4s B nogi, plecy, bicepsy przysiady 3s wspięcia na palcach 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangi 3s uginanie ramion z łamaną 4s Natomiast teraz zastanawiam się nad przejściem na taki plan: A Klatka piersiowa: - Rozpiętki na skosie 3s Barki: - [...]