Trening obwodowy pod poprawe kondycji i wytrzymalosc.

Witam. Przygotowuje sie do powrotu od przyszlego roku na sztuki walki.
Plan ktory rozpisalem jest dwudniowy. Od pia-nie delegacje, wiec wiecej treningow typowo na silowni odpada.

Wyglada to tak:
Trening A(3 okrazenia, cwiczenia wykonywane jedno pod drugim):
Przysiad ze sztanga na barkach x,y,z kg * 20powt.
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej. x,y,z * 20powt.
Pompki na piesciach wasko 3*20powt.
Podciaganie na drazku szeroko 3*15powt
Odwrotne wioslowanie szeroko 3*10
WYciskanie zolnierskie x,y,z * 20
Naprzemian stronne wyciskanie hantelek x,y,z *20powt
Pompki na poreczach 3 * 12 powt
Uginanie ramion ze sztanga stojac uchwyt malpkowy x,y,z * 20 powt
brzuch *3

Trening B(3 okrazenia, cwiczenia wykonywane jedno pod drugim):
Przysiad ze sztanga na barkach x,y,z kg * 20powt.
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej nogi w gorze. x,y,z * 20powt.
Pompki na hantlach polaczone z wioslem 3 *12 powt
Kettlebell x kg * 12 powt
Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3* 12 powt
Wioslowanie kierownica x y z 20 powt
Haki z hantlami x y z * 20 powt
Wyciskanie sztagi waska na lawce skosnej x y z * 20 powt.
Biceps mlotkowo 3 * 20 powt.
brzuch *3

Teraz pytania.
Czy trening jest rozpisany poprawnie pod wzgledem zalozen?
Czy zmiana ilosci powtorzen typowo pod sile ma sens tzn te same cwiczenia, tylko zmiana powt od 4 do 8 jezeli bym chcial budowac sile a przy okazji nie spadac z wydolnosci.

Pozdrawiam

Witam.
Na wstępie proszę zapoznać się z regulaminem działu- wypełnić ankietę .

Pozdrawiam.

Uzupelnilem.

Hmm udzieli mi ktos pomocy?

Nie profil miales uzupełnić, tylko wypełnić ankiete działu, czyli:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wiek :20

Waga :86

Wzrost :188

Cel treningowy :kondycja wytrzymalosc

Staż treningowy na siłowni :3

Uprawiane inne sporty :amatorsko siatkowka i sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :z wyjatkami

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :witaminy i mineraly

Ostatnio przerabiany plan:FBW pod wyciskanie na lawce plaskiej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
przysiad 142.5kg
martwy ciąg sumo 162.5kg
wyciskanie na ławce leżąc 135kg

Zmieniony przez - ToOoMmMyYy w dniu 2012-12-22 12:17:51

Zmieniony przez - ToOoMmMyYy w dniu 2012-12-22 19:57:43

A czy teraz zostanie mi udzielona pomoc?