wiosłowanie

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa Do 200kg x 8 2.Podciąganie nachwytem Rampa 5 Do 50kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 10 Do 52kg 4.Face pull 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + regresja Do 70kg x 6 i 30 x 12 6.Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 x 8 7.Drag curl z hantlami 3 x 10

Góra siła 1.Wyciskanie leżac 3 x 4 2.Wyciskanie hantli 3 x 4 3.Krzyżowanie linek 4 x 10 4.Podciąganie na drązku 3 x 4 5.Wiosłowanie hantlą 2 x 5 6.OHP 3 x 4 7.Francuz + uginanie ze sztangą Zaraz dorzucę jakieś filmy, żeby nudno nie było. Nogi już przestały boleć, więc jutro trzeba dołożyć do pieca %-)

Zdjęcia szamy mogę jakieś wstawić. Ale moja dieta to tragedia teraz %-) GÓRA SIŁA 1.WL 3 x 5 2.Wyciskanie hantli 2 x 5 + regres 3.Krzyżowanie linek 4.Podciąganie na drązku 3 x 5 5.Wiosłowanie 2 x 5 6.OHP 3x3 7.Wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą 2 x 8 We francuzie siła rośnie, 70kg, 2 x 8 .

Góra siła 1.WL Rampa 3 Do 145 x 3 z dużym zapasem, ale nie maksowałem bo dobrze zrobi stawom lekki odpoczynek. W czwartek podjade pod 150 z pauzą. 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 Do 60kg 3.Podciąganie na drązku 3 x 4 Na 45kg 4.Wiosłowanie sztangielką Do 75 x 15 5.OHP 3 x 5 80 x 5 / 5/ /5 6A Francuz ze sztangą Do 80kg x 4 6B Uginanie ze sztangą Do 65 [...]

Poniedziałek góra siłowo 1.Wyciskanie sztangi rampa 2.Wyciskanie hantli z pauzą 60kg x 5 3.Podciąganie na drązku Rampa Do 65 x 2 4.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 115 x 3 5.OHP 70 x 12 + łapy Wiosło nagrałem i może wstawię jutro. Na drązku nigdy nie wziałem takiego ciężaru po klacie.

[...] W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA sroda plecy podciaganie szeroko do klatki wiosłowanie w opadzie wiosłowanie hantelką bic uginanie ramion hantelkami naprzemian uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt młotki piatek barki wyciskanie hantelek [...]

Myślę, że ten jeden trening i tak niewiele zmieni biorąc pod uwagę całość. Odpuściłbym mc i wiosłowanie na wyciągu dolnym, wiosłowanie jeżeli już to zrobiłbym w leżeniu na ławce. Drążek może zostać nawet w większej ilości serii. Dużo zależy czy to tylko skolioza czy coś jeszcze, jak bardzo wada jest posunięta, którego odcinka kręgosłupa itp. Ale [...]

Ja proponuje cos takiego: Sroda: 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.wyciskanie hantli 2x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.unoszenie hantelek w opadzie 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sobota: 1.wyciskanie plaska 2x10 [...]

przysiad 3x10-12 drążek3xmax poręcze 3xmax wiosłowanie 3x10-12 wycisk żołnierski 3x10-12 ? czy przysiad 3x10-12 drążek3xmax wiosłowanie 3x10-12 poręcze 3xmax wycisk żołnierski 3x10-12 i czemu drążek ma być po przysiadzie?

A JEŚLI TRENUJESZ W UYBOGICH WARUNKACH Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

Dla mnie jest duzo - bo jestem bardzo waski, mam taka budowe :/ Dzisiejszy rekreacyjny trening Klata+plecy klatka wyciskanie glowa w dol: 4x10x55 kg wyciskanie skos: 4x4x55 kg plecy: wioslowanie sztanga: 4x10x55 kg Trening bardzo rekreacyjny, brakuje jeszcze sprzetu, brak drazka... Na dniach to wszystko powinno sie zmienic ;), i wtedy bede mogl [...]

Plecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min Nie mam modlitewnika, wiec [...]

Poprzedni trening: 09.11.07 lecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min [...]

Wiosłowanie sztangą - podchwyt , nachwyt , różne szerokości chwytu. Wiosłowanie jednorącz Przenoszenie sztangi/hantli w poprzek ławki Poza tym drążek drogi nie jest a naprawde przydatna rzecz.

[...] niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą trening o rwanie, swing i wyciskanie stojąc oraz wiosłowanie [...]

hyh wiedzialem ze zapomnialem o czyms nie napisalem jak wyglada podstaowy plan split bo reszta jest no coz przykladowy wyglada tak: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]

Od wczoraj rozpoczęliśmy nawadnianie. Leci po 12l wody, soli również sporo wiecej. TRENING 1a.Wyciskanie na skosie suwnica 5x20 1b.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc chwytem młotkowym 5x20 2a.Rozpiętki na bramie 5x20 2b.Wiosłowanie leżąc na ławce sztangą 5x20 3a.Wyciskanie na hammerze 5x20 3b.Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20 [...]

Poniedzialek: 1 posilek -jajecznica z 3 jajek -mleko 300ml -30g owsianki -kanapka x2 z maselkiem 2 posiłek -2 banany -jogurt naturalny -kanapkax3 (wedlina,dzem- roznie) 3 posilek -50g chleba zwyklego -100g piers z kurczaka ( nie zawsze jest ale czesto mieso) -warzywa 4 posilek -100g ryzu (kasza jeczmienna) -mieso 50g -warzywa TRENING 5 [...]

[...] - plecy góra (podciąganie na drążku) Ćw. główne - klatka Ćw. asystujące - klatka Ćw. asystujące - barki Tułów II Ćw. asystujące - klatka Ćw. główne - plecy góra (wiosłowanie) (F) ćw. asystujące - plecy góra Ćw. asystujące - plecy linia górna Ćw. główne - barki Ćw. asystujące - barki Kończyny I Ćw. asystujące - przód uda Ćw. [...]

technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok. jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch [...]