Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

ronie220
Moje wcale nie takie silne Ale już niebawem zaczynam na nie priorytet i w końcu muszę siąść te 200kg. najlepiej w pełnym.

Jak jest zdrowie to i będzie wynik. Natomiast ja się na pełne powyżej 160 kg rzadko decyduję. Kolano mi potrafi przeskoczyć na samym dole i później jest kłopot. Zresztą u mnie przysiady to raczej stymulant optymalizujący gospodarkę hormonalną a nie narzędzie budujące mięśnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Ja niestety też czasem odczuwam dyskomfort po pełnych przysiadach. Wydaje mi się, że jednak wzrost i długie kości udowe robią swoje. Wtedy działają mocniejsze siły kompresyjne na rzepkę.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Na pewno wysokiej osobie jest trudniej. Zdrowie najważniejsze. Jak coś ma być kosztem zdrowia - to nie warto.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

PUSH SIŁA

1.Wyciskanie leżac Rampa 3
50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 165 do połowy

2.Wyciskanie hantli Rampa 5
Do 65 x 4
3.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5
Do 85 x 4
4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
Do 140 x 3

+ francuz i prostowanie z liną

łydki

Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo dobrze.
To ostatni tydzień tego planu bankowo. Od przysiadów odpocznę, bo zaczynam priorytet na nie od następnego tygodnia zatem nogi dostaną ostro po dupie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Jeszcze zdjęcie pleców na luzie, a w sumie to z lekko cofniętymi łopatkami

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

Fajnie! Gęsto

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Widać, że mięśnia tam siedzi sporo.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Tylko kijowe światło mamy na tej mordowni i słabo te zdjęcia wychodzą.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

PULL SIŁA

1.Martwy ciąg Rampa
Do 200kg x 8
2.Podciąganie nachwytem Rampa 5
Do 50kg
3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 10
Do 52kg
4.Face pull
5.Uginanie stojąc Rampa 6 + regresja
Do 70kg x 6 i 30 x 12
6.Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 x 8
7.Drag curl z hantlami 3 x 10

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Łapy mam zabite. W poniedziałek 3 ćwiczenia z regresami na triceps, wczoraj 3 ćwiczenia na biceps. Jutro i w piątek powtórka. Później daję im spokój na jakiś czas i niech sobie rosną dalej. Priorytetem będzie góra klatki i uda.

Już jakąś metodę siłową sobie opracowałem, więc myślę, że osiągnięcie celow to tylko kwestia czasu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat