wiosłowanie

[...] sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg) #podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem [...]

[...] - rampa z ograniczeniem do 80kg ( na końcu jako, że nie skupiam się na tym ćwiczeniu aż w takim stopniu ) Trening B: Martwy ciąg - rampa Przyciąganie hantli do tułowia ( wiosłowanie hantlami chyba ) - stały 3x8 Kilka ćw. na przedramiona OHP - rampa z regresją i progresją liniową Pompki na poręczach - stały ciężar 3x8 Rozpiętki - stały 3x8 [...]

[...] - rampa z ograniczeniem do 80kg ( na końcu jako, że nie skupiam się na tym ćwiczeniu aż w takim stopniu ) Trening B: Martwy ciąg - rampa Przyciąganie hantli do tułowia ( wiosłowanie hantlami chyba ) - stały 3x8 Kilka ćw. na przedramiona OHP - rampa z regresją i progresją liniową Pompki na poręczach - stały ciężar 3x8 Rozpiętki - stały 3x8 [...]

Hej Dzień 8 Wczoraj zmontowałam sobie nowy trening na podstawie forum dla początkujących, treningu domatora. Czy ktoś mógłby zerknąć na to okiem i coś doradzić? Głównie zależy mi na podniesienu pośladów i poszerzeniu plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie [...]

Dzień 13 DT Miska u spodu, do tego: warzywa - cebula, kapusta płyny - woda, kawy suple: rutinoscorbin, ZMA T2. Nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 15, 15,17 - 12kg (ciężko) 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z [...]

Dzień 16 DT Jadło z dziś u spodu, plus: warzywa: szczypiorek, cebula, cukinia, fasolka szparagowa, płyny: kawy, woda suple: rutinoscorbin, ZMA T2. Nogi, plecy, biceps Dziś zmieniłam moje różowe hantelki na baniaki z wodą, no wygodniej na pewno nie było ćwiczyć ale różnicę czuję, niby te głupie 3 kg różnicy ale już nie dawałam rady zrobić tyle [...]

[...] Przyszedł Jetfuel... No to ciach! Hmmm... 1 kapsułka... nie pobudza . Przynajmniej mnie. Trening: przysiad 80kg x10/x10/x10 mc 80kg x12/x12/x9 wyciskanie 60kg x12/x11/x9 wiosłowanie 50kg x12x12 55kg x12 żołnierskie 35kg x12/x12/x11 drążek x10/x6/x5 Nogi dalej bolą, ale chociaż udało mi się zrobić 3 serie przysiadów. Przy martwym myślałem, że [...]

obliques, pisząc "klasyczny" masz na myśli martwy ciąg? Bo tam jest wiosłowanie Dzisiejszy trening: przysiad 80kg x12/x12 martwy 80kg x12/x12 wyciskanie 60kg x12/x10/x9 wiosłowanie 50kg x12 55kg x12 żołnierskie 40kg x12/x10, ale wyglądało to do d**y, wracam do 35kg drążek x12/x7 unoszenie nóg w zwisie x12

[...] Dzisiaj walnąłem sobie już 3 porcje . TRENING Tak, czasami bywam na siłowni . przysiad 10x20kg 50kg/60kg/70kg/85kg/95kg wyciskanie leżąc 10x20kg 40kg/50kg/60kg/70kg/85kgx2 wiosłowanie 10x20kg 30kg/40kg/50kg/60kg/65kg pompki na poręczach 9x(+5kg)/7x(+7,5 kg)/- unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 Przysiad - dalej jadę na podkładkach pod pięty, [...]

przysiad 20kgx10 50kg/70kg/80kg/90kg/100kg wyciskanie 20kgx10 40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx4 wiosłowanie 20kgx10 35kg/45kg/55kg/65kg/60kg pompki na poręczach +5kg x9/x6/x5 unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 krótka przebieżka W końcu normalny trening. Niestety, przerwy dają się we znaki. Jedyny plus, że dawno nie miałem takiego komfortu robiąc [...]

[...] (chodz jesli pozostaniesz przy takim ukladzie to wycisk nie bedzie wskazany przez to ze wczesniej bary zmeczyles) Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" - podciąganie sztangielki w opadzie - skłony ze sztangą trzymaną na karku ( mały ciężar Wioslowanie sztangielka wywal. Masz wyciag albo drązek ? [...]

plan treningowy: biceps nogi uginanie przedramia ze sztanga 12x5serii uginanie przed ramia sztangielki sublimacja 12x4 chwyt mlotkowy 10x4 jezeli biceps nie bedzie dobity to siodemkowanie ze sztanga 21x3 nogi: przysiady ze sztanga 14x5 lydkownica superseria triceps plecy pompki tygryski 20x4 uginanie hantli pionowo nad glowa 14x4 wyciskanie [...]

28.10.2008r Dzień #22 Trening *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 48kg/50kg/52kg (8/6/4 powt) *wyciskanie płasko- 48kg/50kg/52kg (10/8/6 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (4/2 powt) *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 9kg/10kg/11kg (8/6/4 powt) *uginanie z supinacją- 11kg/11kg (8/6 powt) komentarz: - [...]

[...] (może być wykonywane nawet ze sztangielką między stopami, leżąc na skosie dodatnim) Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka + ruchy zginające dla przedramion Czy wiosłowanie sztangą i podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia, nie jest to to samo? Uginanie podudzi na maszynie - miałem to w pierwszy dzień pull. Mam znów to dziś [...]

Dawid - Ale kurde, ja już miałem problemy żeby wstawać. Jak będę schodził jeszcze niżej, to już nie wstanę. Wina kolan, ustawienia, czy czego? Stanąłem już szerzej. Killing -Foty będą, jak pójdę na trening z partnerem treningowym (chyba jutro). Wolę poczekać, i zrobić dobre zdjęcia, niż odbicia w lustrze. Ties - Dzięki bardzo :-)) Staram się jak [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 122/DT/30.07.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 1 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

Siema, trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 139/DT/16.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 18 Trenowano: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wiosłowanie [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Wpis zaległego treningu Barków i Tricepsów z środy. Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, [...]