Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

widze ze caly czas bardzo ladnie lecisz a pamietam jak jeszcze pare meisiecy temu nie mogles sie zebrac a teraz regularne treningi dobra szama swietne wpiski :)

Dawid - Ale kurde, ja już miałem problemy żeby wstawać. Jak będę schodził jeszcze niżej, to już nie wstanę. Wina kolan, ustawienia, czy czego? Stanąłem już szerzej.

Killing -Foty będą, jak pójdę na trening z partnerem treningowym (chyba jutro). Wolę poczekać, i zrobić dobre zdjęcia, niż odbicia w lustrze.

Ties - Dzięki bardzo Staram się jak mogę i tak jak mówiłem - już nie odpuszczę Ty też fajnie lecisz



Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 91/DT/29.06.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 29


Trenowane części ciała: plecy, naramienne
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
"Martwy ciąg" RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg +5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg +5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg +5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 70kg +5kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg +5kg -6reps
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg +5kg -6reps
Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 28,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 33,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 38,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 43,5kg
"Dzień dobry" na maszynie do brzuszków
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 55kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 21kg
Wznosy nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
"Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg

Wnioski/pytania:

Była moc Dużo lepiej, niż ostatnio !

1. Ciągle problem z podciąganiem. W drugiej i trzeciej serii inaczej złapałem, i poszło trochę lepiej. Zobaczymy za tydzień.

2. Ostatnia seria w MC to +10kg od ostatniego treningu grzbietu. Jest progres. 12 powtórzeń, z czego dwa ostatnie takie mniej poprawnie techniczne, a bardziej wymuszone.

3. Dobrze zrobiłem, że zmniejszyłem w dwóch ostatnich seriach o 6 powtórzeń, ale dorzuciłem 5kg? Nie równoważy się to jakoś, że 30kg x15 = 35kg x10 ?

4. Spróbowałem sobie wiosłowania sztangą łamaną z talerzami pod piętami. Kosa ! Nigdy w życiu nie czułem tak bardzo najszerszy przy wiosłowaniu jak wczoraj! Mogę to zostawić? Bo na prawdę zaj**iście mi się ćwiczyło, i najszersze dostały po dupie !

5. Po wiosłowaniu zawinęli mi łamaną, i "dzień dobry" byłem zmuszony zrobić w ten sposób:


Nie mogę się zebrać, by wskoczyć przynajmniej na 15 minut, na rowerek stacjonarny po treningu ...

Filmy:

1. Martwy ciąg - 60kg x 12.




2. Wiosłowanie łamaną 33,5kg x 15.




Micha:

Suma dobowa: 2477kcal, 187g białko, 72g tłuszcze, 258g węglowodany

Ktoś mi podpierdzielił pierś z kurczaka, i przed treningiem ratowałem się jeszcze jajkiem + 120g piersi

Szama w pracy i w domu. Mniej więcej.

A rowerek po treningu to tak dla poprawy kondycji? Jeżeli tak, to może lepiej wyjść w teren? (oczywiście jak będziesz miał już gdzie bidon zainstalować )

Dla aero. Jak to mistrz Yoda na pakerzy.org powiedział: " Na masie zalewać się nie chcesz, aeroby kręcić musisz"

Wybrałem się dziś rano do piekarni po chleb razowy (okrężną drogą) rowerem. Mam do niej jakieś 250 m:

Dystans: 7,04 km
Czas: 30 minut i 46 sekund
Kcal: - 209
Śred. Prędkość: 13,73 km/h

Tak jak Kamikaz mówił: W takim tempie, abym mógł śmiało oddychać i rozmawiać

Mam do niej jakieś 250 m
Dystans: 7,04 km

To rzeczywiście mocno okrężną poszło

Nieźle pokręciłeś drogę ja nie mam zbytnio problemów ze znalezieniem sobie aero po treningu, po prostu na siłkę mam (ostatnio sprawdzałem) około 3,1km z domu, także rowerkiem tam i z powrotem i z głowy część rozgrzewki i aeroby
Jak tam, są domsy po treningu?

Zmniejsz ciężar i siadaj najniżej jak dasz radę zachowując poprawną krzywiznę kręgosłupa.

Panowie, jaki polecacie sklep internetowy by zamówić odżywki + torba treningowa? Z sklepu sfd nie chcę już zamawiać ze względu na pakowanie rzeczy. Ktoś kupował w sklepie z konkurencyjnego portalu ?

a może po prostu allegro? Odżywek tam nie kupowałem ale z torbą problemu nie powinno być

Allegro pewnie ma swoje marże ponaliczane, w sensie firmy, które tam sprzedają. Nie chce kupować osobno torby i osobno białka, bo szkoda kasy na przesyłki.