wiosłowanie

[...] Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 49:10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Weszło cacy Tydz 49:9x32,5kg, 10x32,5kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 48:10x32,5kg, 10x32,5kg, [...]

[...] | 10x10kg,10x10kg,10x10kg,(8+2)x10kg ... Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 50: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Ok. Widzę potencjał w tym ćwiczeniu Tydz 49:9x32,5kg, 10x32,5kg, 8x35kg 8x35kg | [...]

[...] | 10x10kg,10x10kg,10x10kg,(8+2)x10kg ... Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 51:10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 50:10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 49:9x32,5kg, 10x32,5kg, 8x35kg 8x35kg [...]

[...] | 10x10kg,10x10kg,10x10kg,(8+2)x10kg ... Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 52:10x35kg, 10x35kg, 9x35kg 10x35kg wiosło poszło ładnie, czułam mocno pracę mięśni Tydz 51:10x35kg, 10x35kg, 10x35kg [...]

[...] (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) 4b. wznosy kolan w [...]

[...] być cały czas ugięte czy po wyproście tułowia też się prostują.. 2b. Plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg Sztangielka powinna dotknąć ziemi? 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x20kg R, 10/10/10 - 30kg Nie wiem jak szeroko sobie złapać. Poza tym depresja i retrakcja przepisowo. 3b. wyciskanie [...]

[...] 10/10 - 22,5kg 2b. Plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg - stopy dużo bardziej na zewnątrz Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) Tydz 2: 10x30kg 10/10 - 32,5kg Tydz 1: 10x20kg R, 10/10/10 - 30kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) Tydz [...]

WL - 22,5 kg Wiosłowanie - 32,5 kg Tu jest taka trochę nierównowaga siłowa. Plecy troszkę dominują. Niemniej jednak dużo też robią nawyki. Napewno jest tak jak piszesz, Night. Czuję, że plecy są zdecydowanie silniejsze niż klatka. Jak dotąd w programach treningowych którymi ćwiczyłam było więcej ćwiczeń na plecy. Klatka sporadycznie, praktycznie [...]

[...] - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 6: 12/12/12 - 32,5kg Tydz 5: 11/11/11 - 32,5kg Tydz 4: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 3: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 2: [...]

Ułożyłam coś takiego. Będę wdzięczna za korektę jak palnęłam głupotę. Night, podpowiesz coś jak rozłożyć liczbę serii i powtórzeń, by zrobić zróżnicowanie? A 1. Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/610 2. Plecy: Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: [...]

Sposobów na progresowanie jest multum. - Jednym z bezpieczniejszych i komfortowych dla ćwiczącego jest dokładanie powtórzeń - ale tak jak wspomniałem wyżej - to tylko jedna z opcji. Będę zaglądał i przynajmniej na początku podpowiadał co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z [...]

do lacrosse do rolowania idealna Si, używam często :-)) DT - 12.05.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas: 1h 46min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Ćwiczenie robiłam z krążkami podłożonymi pod [...]

DT - 18.05.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas: 1h 58min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle [...]

Ola, spróbuję jabłko w najbliższym czasie. Awokado chciałabym zatrzymać, uwielbiam je.. W tym tygodniu/początkiem przyszłego kończę fazę II. DT - 25.05.2016 Tydzien 4 - Trening B Czas: 1h 21min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, [...]

DT - 28.07.2016 Tydzien 2 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5/20/20/12,5 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 [...]

Kurcze - to nie za ciekawie. ja myślę że po prostu próbując dociskać przeponę wydłużyłaś okres bezdechu - i ciśnienie zaszalało. Tak to wychodzi przy nauce operowania powietrzem - ale manewr valslawy potrafi zaskoczyć skutecznością. Niemniej jednak ja po wypróbowaniu i okresowej fascynacji po pewnym czasie uznałem za zbędne. Mogło być tak jak [...]

wiesz fbw moze te zbyc krotkie trescie, a rąk nie musisz za kazdym razem robic spokojnie, powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. [...]

Dla porządku w nowym poście. Ułożyłam coś takiego bazując na treningu od spennende. Przysiadów nie ma, bo nie wolno. Chcę ćwiczyć systemem 3dni treningu-1 wolny-3dni treningu itp. Kolejność Push Legs Pull. Trening ma być mocny ale krótki tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, [...]

Cziki, a jak z regeneracją to u Ciebie wychodzi jak robisz 4 treningi pod rząd? Brakuje niestety teraz czasu u mnie i nie zanosi się żeby było lepiej w najbliższym czasie. Ważne żeby ćwiczyć, perfekcjonizm nie istnieje :-P Night, mógłbyś rozwinąć, bo mnie zaciekawiło, czemu zrezygnować z superserii i łączonych? To jest jakaś myśl w sumie tylko z [...]

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]