wiosłowanie

witam chcialem prosic o rade ktory z planow wybrac fbw czy split?i jeszcze sugestie odnosnie wyrobienia brzucha.dolaczam 2 foty -----------> A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangielkami 2s Nogi: - [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 18l Wzrost - 173cm Staż -teraz już 5 miesiąc kończy się Aktualnie ćwiczę 5 miesiąc na siłowni na masie i dalej bd masował do 85 kg. CEL masa do 85 kg jak najwięcej czystej masy DIETA "Jedz co chcesz" chociaż wolałbym zdrowo ale fundusze nie pozwalają [...]

[...] serii ; 12 powt - brzuch - brzuszki na ławce - 8 serii ; 16 powt - brzuch - brzuszki bokiem - 8 serii ; 16 powt - brzuch *Dom - Wt: - podciąganie sztangielek w opadzie - wiosłowanie - 8 serii ; 16 powt - plecy - wyciskanie sztangielki zza pleców - 8 serii ; 16 powt - plecy - szrugsy - 8 serii ; 16 powt - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 12/10/10/8 wyciskanie sztangi do szyi 10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 pompki podporem tyłem 12/10/10/8 ŚR (plecy+barki+biceps) wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 szrugsy 12/10/10/10 barki: arnoldki 12/10/10/8 wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek w przód [...]

Trenuję FBW od ponad roku. Wyprowadziłem swoje ciało z prawdziwej tragedii. Ważyłem przez pewien czas niecałe 70kg, a i tak byłem dość mocno otłuszczony. Dopiąłem dietę i zacząłem ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Obecnie ważę 82kg i mam 185cm wzrostu. Ćwiczę planem: Dzień A: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4s 3. [...]

witam wszystkich przez ostatnie 2 miesiace robilem plan PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - [...]

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] leżąc 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-6 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10 wyciskanie skos 2s [...]

[...] leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p 4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, 10 , 8 p [...]

Co powiecie o takim planie na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku. 8,8,6,6,20 2. Uginania młotkowe. 4x8 [...]

Witam Wielkimi krokami zbliża się nowy 2012 rok co za tym idzie nowe cele i wyzwania.Zamierzam odbyć cykl(kreatyna Olimp Mega Caps + gajner Mutant Mass) i żeby dobrze wykorzystać ten czas chce trenować planem split 2x/tydz.Celem mojego planu/cyklu jest siła & masa.Mam nadzieję że że w temacie wypowiedzą się Tomasz1405 oraz Traktor71 , ostatnio [...]

Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 X 12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 X 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion [...]

Witm Ćwicze już 4 tygodnie tym oto planem: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 I chciałbym go zmienic na taki: Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 rozpietki 3x8,6,4 Triceps [...]

Witam, 3 dni w tyg 2 plany systemem ABAB.W zwiazku z lekka dyskopatia spowodowana siedzeniem za biurkiem i kolkiem wyrzucilem z planu MC i przysiady. Chetnie pozbylbym sie rowniez wioslowania chyba ze nie jest przeszkoda, podciaganie odpada - 1-2 podciagniecia i klapa. Po 3 latach przerwy zrobilem ACT, tydzien odpoczynku i teraz chce sprobowac [...]

Wiec tak moj problem polega na tym ze nie wiem ile seri i powtorzen zabardzo robic. Do tej pory cwiczylem splitami, ale teraz chce cwiczyc planem typowym na mase troche o tym poczytalem i sklecilem cos wlasnego. Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), [...]

[...] 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w wąskim nachwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12-10 - przenoszenie sztangi za głowę 3x12-10 2. Biceps: - uginanie [...]

[...] Barki: Hantle w przód 2s Biceps: Suplinacja nadgarstka 2s Triceps: pompki w podporze Tylem 2s brzuch: kijek na plecach 2 razy 50 Czwartek: Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie hantlem 3s Klatka: przenoszenie sztangi 3s Barki: żołnierskie z przodu 2s Biceps młotki 2s Triceps: linki na wyciągu 2s przedramię: linka zwijanie 2 s Brzuch: [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na [...]

Witam , proszę o opinie i ewentualne poprawki planu . Z góry dziękuje :-) serie w nawiasie - rozgrzewka PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4x6-8 3.Pompki na poreczach (z cięzarem) 4x6 4.Przenosy ze sztangielka lezac zza głowy 3x8-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] zamiast rozwoju mięśniowego nabawić się kontuzji. Od razu zaznaczę, że nie mogę (a raczej nie chcę) wykonywać martwego ciągu. Zamiennie zastosuję podciąganie na drążku/wiosłowanie. Jestem na low carbie aktualnie i sobie chwalę (redukcja), dlatego tematu diety nie muszę poruszać. Ułożyłem coś takiego 1. Poniedziałek: - Przysiady (sztanga z [...]