wiosłowanie

Witam. Wstawiam mój plan treningowy na rzeżbe do oceny .Piszcie co zmienic,co ewentualnie dodać lub wyrzucic.Jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumiałość ;d Staż na siłowni :1 rok Poniedziałek:Klatka,barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac i 1 tydzien. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + [...]

Prosiłbym o pomoc tak jak wyżej,zamieszcze dwa trenigi ktore stosowalem split i FBW,ponownie chcialbym wrocic do splitu tylko ulepszyc go nieco :D Posiadam sztangi dlugie, łamane, krotkie, 300kg, wyciag, laweczke,z gory bardzo dziekuje za pomoc i przepraszam za moja pisownie :D -o to dwa trenigi: Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam forumowiczów. Zacznę od ankiety.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogórki PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ 3 lata TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD [...]

[...] bramce na kucaka. 3.Unoszenie nóg do góry w zwisie lub na ławce. 4.Skłony na maszynie. II Plecy,nogi,brzuch Plecy: 1.Ściąganie drążka do karku. 2.Wiosłowanie półsztangą + wiosłowanie hantlami 3.Podciąganie szeroki chwyt 4.Wiosłowanie wyciąg poziomy 5.Skłony na ławce rzymskiej 6.Ściąganie podkowy do boku wyciąg pionowy. Nogi: 1.Martwy ciąg [...]

[...] pojedyncze: rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) Ćwiczenia na grzbiet - serie pojedyncze: wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 powt. [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem maniakiem zestawów plażowo-dyskotekowych klata + bic itp :) Wyniki które podałem są marne, ale zaczynałem od "prawie" samych gryfów. Chciałbym bywać na siłowni nieco częściej niż 3 razy w tygodniu, jak również z racji pracy fizycznej przydałoby się przynajmniej jeden dzień więcej regeneracji. Do [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: [...]

[...] Podciągania podchwyt, nachwyt, dipsy, triceps na wyciągu + areo 15 – 20 min. lekkiego wiosłowania po każdym treningu siłowym. 2 x areo lub lekki crossfit: Areo: bieganie, wiosłowanie (concept2) Lekki crossfit: jak dam radę to lekki crossfit (500 m wiosło, 100 skakanka x 4; interwały biegowe, interwały na wioślarzu). Raczej odpuszczę crossfit z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 23.5 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto. Przeciwskazania [...]

[...] o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance [...]

[...] 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 -martwy ciąg 4x12 - [...]

[...] 3x15-20 Piątek: Plecy: -podciąganie na drażku 3xMAX -ściąganie drążka za kark w siadzie - 3x10-12 (wąski) -ściąganie drążka przed siebie w siadzie - 3x10-12 (szeroki) -wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-10 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion ze [...]

Witam. Od początku mojej przygody z siłownią nie skupiałem się na rzeźbie, więc niezbyt wiem "z czym to się je". Wiek: 16 Staż: 4 miesiące(ostro) 2 miesiace(słabo)ponad 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps [...]

[...] 20marca; 15*1kg/15*1kg/15*1kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos 4x 8-10 16marca; 10*7kg/10*8kg/7*9kg/6*9kg 20marca; 10*7kg/10*8kg/7*9kg/6*9kg brak progresu 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 teraz nie robię ze wzg. na ból pleców. Ale 8 marca było 10*30kg/10*32kg/10*34kg/0*36kg –ból pleców [...]

[...] 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p Wolałym zamiast martwego ściąganie drążka wyciągu górnego, OK? i wiosłowanie hantlą na wiosłowanie na wyciągu 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

[...] jednej serii. Ciężar też jest ważny, ale nie kosztem techniki. . Ewentualnie przy biciu rekordów to jak najbardziej. Przerwa w wielostawowych ćwiczeniach ( przysiady, MC, wiosłowanie ) do 90 s, w mniejszych do 60 s. Zestaw A - Poniedziałek i piątek Przysiad z sztangą na barkach 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x [...]

[...] 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po 8-10 Wtorek: Plecy 0.podciąganie do klatki nachwyt młotkowy ROZGRZEWKA 2x max 1.wyciąg do klatki szeroki uchwyt 4po 8-10 2.wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niż barki do klatki 4po8-10 3.wiosłowanie hantlem normalnie 4po8-10 4.wiosłowanie koncem sztangi(na maszynie- chwyt szeroko) 3po10 [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10 Wtorek Plecy+Biceps 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 2.Podciaganie na drążku 4xMAX 3.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8 4.Przyciaganie wyciągu do karku 12-10-10-12 5.Dzień dobry 3x10 6.Wznosy barków 3x15 (sztruksy) 1.Uginanie ramion podchwytem sztangą [...]

Poniedziałek : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie po 10 powtorzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tyle samo serii i powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 po 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 po 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]