wiosłowanie

[...] siedząc hantlem (4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM po 12, 10, 8, 6 powtórzeń) modlitewnik Z DODATNIM OBCIĄZENIEM 4 SERIE 12,10,8,6 Środa PLecy + KAPtury+nogi PLECY wiosłowanie koncem sztangi Z.DODATNIM OBCIĄZENIEM 4 S 12,10,8,6. wiosłowanie hantli Z.DODATNIM OBCIĄZENIEM 4S 12,10,8,6 szrugsy, 10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4 serie: 14,12,10,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie: 14,12,10,8 Barki: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie: 8,10,12,14 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie: 8,10,12,14 3. Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie: 8,10,12,14 Tricepsy: 1. Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu split. Jest to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. Dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie. Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. [...]

Elo Prosiłbym o ocenę dwóch planów FBW oraz chciałbym usłyszeć, który jest lepszy. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 ściąganie wyciągu górnego 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Piątek: podciąganie 3x10 wiosłowanie 3x10 ściąganie wyciągu dolnego 3x10 podciąganie sztangielki 3x10 ściąganie wyciągu górnego3x10 dzieńdobry 2x10 zginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 zginanie [...]

Witam. W lipcu będę miał test sprawnościowy do WSPol w Szczytnie, a tam konkurecnje to: rzut piłką lekarską 2 kg, wyskok dosiężny, bieg z przewrotem, bieg wahadłowy 20x10m. Chcę zacząć trening pumy dla przyszłych żołnierzy, ale muszę go trochę zmodyfikować i dodać konkurencję z testu. Tak to wygląda przed modyfikacją: ************TRENING [...]

Witam O mnie: Urodzony 16.05.1992 Wiek: 19 Staż: Około 2 lata Wymiary: Waga:78 Klata:97 Barki:117 Biceps: 35 Brzuch:85 Udo:63 Łydka:40 Rekordy: WL-85 kg MC-150 kg x 3p SQ-około 115 kg Dieta: 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g 2. Posiłek w szkole Chleb razowy Wedliny 3.Posiłek przed [...]

Witam. To moj pierwszy post na tym forum :) Za niedlogo koncze pierwszy cykl potem przerwa no i drugi. Zamieszczam moj plan i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: biceps luźno: 30cm, biceps napięty: 33cm, obręcz barkowa: 111cm OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym miejscu [...]

[...] - wyciskanie francuskie hantli siedząc 4s x10 - wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s x 10 - pompki odwrotne 4s x20 Środa: Plecy: - wiosłowanie sztangą 6s x10 - wiosłowanie hantlą 6s x10 - skłony ze sztangą ,,Dzień dobry" 6s x10 - wznosy barków ze sztangą za plecami 6s x10 [...]

[...] w leżeniu 3 x 20-50 spicia brzucha z nogami w górze 3 x 20-50 Środa 1.plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantlom 12/10/8/8 dzień dobry 12/10/8 2.biceps uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z [...]

[...] uchwycie: 4 x 8-10 Dips: 3 x 9-12 French Press: 3 x 8-10 łydki siedząc: 4 x 12-15 stojąc: 3 x 12-15 wtorek: plecy podciąganie na drążku : 4 x 8-11 górny wyciąg: 3 x 8-11 wiosłowanie wąsko: 3 x 8-10 wiosłowanie szeroko: 3 x 8-10 podciąganie sztangi w opadzie: 4 x 12-15 środa wolne czwartek czworogłowy prostowanie nóg: 4 x 8-10 przysiady: 3 x [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

[...] 3x10-12 tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 2.ściąganie linki w dół 3x10-12 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-12 środa: Plecy+Biceps plecy 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-12 2.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10-12 3.siedząc przodem do [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili moj plan, dotychczas cwiczylem trzema fbw jednak juz mi sie to znudzilo i chcialbym przezucic sie na split Oto moj ostatni trening fbw: Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] przez jakieś dwa miesiące co drugi dzień 5x5 Stronglifts w takiej wersji: Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 Trening B Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy ciąg 1x5 Stwierdziłem, że trening jest zbyt mało intensywny i może jednak warto dodać jakieś [...]

[...] ramion gryf wyciag górny (12-10-8) piatek - plecy 1)ściąganie drążka wyciągu 3 serie kazda z innych chwytem(szeroko,podchwyt.neutralny) 3)martwy ciąg (12-12-10-8) 3)wiosłowanie (12-10-8) 5)wiosłowanie na wyciągu w siadzie (3 serie) słabo wszystko idzie wiec myslałem o jakieś zmianie. Może jakiś split push/pull lub prosze o porady ? + [...]

Witam gram w III ligowym zespole. Mam 18 lat. 189cm wzrostu i warzę 74kg. Postanowilem ze zacznę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji: hantle, lawka porsta, lawka skos + i drążek. czytałem trochę w necie i próbuję ułozyć plan dla siebie proszę o ocenę mojego planu. Pomijam trening nóg ponieważ w klubie robimy nogi raz w tygodniu. PONIEDIZAŁEK: [...]

[...] suplementacji i diecie, która zminimalizuje utratę tkanki mięśniowej. • Odpowiednie rodzaje aktywności to między innymi biegi, kolarstwo (rower stacjonarny albo jazda w terenie), chodzenie, pływanie, wiosłowanie albo ćwiczenia na urządzeniach sportowych. Ważne, aby ćwiczyć długo i zmieniać intensywność treningu. Myśle że sie komuś przyda. Pzdro

Witam, proszę o ocenę mojej diety i treningu :) Jeśli mógłby mi ktoś pomóc to proszę o: -zastąpienie czymś kajzerek -obniżenie trochę tłuszczów i węgli -podbicie białek -wywalenie produktów które nie nadają się do diety -korekcję planu treningowego Nie krzyczcie na mnie, nie mam żadnego doświadczenia w układaniu dietek ani programów treningowych [...]