wiosłowanie

Witam proszę o ocenę planu którym zaczynam teraz trenować, moje cele to rozbudowanie górnej części ciała z małym naciskiem na dół, wcześniej trenowałem fbw przez pół roku aczkolwiek z przerwami dość nie regularnie, kalorie trzymałem na takim poziomie żeby się jedynie nie zalać, większych efektów nie miałem aczkolwiek myślę że przez ten czas [...]

Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

Witam. Mam prośbę czy mogli byście sprawdzić mój trening na mase, ewentualnie pomóc wprowadzić jakieś zmiany. PONIEDZIAŁEK klatka Wyciskanie leżac 4serie 10 8 6 6 Wyciskanie skos góra 4serie 10 8 6 6 Rozpiętki na płaskiej 3serie po 10 triceps Poręcze 3serie 10 8 6 Francuskie sztangą 3serie 10 8 6 Francuskie hantelką [...]

[...] w tygodniu po godzince na orbitreku. Zależy mi na tym, żeby znów zacząć się podciągać. Mój trening: Trening A: - przysiad bułgarski 3x10 - martwy ciąg 3x10 - zakroki 3x10 - wiosłowanie 3x10 - ściąganie drążka do klatki 3x12 - wyciskanie nad głowę 3x10 - wyciskanie na skośnej 3x10 - facepull 3x15 - brzuch Trening B - wykroki 3x10 - hip thrust [...]

[...] 4 serie 2 triceps + plecy wyciskanie 4 serie francuz 4 serie prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4s prostowanie przedramion z linkami 4s plecy wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4s( przy tym cwiczeniu pare osob mi zwrucilo uwage ze jest to [...]

Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]

witam moj staz to ok 2 lat cos troche ponad, potrzebuje fachowej rady w sprawie planu, plan ma byc na mase co moge zmienic zeby wszystko w nim gralo oto moj plan: rozstaw dni poniedzialek: Plecy+biceps+brzuch wtorek: klata+triceps+brzuch sroda: wolne czwartek: nogi+brzuch piatek: wolne sobota: barki+kark+brzuch [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy i chciał bym żeby ktoś się wypowiedział na jego temat,a oto plan PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 5X10,10,18,20,22 ROZPIETKI 3X10,18,20 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10,10,18,20 POMPKI NA PORECZACH 4X10,18,20,25 WYPROSTY DRAZKA WYCIAG 4X10,10,18,20 WYPROSTY HANTLOM ZZA GŁOWY [...]

[...] ramoin z sztangielka jednorącz 12,10,8 6. naprzemienne uginanie ramoin w staniu podchwytem 12,10,8 ŚRODA plecy+triceps 1.sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10,8 2.wiosłowanie sztangielkami 12,10,10 3.wiosłowanie w leżeniu 12,10,8 4.wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 12,10,8 5.pompki na poręczach 20,15,15 6.sciąganie drązka [...]

[...] -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x martwy ciąg z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia super speed ile da rade [...]

dobra zmodyfikowalem troszke moj trening na mase teraz lepiej? poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s [...]

Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene.. Poniedziałek *Klatka 1.Maszyna 5s-10p 2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p 3.Wyciskanie z głową w [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o pomoc w poprawie planu. Plan 4 dniowy z lekkim priorytetem na barki. Brak treningu nóg z powodu kontuzji. Planem chciałbym ćwiczyć jedynie 2 tygodnie, potem powrót do normalnego planu. Plan: Plecy + tylne naramienne 1. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2. Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3. Wiosłowanie podchwytem [...]

Witam mam prośbę o dokonanie oceny planu przeze mnie przygotowanego do tej pory tj od ponad roku wykorzystywałem opcję FBW postanowiłem dokonać modyfikacji i przerzucić się na SPLIT trenuje w systemie DT - DNT - DT - DNT - DT - 2x DNT. Czasem gdy mam czas i energię realizuje dwa treningi pod rząd ale stosunkowo rzadko. Propozycja wygląda [...]

[...] 2s Triceps: Pompki odwrotne 3s obciążenie 12pow Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Środa Nogi: hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: [...]

[...] - modlitewnik (sztanga łamana) - młotki stojąc/siedząc - unoszenie hantli w opadzie - unoszenia nóg w opadzie - spięcia środa- plecy - martwy nachwyt/podchwyt/przeminne - wiosłowanie nachwyt/podchwyt/przeminne - wiosłowanie hantlą w podporze czwartek- triceps+brzuch - wyciskanie sztangi wąsko - francuz sztangą zza głowy stojąc - prostowanie [...]

[...] ze sztangielkami 12-10-8 -uginanie na wyciągu 12-10 (dobicie) Środa: PLECY, TRICEPS 1.Plecy -sciaganie drazka do karku 12-10-8-8 -sciaganie drazka do klatki 12-10-8-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 12-10-8-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-8-8 2.Triceps -wyciskanie francuskie łamana leżac 12-10-8 -wyciskanie waskie 12-10-8 -prostowanie [...]

Siema ! Jestem obecnie na kreatynie od paru dni i z racji tego, że mam wolne chciałem spytać czy zamiast 4 dni w tygodniu mogę zwiększyć częstotliwość do 5-6 ? Oprócz kreatyny, zma, vitaminplus :) Co do pull dorzuciłem do każdego po jeszcze jedym ćwiczeniu na biceps (tak, żeby były dwa), ponieważ jedna nie wystarczała :) Myślicie, że to dobry [...]

[...] w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie przedramion ze sztangą stojąc [...]