wiosłowanie

Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]

Witam. Cwicze 3 miesiace. Mam 17 lat, waze65kg i mam 176cm wzrostu. Ulozylem taki plan: A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie sztangi wasko Plecy: -wioslowanie Nogi: -przysiady ze sztanga Bicepsy: -uginanie ze sztnga B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: [...]

[...] skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p dociąganie kolan na drążku 4s x 15p CZWARTEK Plecy + biceps + przedramiona + łydki martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s x [...]

[...] 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12) b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15) 3.Grzbiet a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12) b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12) Pt 1.Biceps a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x) b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15) [...]

Witam chciałem was prosić o ocene mojego treningu. Wiek 20lat Wzrost 184cm waga 86 kg staż rok Już jest 2 miesiące silowni ogólnorozwojowej więc jestem przygotowany. Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA12 10 8 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 [...]

[...] zza głowy 3x12 Bic: sztangielka z supinacją 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie [...]

[...] sztangielek w siadzie 4x12 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12 - przysiady z sztangą 6x15 PIĄTEK: plecy + biceps - podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramiion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Płeć : męska Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, następnie siła Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : sztangielki,sztanga,ławka,drążek Dieta : ww z 400g, b +- 110g t z 40g napewno Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc łowickie, gainer cfm 10 [...]

Witam, mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 74kg. Mój staż to 3 miesiące. Napisałem taki plan: I Trening Klata Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s [...]

[...] czy zwiększać? -rozpiętki 10/10/10/10 -uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 -młotki 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 10/10/10 Środa: -podciąganie na drązku 4 max -wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 -przenoszenie hantla 10/10/10/10 - to samo pytanie...czy zwiększac ciężar? -Mc 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 [...]

[...] x/6 x/4 x/3 x/2,2 x/1 4.martwy ciąg x/10 x/8 x/6 x/4,4,4 x/2 x/1 TRENING II 1.wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x/3,3 x/5,5,5 2. barki wyciskanie x/5 x/4,4 x/3,3 x/2,2 x/1 3. wiosłowanie sztangą w opadzie x/10 x/8 x/6 x/4 x/3,3 x/2,2 4. biceps x/6 x/5,5 x/3,3 x/2,2 x/1 TRENING 3 1. Wyciskanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 x/2 x/5,5,5 2. Wyciskanie gl [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]

Ulozylem sobie plan, a wlasciwie wybralem odpowiednie cwiczenia z "Plan treningu dla osób początkującychę" Mawashiego 1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5)Pompki klasyczne (m. [...]

Staż 9 miesięcy, dieta 4000 kcal (mysle nad zwiekszeniem do 4500-5000 z racji ze lato jest), waga 68, wzrost 175 Do tej pory plany fbw 2xtydzien :/ leciały. Teraz mam pełną siłkę (szarpnalem sie na karnet) i chce wykorzystac i dac mocnego kopa Proszę o opinie i ewentualne poprawki Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na [...]

Witam. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem dietę, teraz czas na trening. Przeczytałem artykuły o Full Body Workout i zakładam ćwiczyć przez 4 tygodnie, co 2 dni (bez weekendów) coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie [...]

Hej chce teraz wejsc na mase z tym planem DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś dwa lat teraz zacząłem 5 miesięcy temu Uprawiane inne sporty : ------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------------ Zażywane suplementy : była kreatyna [...]

[...] z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 [...]

Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu nowego planu... Poprzedni był przezemnie używany przez ok 2msc (co jakiś czas zmiana ćwiczeń). W trakcie okresu masowego udało mi się przybrać na wadze aczkolwiek progres w masie mięsniowej jest niezauważalny... dlatego zgłaszam się do was o pomoc! Co mogę robić źle? Staram się sztywno trzymać diete i nie [...]