wiosłowanie

Witam. Mam pytanko co do poniższego planu ułożył mi go kolega instruktor mój staż to około 15miesięcy z przerwami. mi się wydaje ze ten plan jest trochę przeładowany i trochę mało powtórzeń w nim jest ale osądźcie sami :) 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy+Triceps+Przedramie Martwy ciąg-4s 12,12,10,10 Podciąganie hanli w opadzie-4s 12,10,10,10 Wiosłowanie sztangą-4s 12,10,10,10 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM-3s 12,10,10 Wyciskanie francuskie oburącz-3s 12,10,10 PROSTOWNIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s 12,10,10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-4s [...]

Witam. Właśnie skończyłem P/P i zastanawiam się nad powrotem na Split. Poniżej przedstawiam taki mój proponowany plan do oceny Pon : Klata - Wyciskanie gilotynowe 4s - Dipsy 3s - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Rozpiętki skos dodatni 3s - Krzyżowanie linek na bramie leżąc 2s Triceps - Wyciskanie wąsko 4s - Francuz półsztangą za głowę [...]

uczestniczyłem wielokrotnie w kłótniach na forum w sprawie co jest lepsze FBW czy SPLIT hehe . Jestem wielkim zwolennikiem splitu ale postanowiłem spróbować FBW. Ułożyłem plan dzielony na trening A i B cwiczę w pon/sr/pt. Ćwiczę na przemian raz A a raz B a oto plan: trening A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Plecy: Martwy [...]

Witam. Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny. z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia i moj priorytet to łapa *************************************** Nogi : 2 x [...]

Witam cwicze ok. 4 miesiace mam 189 cm. wzrostu i waze 86 kg.Moj cel to masa.Prosilbym o zwrocenie szczegolnej uwagi na trening barkow (nic nie ida)oraz grzbietu a tak poza tym oceniajcie, ochrzaniajcie, poprawiajcie : Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 2x12+2x8 -Brama 4x10 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3serie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie DZIEŃ II - Biceps, plecy, -ściąganie wyciągu górnego do karku4serie -wiosłowanie sztangą 3serie -"dzień dobry" 3serie -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie -Uginanie ramion ze sztangielkami 4serie mam 20 lat i wzrost 174, waga 67kg, [...]

Witam, chce sie zapytac jak sie podciagac. Chodzi mi o ilosc seri, powtoren i dobor ciezaru. Cwicze planem FBW. 1. Przysiad 2. Rdl 3. Wyciskanie sztangi na lawce 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie sztangi staniu 6. Drazek (neutralny chwyt) 7. Cos na brzuch/lydki 3 serie rozgrzewkowe plus jedna robocza 1s: sam gryf 2s: 50% CR 3s: 75% CR 4s: [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B ............. Ile serii do danego ćwiczenia wrzucić? Jaki czas mniej więcej [...]

Witam, jakby ktoś mógł na to zerknąć i napisać co poprawić, zmienić itd. byłbym wdzięczny. Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost 178 cm Staż: ok. 7 miesięcy regularnego, przemyślanego treningu 4x8 tzn. oczywiście 4 serie po 8 powtórzeń itd. Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

Staz 2 lata wiek 21 lat wzrost 185 waga 85 aktualnie na cyklu CP + mono Czesc. Prosze o poprawki, jesli komus zechce sie to przejrzec, a poprawek pewnie bedzie sporo... 5 treningow w tygodniu. klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskije 12,10,8,8 progres wyciskanie szangi na skosie w dol 4 x 10 wyciskanie sztabgielek na skosie w gore 4 x 10 [...]

[...] na poręczach 6) wyciskanie francuskie sztangi siedząc , 7) skłony w leżeniu (spięcia) Środa : plecy + biceps + przedramie 1) podciąganie na drążku 2) martwy ciąg 3) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4) szrugsy ze sztangą 5) naprzemianstronne uginanie ramion siedząc w seri 24 pow] 6) uginanie ramion ze sztangą , 7) zginanie [...]

Witam. Koleżka polecił mi znajomego trenera, który zawodowo układa ludziom plany na siłowni, przedstawiłem mu swoją sytuacje (ogólnie,18lat,180cm,62kg , powrót po 3 miesiącach przerwy, dopiero co zlikwidowałem zakwasy) i napisał taki oto plan w stytemie 1-1-1-1-1-1-1 czyli dzień tren/dzień przerwy/itd/itd PLAN: A Nogi: -Przysiad 3x8 -Uginanie nóg [...]

Witam. Staż 3-4 lata. Dieta jest, brak jakiejkolwiek suplementacji/saa. Wymiary ~85kg@175cm Wklejam plan do oceny z tym, że nowością dla mnie będzie trening klatki dwa razy w tygodniu. Celem jest poprawa siły w WL, oraz rozwój pozostałych partii. Max w WL to 135kg z czego 140kg nie próbowałem ale NA PEWNO nie wejdzie. PONIEDZIAŁEK WL 10/60, 8/80, [...]

poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 -francuskie za głowe jednoracz [...]

[...] do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 grzbiet: machanie tułowiem na rzymskiej ławce 4 x 15 Piątek Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 (wąsko szeroko nachwytem podchwytem ) -ściąganie wyciągu górnego 11/11/11/11 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 8/8/7/6 [...]

[...] skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2X do oporu -brzuch 2-3x do oporu(~20-25) Płeć: [...]

[...] płaskiej 3s. -rozpietki skos dolny 3s. -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. -unoszenie w przód 3s -prostowanie ramion na wyciągu 4s. -wpięcia na palce 4s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -ściaganie drążka górnego 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 3s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8/8 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 8/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 8/8 - Uginanie nóg w leżeniu 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]