wiosłowanie

[...] 3s 15/12/10 2. Triceps - wyciskanie na wąsko 3s 10/8/8 - francuskie wyciskanie ze sztangą 3s 10/8/8 Plecy + Nogi 1. Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10/8/8 - wiosłowanie końcem sztangi 3s 10/8/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3s 10/8/8 2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s 10/8/8 - wspięcie na palcach 3s 15/12/10 I teraz [...]

EDIT:Jeszcze nikt nic nie napisał więc pisze: PRIORYTET: -NAJSZERSZY GRZBIETU (GŁÓWNY) -BARKI(DRUGI) -UDA(W NAJMNIEJSZYM STOPNIU CHCE POPRAWIC O 5 CM) Powinien dać plan do sprawdzenie w dziale Tr. w dom. Warunkach, ale tam nie doczekałbym się odpowedzi. Mawashi nalegał bym pociągnał ACT 3 miesiące, ale ACT niestety już mnie nudzi, a lubie czerpać [...]

Wiem że może się to dziwnie niektórym kojarzyć ale potrzebuję troszkę zmienić swój plan uwzględniając klatkę jako priorytet, gdy go układałem to tego nie ustaliłem i nie wiem za bardzo jak to zmienić. Nie jestem zadowolony z wyników klatki, uważam że trochę odstaje od reszty (nawet osoby trzecie widzące mnie pierwszy raz, gdy prosiłem o opinię [...]

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go aby się jeszcze bardziej zmotywowac(tego nigdy za wiele ;D) oraz otrzymac jakies cenne wskazowki. Wracam na silownie po rocznej przerwie, wczesniej chodzilem na silownie 4 miesiące bez jakiegos konretnego planu treningowego i diety przez co efekty byly raczej mizerne. Chcialbym uzyskac jak [...]

[...] 2. triceps na linkach przy wyciągu 4x12 3. przyciąganie kierownicy poziomo na wyciągu do brzucha 4x12,10,8,6 połaczone z francuskim wyciąganiem sztangielek zza głowy 4x 10 4 wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 10 plus 2 ćwiczenia na brzuch i bieganie mam 32 lata, i nie mam pojęcia jakie suplementy mogły by mi pomOc w redukcji a jednocześnie w [...]

Cześć, od 4 tygodni jestem na IF'ie. Zaczynałem standardowo od 16 postu, dzisiaj ( w pierwszym dniu 5 tygodnia) post wydłużyłem do umowanego maksa: 20h. Zaczynałem od wagi 97kg, po tygodniu zjechałem o 2 kg, po kolejnym zjechałem do 94,5kg, wczoraj jak wszedłem na wagę to pokazała 96,3kg. Dziwne. Dlaczego? Ano dlatego,że waga niby wyjściowa, a [...]

Dzień dobry forumowicze. ;-) Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : najpierw masa (jakieś 80-85 kg?) potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć, od 2 i pół roku zero siłowni, przed tym jakieś pół roku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]

Witam, po 2 miesiącach przerwy w siłowni i załamaniu się (oj są spadki) czas na powrót :) Trochę poczytałem podklejone tematy na SFD i doszedłem do wniosku, że tym razem czas na SPLIT (ostatnio był FBW, HST). Cel to w moim przypadku oczywiście masa oraz siła :) Będę chciał ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zawsze łatwo układałem splita jednak teraz mam [...]

[...] na palce z ciężarem na barkach (łydki) - 2s plan B: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę z supinacją (klatka) - 3s unoszenie kolan w zwisie (brzuch) - 3s wiosłowanie sztangielką w opadzie (plecy) - 2s martwy ciąg na ugiętych nogach (plecy) - 2s prostowanie nóg na maszynie w siadzie (nogi) - 2s uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 12pow,12,10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA W GÓRĘ) 3 serie - 12,12,10 3. DIPSY 3 serie - 12,12,12 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3 serie - [...]

[...] wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 4. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 BICEPS 1. Uginanie ramion za sztangą na „modlitewniku" 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion [...]

Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]

[...] celem jest masa mięsniowa. PONIEDZIAŁEK (plecy, triceps) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 progresja ciężaru - martwy ciąg 12,10,8,6 progresja ciężaru - wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,6 progresja ciężaru - ściąganie wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 12,10,8,6 progresja ciężaru - prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]

Witam wszystkich, Ćwiczę regularnie na siłowni od listopada 2015 czyli mój staż treningowy ok 9 msc, w okresie zimowym pozbyłem się tłuszczu z organizmu(schudłem 11kg) i od połowy marca próbuje masowanie ale efekty są marne. Wiek 27 lat, wzrost 186 cm, praca biurowa. W połowie marca ważyłem 75 kg. Na dzień dzisiejszy moja waga 77,30 kg. Nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: melo15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

Poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ( co dwa tyg zmiana)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]