wiosłowanie

A da sie to tez zrobic z tym planem? Ewentualnie czy bys chcial go przerobic tak aby dało sie zmieścić w ustalonym przedziale czasowym. Push pull 4 dniowy Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem [...]

DT Naprzemienne uginanie na biceps 5x5 22,5kg Podciąganie podchwytem 4x4 Wiosłowanie jednoracz wyc dolny 5x7 50kg Wiosłowanie oburącz wyć dolny 4x10 75kg

[...] uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) [...]

Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Push B: Przysiady Bułgarskie Wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek skos dodtani Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie francuskie Wspięcia na palcach ze [...]

Wyciskanie na suwnicy. - wywal. Ściąganie drążka. - nie możesz się podciągać? Jeśli nie - wiosłowanie. Unoszenie sztangi do brody. - IMO zbędne Ile w końcu tych serii robić na duże grupy, 15 - 1 seria. 10 - 2 serie. 5 - 3 serie. a co do pleców to drążek jest tylko na najszersze, a jakieś wiosłowanie ??? A wiosłowanie na co jest? Najlepszego [...]

W przykładowym planie dla początkujących trochę zbyt wiele pracują najszersze. Zauważ dajesz wiosłowanie, podciąganie podchwytem w którym osto pracują najszersze i mc który również męczy tą partię. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-10-22 12:58:10

Hmmmm... powiem szczerze, to dla And1Player to totalne sado maso gdzie na dwoje babka wrozyla. Puki, co traktujmy to jako analize sprawy: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

Przeszukałem te artykuły ATLAS i wybrałem trochę ćwiczeń, które mogę robić na tym sprzęcie. Tylko, że nie wiem czy nie za dużo i ile serii i powtórzeń mam robić. Czytałem, że powinno się robić max 12 powtórzeń po 4 serie. Spis ćwiczeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangielek na [...]

podciaganie kilka razy to sranie w banie, ani to pobudzisz miesni ani to one sie zregeneruja... mowiles ze traktuje powaznie silke to zacznij Piątek: - ściągenie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do piersi 10, 10, 8, 8 - wioslowanie sztangielka w opadzie 10, 8, 8, 6 - przyciągenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10, 10, 8 (jak [...]

[...] barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedząc piramida +1*schemat -wiosłowanie sztanga stojąc 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wąsko leząc 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie przedramion stojąc ze sztanga 12,8,6,6 WTOREK Nogi, [...]

TRENING 1 Poniedzialek: klata- wyciskanie sztangi lezac 4x , wyciskanie sztangielek lezac skos 4x rozpietki 4x biceps- unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 3x, unoszenie przedramion ze sztanga lamana4x Środa: placy- wioslowanie sztanga w opadzie4x , podciaganie sie na drazku 4x , wioslowanie na wyciagu siedzac 4x [...]

TYDZIEN 3 Poniedzialek: klata- wyciskanie sztangi lezac 4 x , wyciskanie sztangielek lezac 4x, rozpietki lezac 4x ticeps- prostowanie ramion na wyciagu 4x , francuskie lezac Środa: plecy- wioslowanie sztanga w opadzie 4x , wioslowanie na wyciagu siedzac, podciaganie na drazku 4x biceps- unoszenie lamanej sztangi na modlitewniku, unoszenie na [...]

Niechcący kliknąłem enter i nie dokończyłem ankiety : Cykle : Dwa : 1) 100 tab mety dziennie po 30mg ( 3tab) i odblok listek( 10tab) clomidu 2) 150 tab mety dziennie po 50 mg (5 tab) i na odblok listek clomidu. Po pierwszym cyklu 3 kg więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce. Plan treningowy : Poniedziałek : [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 3x wznosy ramion w przód ze sztangielkami CZ (20): 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki 2x ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x wiosłowanie sztangą nachwytem 2x wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x wznosy barków "szrugsy" 4x wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia w siadzie PT (22): [...]

[...] dół grzbietu izometrycznie a także tył uda jednak tutaj mamy do czynienie z prostowaniem biodra więc mocno również pracuje pośladkowy wielki i kilka pomniejszych mięśni 4) wiosłowanie nie jest tylko ćwiczeniem na najszerszy i tutaj im pochylenie mniejszy tym mocniej przejmują analogiczny region czworobocznego . Im pochylenie mniejsze tym wyżej [...]

[...] dół grzbietu izometrycznie a także tył uda jednak tutaj mamy do czynienie z prostowaniem biodra więc mocno również pracuje pośladkowy wielki i kilka pomniejszych mięśni 4) wiosłowanie nie jest tylko ćwiczeniem na najszerszy i tutaj im pochylenie mniejszy tym mocniej przejmują analogiczny region czworobocznego . Im pochylenie mniejsze tym wyżej [...]

znowu mam pytanie. znajomy powiedział ze split jest ok ale dla zaawansowanych a dla powiedzmy dla srednio zaawansowanych lepsze bedzie FBW podstawowe i siła i masa powinna na tym isc. a splita moge zrobic za poł roku :P Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

Wczoraj bylam na nogach od 4 a polozylam sie kolo północy, bylam.juz padnieta a dzis tez sie nie wyspalam za bardzo, bo na 9 szlam do pracy, wiec o 7 juz dzwonil budzik ;-) Mimo tego trening fajnie wyszedl, robilam go pierwszy raz i nawet bylam nim tak trochę.. Podekscytowana :-P TRENING Plecy 1. Martwy ciąg sumo 12/10/8/6/3 60/65/70/75/80 2. [...]

ja odpuściła nabiał i mój brzuszek ma się dobrze ;-) chociaż też trochę podjadłam :D a ciasta jadłam tylko dwa, które sama przywiosłam. piernik marchewkowy i tartę czekoladowo kokosową oba bez nabiałowe, bezglutenowe i bez cukru. smaczne ;-) Wesołych Świąt jeszcze życzę :-) I po świętach.. ;-) Ja jadłam tak jak normalnie jedzą ludzie w święta, [...]