wiosłowanie

Ołkej, po kilku poprawkach plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda + skośne brzucha 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 4s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3-4s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Syzyfki + obciążenie 3s *10-12s 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze [...]

[...] bardzo fajny. Podciąganie szło dobrze, znakomicie wchodzi to ćwiczenie. Będę chyba jeszcze więcej powtórzeń robił. Unoszenie tułowia z opadu fajne na dolną część pleców, a wiosłowanie je dobiło. Biceps na lajtowych obciążeniach, konkretnie spykany, do tego przedramię i brzuch. Jestem zadowolony, fajny trening a dopiero będę wchodził na obroty.. [...]

Ative, witaj i wpadaj Żeby nie było zupełnie off topic tego wieczoru i żeby np. Oreamnos nie musiał nas znowu do porządku przywoływać… ,że niby baby tylko pitu-pitu o ciuchach, paznokciach i romansach a nie o tym, która ile na klate wyciśnie, wypiska z dzisiejszego treningu Klatka płasko 10*20kg, 10*25 kg, 10*25kg, 8*30kg, 6*30kg [...]

DZISIAJ Klatka płasko 10*25kg, 10*25 kg, 6*30kg, 5*33kg, 6*30kg Rozpietki 4*10*7kg Pullover 4*12*9kg Brama 3*8*2kafelki Pompki na kolanach 3*10 Gryf góra szeroko 4*10*25kg Przyciąganie do brzucha wąsko 2*10*35kg 2*10*30kg Wiosłowanie sztangielką 3*12*12kg Wznosy z opadu 4*12*5kg 25 min interwal bieżnia potreningowo 70g ryż br 150g kury bez [...]

najgorsze te zestawy laczone Barbella spróbuj tak: Dzien 1. 1. klatka skos gora 4x 6-8 (120sek przerwy) 2. wyciskanie plasko sztangielek 2x12 (60 sek przerwy) 3. superseria przenoszenie sztangielki z rozpietkami na plaskiej 3x 10-12 (90sek przerwy) 4. wioslowanie polsztanga 3x 6-8 (jak nie masz gdzie i jak to zrob T-Bar lub sztange) (zaczynasz od [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

Dzień 29 - 30.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są [...]

[...] ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (10) / [...]

Dzień 50 - 30.09.2012 Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku. Ostatni dzień studenckich wakacji ;-) TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 15 kg x 6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x [...]

Dzień 72 - 12.10.2012 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie [...]

05.01.2013 Wreszcie zrobiłem plecy. W sumie już nie bolą. Poszło ok, choć podciągać się chyba nadal nie umiem %-) TRENING Plecy 1. Rack-pull 40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5 45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / 5 6 / 5 / 6 / 4 / 4 3. Wiosłowanie 36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10 41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8 4. Szrugsy [...]

12.01.2013 Trening w miarę ok, ale podciąganie chyba znowu niezbyt... TRENING Plecy 1. Rack-pull 40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5 45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4 45x5 / 55x5 / 65x5 / 55x10 / 45x10 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / 5 6 / 5 / 6 / 4 / 4 5 / 5 / 5 / 4 / 3 3. Wiosłowanie 36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10 41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8 [...]

18.01.2013 Miał być trening, ale w końcu cały dzień spędzony nad książkami... Miska trzymana. 19.01.2013 Udało mi się wygospodarować trochę czasu na trening, poszło ok. W związku z tym, że wczoraj nie trenowałem trochę zmieniłem układ tygodmia: dziś dodatkowo oprócz pleców zrobiłem biceps, a jutro zamierzam do barków dorzucić triceps. TRENING [...]

witam sog za chęci ze tak do tego podchodzisz sa nie musisz wcale robic taiego treningu jakiego napisałes ... polecam artykuł Gosteczek http://www.sfd.pl/temat272151/ masz tam o treningu domatora autor podaje nawet dwa plany treningowe domowe z uwzględnieniem tylko dwuch hantli oraz drążka więc niemasz nic do stracenia poniżej daje dwa plany z [...]

ROzumiem, że mają to być dokładne ciężary z powtórzeniami(jeśli jeszcze czegoś brakuje napisz prosze), więc: A: (14.05.2012) Siad tylni: S1: 70kgx12 S2: 70kg x12 S3 70kg x10 Wycisk na ławce poziom: S1:60kg x12 S2:60kg x12 S3: 60kg x11, 12powt. z pomocą od połowy Wiosłowanie: S1: 42.5kg x12 S2: 42.5kg x12 S3: 42.5kg x12 Wycisk zolnierski: S1: [...]

a moze cos takiego? HST 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/10/5 2. Wiosłowanie z Hantlami 15/10/5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 15/10/5 4. Martwy ciąg 1x 5. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5 6. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5 7. Unoszenie hantli na bok 15/10/5 8. Wspięcia na palce 15/10/5 9. Uginanie za [...]

wykombinowałem tak,między mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 [...]

[...] siły i nie dość że się rąbnełam w łeb hantlą ,guza mam teraz to jeszcze poleciałam z tej piłki do tyłu , na szczęście była za mną kanapa @@-) dlatego teraz jak już czuję że nie ugnę ani razu to nie próbuję na siłę więcej. Ale na przykład wiosłowanie na piłce musiałam zamienić na wiosłowanie w opadzie tułowia bo tamtego nie dawałam rady robić:-(

Moja poprzednia rozpiska wyglądała tak : Poniedziałek (klatka + brzuch) : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławce skos 4x8 3. Rozpiętki 4x10 4. Rozpiętki na ławce skoks 4x10 5. Brzuszki 4x25 6. Scyzoryki 4x20 7. Podciąganie kolan do klatki 4x15 Wtorek (plecy) : 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] idą i nie ma co nakręcac;-) wczoraj trenowałem plecy,dwugłowe i brzuch -podciąganie neutralnym chwytem cc x12 +15x10 +35x6 -podciaganie szerokim nachwytem cc x10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwyt 60x12 100x12 140x12 180x11 -ściąganie wyciągu z góry do klatki szeroko 100x12 120x10 134x8 -wioslowanie jednorącz hummer 100x12 115x11 -ściąganie [...]