Przygotowania do sezonu 2016 - luki77

Camembert lubię osobiście bardzo,a ten w wersji light z biedry jest dla mnie nawet lepszy od tradycyjnego.

Filmiki będę wrzucał w miarę możliwości ale zawsze trenuję sam i w takich godzinach,że mało kiedy jest ktoś znajomy na siłce,po za tym jeszcze skromne klamoty idą i nie ma co nakręcac

wczoraj trenowałem plecy,dwugłowe i brzuch

-podciąganie neutralnym chwytem
cc x12
+15x10
+35x6

-podciaganie szerokim nachwytem
cc x10,10,10

-wiosłowanie sztangą nachwyt
60x12
100x12
140x12
180x11

-ściąganie wyciągu z góry do klatki szeroko
100x12
120x10
134x8

-wioslowanie jednorącz hummer
100x12
115x11

-ściąganie z góry wąsko
100x10
120x8

-uginanie nóg leżąc
3x12-10

-niby żuraw na ławce do grzbietów
13,13,10

-unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
3x14-10 -16kg

-allahy
2x15

-skłony boczne z hantlem
2x20 -46kg

+15min.cardio


dziś poszły łydki,barki i bicepsy


-wspięcia siedząc 4x15-10

-wypychanie palcami na suwnicy skośnej jednonóż
3x25-15


-wyciskanie z klatki siedząc smith
60x20
80x12
100x12
120x12
140x6

-wznosy boczne siedząc
26x12
32x9,7

-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
60x12
80x10

-odwrotne rozpietki na maszynie
3x20-15 -cały stos

-szrugsy na maszynie
150x20
200x20
250x17


-młotki stojąc
14x12
20x10
28x8
36x8

-modlitewnik oburącz maszyna
7x12-8 -45kg


na bicki tylko tyle juz zrobiłem bo pompa nie do ogarnięcia juz po pierwszym ćwiczeniu

obecna miska:

1.4 całe jaja,50g pieczywa tostowego,80g płatków,300g świeżych owoców
2,3.300-350g piersi,100g ryżu,10g oliwy
4.(przed treningowy)300g piersi,200g ryżu

w czasie treningu: 15g bcaa+40-60g carbo

po treningu: 50g odżywki białkowej,50g kaszy manny+50g rodzynek+50g żelków+cynamon

5.300-350g wołowiny,400g ziemniaków,100g wafli ryżowych+cynamon
6.250g twarogu chudego,20g wpc,80g masła orzechowego

Jakiś tam filmik,waga na czczo między 124,5 a 125,5,plan jest wbić jeszcze 10-12kg przy podobnej jakości

masakra.. tyle miecha dobrej jakości :D

aleee dzik !!!!

"Jeszcze skromne klamoty idą..."

lightweight jak teraz tak to wyglada to ciekawy jestem co bedzie przy 135 %)

Ale i jakości nie tracisz, krata, kable, wszystko pięknie się trzyma

Jest bardzo dobrze tyle kg wpadli od Sopotu a jakosc dalej nie naganna;)

forma podobna powinna się trzymać do czasu startu przygotowań czyli do końca roku przynajmniej taki jest plan,może poniesie mnie fantazja i popłynę

dziś dzień treningowy poszły czwórki,siła zaczyna wracać więc chciałem trochę pójść dziś na ciężar kosztem zmniejszenia ilości powtórzeń,nadal jednak asekuracyjnie z obawy o czwórkę w której cały czas coś czuję

-prostowanie nóg
52x30
73x20
93x15

-przysiady tylne
60x10
100x10
140x10
180x10
220x8-lekko zapas na co najmniej 4 powtórzenia ale jak wyżej pisałem boje się iść na 100%

-suwnica skośna
325x20
400x20
470x15
530x10 -tu też duzy zapas

-prostowanie nóg
1x100 -40kg z przerwami wewnątrz serii

-spięcia na ławce skośnej z obciażeniem
3x20-8 -25kg

-unoszenie nóg w zwisie
2x10

-skłony boczne ze sztangielką
25x40
48x20

bez cardio dziś

i dzisiejsza szamka po treningu,300g burgerów z mielonego indora,2 buły ziarniste z lidla,500g frytek i jedna słodka bułka z wiśnią z lidla

Na takiej szamie to można masować

Trening i tak na fajnych ciężarach wpadł, a czwórkę lepiej zregenerować żeby potem płaczu nie było :p a to lidlowskie ciacho z wiśnią jest rewelacyjne... Narobiłeś smaka na nie :p