wiosłowanie

Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze sztangielką 3x15-12-10 [...]

tak, ten jest calkiem ok Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze [...]

nie cwicz tak pod rząd xD dzień przerwy między na regeneracje;) A Nogi przysiady ze sztanga klata wycisk plaska plecy wiosłowanie sztanga barki wycisk zza glowy bic sam sobie wybierz tric samo sobie wybierz łydki wspiecia na palce B Nogi (chyba nieszczesne przysiady bo do maszyn pewnie nie masz dostepu:P) klata wycisk w skosnej albo rozpietki plec [...]

Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztnagą/Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i Trica robisz na zmianę co trening. 1. Łydki i brzuch po treningu możesz dać, przedramie też choć dostaje w każdym ćwiczeniu [...]

1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 + dodaj jedno cwiczenie jakies 2 dzień: Plecy: Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Ten skos powinien być malutki, kilka(nascie) stopni. Ja bym tylko dał MC na początek w planie B, a wiosłowanie sztangielką zamienił na wiosłowanie Pendlaya. Może jeszcze powtórzenia robił raczej w zakresie 6-8 (TUT w okolicach 50 sek.) Plan jest OK .

Dorwalem gdzies na necie takie polaczenie Pull z nogami, twoja rozpiska ciekawie wyglada więc: Trening Push & Pull 3 x w tygodniu . Push-klatka,barki,triceps,czworogłowy uda,Łydki . Pull-Plecy,biceps,dwugłowy uda,Przedramie Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie [...]

[...] bramie (coś z tego) 4) uginanie ramion ze sztangą prostą 5) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6) uginanie ramion stojąc z linkami wyciągu dolnego Plecy + triceps: 1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 2) podciąganie na drążku nachwytem lub chwytem neutralnym 3) wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4) szrugsy [...]

Góra: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3) Podciąganie chwyt neutralny na szerokość barków 4s 4) Wiosłowanie półsztangą/hantlami w oparciu o ławkę 5s 5) Wyciskanie żołnierskie 4s 6) Podciąganie sztangi do mostka 3s 7) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 8) Uginanie ramion ze sztangą prostą lub [...]

Góra: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3) Podciąganie chwyt neutralny na szerokość barków 4s 4) Wiosłowanie półsztangą/hantlami w oparciu o ławkę 5s 5) Wyciskanie żołnierskie 4s 6) Podciąganie sztangi do mostka 3s 7) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 8) Uginanie ramion ze sztangą prostą lub [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]

sorka zagapilem sie i nie wstawilem juz wstawiam jednak z seriami :D Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 2) Arnoldki-12,10,10,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 Środa: Biceps,plecy 1) Martwy [...]

Korzystając z kilku źródeł, i informacji ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę, i w razie potrzeby poprawienie. Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 16/12/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 16/12/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]

Tak naprawde wysłałem mój plan gościowi on stwierdził że nie nadaję sie i podeszłał mi wskazówki na inny ja z tego złożyłem. Ćwiczyłem fbw zwykłym globalne czwiczenia 10-12 małe do 6-8 Teraz nie wiem co zrobić miałem zamiar tym trenować A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 [...]

[...] bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s [...]

[...] jeśli będą potrzebne a co najważniejsze rady :) nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12p przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p plecy + motyle: "szrugsy" 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wiosłowanie sztangielką 3s 12p klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12p rozpietki na maszynie leżąc 3s 12p barki: [...]

[...] sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Brzuch: ABS II Środa: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 1. Przysiad z plecakiem obciążonym laptopem + opcjonalnie z zaprzyjaźnionym zwierzątkiem na rękach (50 sekund) aktywna przerwa: przeskoki nad plecakiem (20 sekund) 2. wiosłowanie w opadzie tułowia plecakiem /torebką (50 sekund) aktywna przerwa: przeskoki nad plecakiem (20 sekund) 3. Glute bridge z plecakiem na brzuchu (50 sekund) aktywna [...]

[...] sobie że wiosło w opadzie ma być odpowiednikiem płaskiej w składance wyciskania. I wiem że to słuszne myślenie zwiodło mnie (pewnie krew od mózgu cała odpłynęła) i robiłem wiosłowanie w opadzie trzymając tułów równolegle do podłogi %-) Wczoraj puknąłem się mój tępy łeb, przecież pozioma jest "łatwiejsza" niż skos więc wiosło powinno być też w [...]

no tak, ale CZY Ty w seriach rozgrzewkowych jedziesz za duzo powtorzen, przez co tracisz potencjal do wykorzystania w serii glownej jak wygladala rozgrzewka? PS wioslowanie: wersja w opadzie ma byc latwiejsza, ale glownym powodem jej "latwosci" jest to ze chcac-niechcac jakies ruchy tulowiem dojda... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-04-04 [...]