wiosłowanie

[...] gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen uginanie mlotkowe ze skrętem 3-4 serie 8-12 Plecy: martwy ciąg: 3,4 serie 8-12 powt. wiosłowanie w przysiadzie 4 serie 8-12 powt szrugsy 4 serie 12-15 powt. PRZEDRAMIE: https://www.youtube.com/watch?v=reJ-0tQ3mf4 ( 2 pierwsze cwiczenia od hardkorowego po 4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :w sumie około 3 lat Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak ( w planach) Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam po trzy letniej przerwie [...]

Witam, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni intensywnie od trzech tygodni. Bardzo zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w [...]

[...] zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 [...]

[...] umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami 3x8 [...]

witajcie, Oto trening do oceny: Poniedzialek ROZGRZEWKA BRZUCH: unoszenie nog w lezeniu na lawce, 4serie, 25,20,20,15, przerwy do 1min. brzuszki, 4s, 20,20,15,10, przerwy do 1min KLATKA: wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4s, 15,12,6,10 przerwy do 1,5min rozpietki na lawce skosnej, 3s, 15,12,8 PLECY: podciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]

[...] ocb ) 3x10 francuz leżąc do czoła 3x2 lub 1 powtórzenie, wyciskanie sztangi leżąc do kąta prostego, czyli tak z 10-15 cm od klaty mniej więcej Wtorek Plecy i biceps Plecy wiosłowanie jedną ręką, 4x8 MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2x10 uginanie ramion chwyt [...]

[...] w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń BARKI: wyciskanie na maszynie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona. PUSH A Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12-10-8-8-6 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-8-8-6 pow. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 pow. Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 12-10-8 pow. - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantlami pojedynczo - 3 serie (2,10,8) Wtorek -wolne Środa Plecy -podciąganie na drązku- 3 serie (15,12,10) -martwy ciąg- 4 serie (12,10,8,8) -wiosłowanie hantlą- 3 serie- (12,10,8) -wiosłaowanie sztangą - 3 serie- (12,10,8) Biceps -uginanie sztanga łamaną - 3 serie (12,10,8) -uginanie hantalmi (młot)- 3 serie [...]

[...] 5x8+8+8 IV dzień treningowy: - podciąganie 2x8 - ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt 3x12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego, oburącz, wąsko, chwyt neutralny 4x10 - wiosłowanie jednorącz hantlem 3x12 - prostowanie rąk z wyciągiem dolnym, siedząc 4x12 - prostowanie w opadzie tułowia z hantlem 3x15 - prostowanie z linkami, wyciąg górny [...]

Witam, mam na imię Krzysiek. Ćwiczę od 3 miesięcy na samej diecie. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i poddać go Waszej ocenie i korekcie, a także abyście mi doradzili jakie z kupionych już przez mnie supli wziąśc na pierwszy cykl. Troszkę o mnie: 23 lata 176 cm wzrostu 74 kg wagi Cel: masa budowa raczej nie podatna na szybkie [...]

[...] po 8 - 12 powtórzeń - skłony skośne 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 [...]

[...] 4x12-10 - stały wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja pompki w podporze tyłem - 2x15-12 plecy+bic wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 - progresja Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12-10-10-8 - progresja mc 12-10-8 - progresja ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki [...]

Witam. Na siłownię chodzę już 1,5 miecha. W pierwszym miesiącu robiłem ogólnorozwojówkę a od drugiego miesiąca zacząłem trenować zgodnie z planem który dał mi trener z siłowni. Chciałbym prosić was, doświadczonych siłaczy o ocenę tego planu, gdyż kilku kumpli mówiło mi, że jest kiepski. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Załączam plan: Dzień 1 Klatka [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi skos dół 8,8,8 4.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8,8,8 5.rozpietki skos góra 8,8,8 WT (PLECY+ŁYDKI) 1.drążek chwyt na wysokości barkow 6,6,6 2.wiosłowanie sztangielką 8,8,8 3.szrugsy 12,12,12,12 4.MC 8,8,8 5.drążek wąski uchwyt 6,6,6 6.ściaganie rączki wyciągu gónego szerokim chwytem 8,8,8 CZW (BICEPS + [...]

Witam serdecznie drodzy forumowicze. Jako że czytałem strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 12/10/8 ~ czwartek - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na paplcach: 4x20 ~ piątek Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 4x 12/10/10/8 - Dzień dobry: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy": 4x 20 ~ sobota Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion [...]