wiosłowanie

Witam jestem początkującym graczem :) Nie miałem za wiele do czynienia z siłownią tyle co na wf-ie Chciałbym zastosować u siebie plan treningowy FBW Tutaj podaje 3 podstawowe ćwiczenia które muszą(chyba) być aby wykonywać FBW Wyciskanie sztangi płasko 2s. Martwy ciąg 2s. Przysiad ze sztanga 2s. Tutaj chciałbym abyście doradzili mi jakie ćwiczenia [...]

[...] wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie na drążku 3 serie 12,10,8 - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nogi - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie [...]

Kilka dni temu zaczalem na powaznie swoja przygode z silownia glownie dla zwiekszenia masy i poprawy sylwetki. Zdecydowalem sie zaczac od FBW. Przy czym rezygnuje jak narazie z treningu nog gdyz mam je duzo lepiej rozwiniete niz reszte ciala. Chce najpierw osiagnac w miare proporcjonalna sylwetke. Pozatym duzo gram w pilke przez co w jakis sposob [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 c)triceps - dipsy 3 serie 8-8-8 d)lydki -wznosy 3 serie 10-10-10 cardio ok 30min plecy , biceps, nogi - (pull) a)plecy -wiosłowanie 3 serie 8-12 podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 6-6-6 b)biceps- hamery 3 serie 8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3 serie 8-12 c)nogi - przysiady ze [...]

Witam wszystkich. Mam prosbe odnosnie zwiekszenia intensywnosci treningu osoby poczatkujacej,chodzi o mojego kolege. Stosowal on na poczatku trening ATC , a nastepnie ponizszy trening ktory przedstawie. Poniedzialek : Klatka ,Triceps Klatka: wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie (15,12,10,8), rozpietki na lawce skosnej 4serie(12) [...]

Witam, trenowałem 6 miesięcy na siłowni metodą PUSH/PULL, miałem teraz przerwę 4 miesiące i chcę znowu wrócić na siłkę. Od styczna mam przerwę. Sylwetka: dane: EKTOMORFIK - 20 lat, wzrost 188cm, waga 72kg Zastanawiam się nad zmianą treningu na FBW. Ponoć lepsza opcja dla ektomorfika, czy dalej trenować na tym poprzednim planie? Tu jest mój [...]

Witam. Mam juz rok stazu. Cwicze podanym splitem juz ok. 3-4 miesiace. Narazie wszystko idzie w gore :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Płeć : M Wiek : 16 (2mc do 17) Waga : 75-78 Wzrost :178 Cel treningowy : budowa a raczej zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 tyg, kiedyś z 3-4 mc. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z gornym skosem, drazek poręcze, wyciag Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]

No to tak może zacznijmy od początku czyli od tego co już osiągnołem: Klata 130kg Przysiad ze sztangą 140 kg Martwy ciąg 150 kg wyciskanie na barki 50 kg 5 razy biceps 10 powtórzeń 18,5 kg Wiosłowanie 65kg 8 powtórzeń. Moja waga to 75 kg Za czołem tak jak każdy czyli od klaty to była moja ulubiona partia mięśni przerobiłem na nią wiele planów ale [...]

Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 [...]

Witam mam problem z brakiem apetytu nie wiem czym jest on spowodowany,dodam ze jem bardzo mało często jeden dwa posiłki dziennie(najczęściej jest to obiad i kolacja, nie jadam śniadań) Mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy. Od wakacji schudłem bardzo dużo kg na początku Lipca ważyłem 78kg w chwili obecnej waże 63kg. Wcześniej nie miałem [...]

Moj plan , co byscie zmienili wywali lub dodali z góry dzięki Poniedziałek : klatka , biceps klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam. chciałbym się zapytać o opinie na temat planu który wymyśliłem: A dynamic rows 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4 wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4 wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8 spięcia [...]

Witam! Oto moj plan: A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8 wznosy bokiem hantli stojąc 3x 12-8 pompki na poreczach 3x 12-8 sciaganie drazka wyciagu gornego 2x 12-8 spiecia tulowia 2x 15 spiecia tulowia lezac na boku 2x 15 wspiecia na [...]

Witajcie! Wczoraj ułożyłem sobie HST, jutro miałem już lecieć mierzyć maksy ale w sumie pomyślałem, że coś może być źle, także wstawiam tutaj do poprawy. 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria) 2) Podciąganie nadchwytem (15tki: normalne - max, 10tki: szerszy nadchwytem - max, 5ki: szeroki nadchwyt) 3) Wyciskanie sztangi w [...]

Witam ! Co sądzicie o moim treningu ? Poniedziałek ( klatka, triceps ) Klatka ; -wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2 -wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4 - wyciskanie chantli skos dół 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion [...]

[...] w podporze - 10/10/10 Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max Dzień 2: Plecy: - podciąganie na drążku - 4max (wychodzi 10/9/7/5 najczęściej %) ) - wiosłowanie sztanga - 10/9/8/8 - martwy ciąg - 10/9/8/8 Biceps: - uginanie stojąc z gryfem łamanym - 10/9/8 - uginanie z supinacja stojąc ze sztangielkami - 10/9/8 - uginanie [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]

[...] Zdecydowałem się rozpocząć trening dzielony, celem jest masa. Wzrost: 180 Waga: 69 I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10 4. wyprosty tułowia 4x12 Triceps: 1. wyciskanie hantli siedzac - 3x10 2. prostowanie na wyciągu 3x10 3. francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam. Zaliczając kolejne etapy w treningu Ronniego, udało mi się dojść do etapu 6. Wybrałem plan upper/lower. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]