[...] dzisiejszy trening pleców: ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt matrwy ciag 2 serie po 12powt. wiosłowanie ze sztanga 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12owt. wiosłowanie na maszynie 2 serie po 12powt
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do klatki szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie sztangą 2 serie po 12powt
[...] trening pleców ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 10powt martwy ciąg na maszynie smitha 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z [...]
[...] ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 12,6,6powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt W [...]
[...] szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt
[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 2 serie po 12powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt [...]
[...] wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 5powt https://www.youtube.com/watch?v=_KHov2WNpro wiosłowanie podchwytem ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]
Wczorajszy trening grzbietu wiosłowanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt 4 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 15powt 2 seria 12powt ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt podchwyt 2 serie po 10powt wiosłowanie na wyciągu poziomym 1 seria 12powt 2 [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy 1 seria 15,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 3 serie po 10-12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt
Wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy 1 seria 15,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt szrugsy 3 serie po 10-12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt
Poniedziałek dzień pleców ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie po 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie na wyciągu 3 serie po 12powt
Wczorajszy trening PLECY ściąganie podchwytem do klatki 4 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 12-15powt KLATKA butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10-12powt krzyżowanie [...]
Ostatni tydzień roztrenowania Dzisiaj plecy,klatka PLECY ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 15powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie po 12powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli głową w dół 2 [...]
Wczorajszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt chwyt neutralny 2 serie 10powt przenosy na wyciągu 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12powt szrugsy z hantlami 2 serie 15powt /SFD/Images/2016/1/19/2652112a1fdb49ce9e834ccdd5116dba.jpg
Ruszamy w kolejnym tygodniu. Jak co poniedziałek plecy: ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt
Wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 3 serie 10-15powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 [...]
[...] tydzień to rozruch,w kolejnym powoli ruszam z masą..... wczoraj plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-12powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na [...]
[...] PLECY ściąganie do karku szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 10powt
[...] spięcia na ławce 3 serie 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie półsztangą 21 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 serie 8powt martwy ciąg 2 serie 6powt
Wczoraj plecy ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 [...]
