wiosłowanie

Witam chciałbym zasięgnąć opinii, czy trenując masowo na jednej sesji klatkę i plecy taki rozkład jest w porządku, głównie chodzi mi o pozycję MC: 1.MC: 5x12-8 2.Wyc.sztangi na skosie dodatnim: RAMPA 10-8 3.Dipsy z obciążeniem szeroko: RAMPA 8 4.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 4x8-6 5.Wiosłowanie jednorącz sztangielką: RAMPA 8-6

Witam od miesiaca cwicze takim planem fbw 3x w tyg Nogi: Przysiad 3s Klatka: Wyciskanie na prostej3s Plecy: Wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s i pytanie co dalej ? myslalem zeby zrobic sobie plan A iB ale nie wiem jak dobrze ulozyc sobie taki plan b w [...]

Od poniedzialku mam zamiar zaczac sprawdzac maksy potem sd i zaczynam hst i chcialem abyscie wprowadzili ewentualne poprawki a oto on : NOGI przysiady 2x wspiecia 1x KLATKA wyciskanie plasko 3x PLECY wioslowanie 2x szrugsy 1x BARKI wyciskanie sprzed glowy 2x unoszenie hantli bokiem 1x BICEPS dalbym od 10tek 1 serie uginania ramion ze sztanga [...]

[...] 2s podciąganie na drążku 3s przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s uginanie ramion ze sztangą 2s prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s B wyciskanie hantli głową w góre 2s wyciskanie sztangi głową w dół 2s wiosłowanie hantlami 3s MC 3s wyciskanie sztangi z klaty 3s uginanie ramion z hantalmi 2s pompki na poręczach 2s

siema, zrobiłem sobie FBW, i mam prośbę żebyście mi go ocenili : A: -Przysiad z sztangą na barkach 5x5powt. -Wyciskanie na poziomie ławka 5x5powt. -Wiosłowanie sztangą z opadu 5x5powt. -Prostowanie ramion na wyciągu 5x5powt. -Wspięcia na palce w staniu 3x15powt. B: -Przysiad z sztangą na barkach 5x5powt. -Wyciskanie sztangi stojąc 5x5powt. [...]

Witam mam pytanie : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Rozumiem że najpierw [...]

Witam potrzebuje pomocy.Od 3 tygodni ćwiczę siłe teraz chciałbym zacząć ćwiczyć rzeźbę tylko nie mam pojęcia jak wygląda plan na rzeźbę. Dotychczas przerobiony plan: 1. Przysiad 4 x12 2. WL 4 x12 3.Martwy na prostych 4 x12 4. Wyciskanie zolnierskie 4x12 5. Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Pompki na poreczkach 3x maxx 7.biceps 8.przedramiona [...]

[...] -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą Tutaj daje link skąd go mam : http://itrening.pl/najefektywniejszy-trening/ Chciałbym po prostu coś sobie zmienić i taki [...]

Cześć, Niedlugo zaczynam cykl na mono ulozyłem plan FBW do oceny A Przysiady 10 8 8 6 Wiosłowanie 10 8 8 6 Wyciskanie Hantli 10 8 8 6 Unoszenie sztangi 10 8 6 uginanie ramienia 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 6 uginanie nadgarstkow 30 25 20 B MC 10 8 8 6 Podciaganie na drazku 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 wyciskanie hantli [...]

Witam za 5 tyg zaczynam moj pierwszy hst i chial bym to zrobic dobrze,wiec prosze o ocene.Pozdro Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 2x15 wioslowanie 2x15 martwy ciag2.15 Tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 klata Wyciskanie Ławka płaska 2*15 Podciaganie na poreczach 2*15 Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 [...]

[...] masowy chciał bym go zmienić na siłowy 5x5. Czy taki układ ćwiczeń ma sens czy zostać przy pierwotnej jego wersji? pon: przysiady 5x5 ; wyciskanie na ławce poziomej 5x5; wiosłowanie 5x5 śr: wyciskanie na ławce skośnej 5x5; wyciskanie sztangi ponowo 5x5; martwy ciąg 5x5 pt: przysiady 5x5; wyciskanie na ławce poziomej 5x5; wyciskanie sztangi [...]

klatka: wyciskanie na plaskiej plecy: drazek(nie wiem czy mam robic podchwytem,nachwytem szeoro czy wasko, podpowiedzcie) no i czy warto robic bez obciazenia? wioslowanie sztanga martwy szrugsy barki: sprzed glowy wyciskanie sztangielek w opadzie wszystko po jednej seri, nog nie cwicze bo jak sie cwiczy samemu w domu to jest problem i nie wiem czy [...]

Czy taki plan jest dobry czy warto coś zmienić 1. Przysiady ze sztangą 2. Unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na płasko 4. Wiosłowanie sztangi do brzucha podchwytem 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Scyzoryki Każde ćwiczenie zaczynam serią rozgrzewkową ( sam gryf ), 2 seria 50%CD, 3 seria 75% CD, 4 seria [...]

[...] przerwie spowodowanej kontuzją, moim celem jest masa. Proszę o ocenę planu treningowego. 1 dzien treningu, 1 dzień przerwy Przód: przysiady 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s wyciskanie na ławce poziomej 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s biceps 3s Tył: martwy ciąg 3s żuraw 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s

[...] planu i ewentualne poprawki, podpowiedzi co zminić 1) ćwicznie,przysiad ze sztanga na karku 4x10 2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) 7) pompki z krzesła [...]

Mój piewszy cykl HST Mam już ułożoną diete teraz jeszcze trening wyciskanie na klate 2x podciąganie na drążku 1x wiosłowanie 1x wyciskanie sztangi na barki 1x unoszenie sztangielek 1x unoszenie sztangielek w pochyleniu 1x uginanie rąk ze sztangą prostą 1x wyciskanie francuskie 1x prostowanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce siedząc 2x [...]

Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: - Wznosy barków ze sztangą 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Wspięcia na palcach 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam. Złożyłem plan fbw na redukcje bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały Plan A Siady 4x10-12 Wiosłowanie 4x10-12 Wyciskanie sztangi 4x10-12 OHP 3x10 Bicek i triceps 3x10 Plan B Siady przednie 4x10-12 Martwy ciąg 4x10-12 Wyciskanie sztangielek (lepiej skos czy dodatkowo zrobić hantelki) [...]

-Wyciskanie sztangi na lawce 2s -Rozpietki 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s -Uginanie rąk na kolanie 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga na plecach 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 2s Plecy: -Podnoszenie na drążku w szerokim chwycie 2s -Wioslowanie sztanga 2s [...]