Dzień 140 A więc powoli wracamy :D Zrobiłem FBW. Fizycznie jest dość dobrze, ale psychicznie słabo.. caly trening myślałem o barku @-) Ciężary śmieszne, ale mam nadzieję, że z biegiem czasu psychika pozwoli dokładać. Trening Wyciskanie na ławce prostej 20x10kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 10x10kg 10x20kg [...]
Dzień 143 Samopoczucie ok. Trening zrobionym miska już w miarę czysta :) Kreatyna poleci dopiero jak już wejdę na jakieś obroty. Trening Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 (35kg,37,5kg,40kg,42,5kg,45kg) Wykroki z hantlami 5x12(10kg+10kg) Wiosłowanie hantlą 4x10 (10kg+10kg) Wysikanie "wąsko" sztangi 5x5 (20kg) Uginanie nóg na maszynie 3x12 (30kg) [...]
Redukcja dzień 42 No to już ostatnia prosta przed końcem redukcji ^ ^ Dziś wyjątkowo Cardio wpadło zaraz przed siłówką, ponieważ tak sie chmurzyło i myślałem, że będzie lało to nie dam rady biegać, a gdy skończyłem to słońce świeciło.. Po bigeaniu wjechało 100g wiśni sąsiada :)) W ciagu dnia pospałem 3h, ponieważ dziś znów musiałem rano wstać, [...]
Nie było mnie chwilę, drobne problemy netowe.. Dziś dzień treningowy i bylo dobrze! Przed treningiem Cardio na bieżni 30min, 400kcal poszło z potem, według tej machinerii :) Z jednej strony bałem się czy jak zrobie cardio przed treningiem to czy ogarne właściwie reszte żelastwa. Było lepiej niż myślałem, cardio dało mi fajnego kopa na dalszą [...]
wiec tak moj plan na plecy to 5 serii MC , 5 serii wiosla , 4-5 serie drazka ( raz nachwyt , pochwyt , szeroko ,waska ) roznie to bywalo a teraz chcialbym zmienic drazek na wioslowanie jednoracz polsztanga. dzis robilem te cwiczenie i chcialbym zeby tak zostalo ( zmniejszylem wioslo do 4 serii zwykle a 1 racz polsztanga podbilem do 5serii )
czy zamiana drazka na wioslowanie polsztanga to dobre rozwiazanie (zeby monotonia nie wpadla i grubosc plecow) To nie są ćwiczenia alternatywne. Drążek mocno pobudza zewnętrzne rejony najszerszych, zaś wiosło połsztangą wewnętrzne - kompletnie inna praca, inaczej budująca cały grzbiet. Jedno jak i drugie powinno być w planie, co do tego nie ma [...]
[...] mam możliwości na siłowni chwytu neutralnego przy podciąganiu tak więc zrobić 2s. podciągania nachwytem więcej czy czymś innym to zamienić? 2. Pytanie co do różnic między wiosłowaniem sztangielką, a podciąganie sztangielki. W obu ćwiczeniach pochylamy się opierając o ławeczkę, a różnica jest taka, że przy wiosłowaniu w szczytowym momencie [...]
Może być nachwyt. Wiosłowanie sztangielką polega na ciągnięci hantla w stronę biodra= dłoń ma być przy biodrze na końcu ruchu, ruch przebiega po linii skośnej. W drodze powrotnej rozciągasz sobie mocno najszersze. W podciaganiu ciągniesz do mostka, góra dół. Nie, piersiowe mają się niemal nijak do ud.
mam pytanie jest sens dodawać wyciskanie na skosie na klatę w planie B, interesuje mnie rozwój klaty, ale nie chce przeładować planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie przed głową 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
mam pytanie jest sens dodawać wyciskanie na skosie na klatę w planie B, interesuje mnie rozwój klaty, ale nie chce przeładować planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie przed głową 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
[...] mięśni. Zakwasy - dostajemy już ich PODCZAS treningu. To co czujemy w 2-3 dni po zakończonej sesji treningowej to opóźniona bolesność mięśniowa i teraz : jeśli robiliśmy np wiosłowanie ale bolą nas bicepsy mocniej niż docelowy grzbiet to niestety, ale grzbiet nam się nie rozrośnie. Docieranie do grup/partii jest kluczowe w treningu. 2. Chodzi o [...]
Wiosłowanie wygląda całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy [...]
Wiosłowanie wygląda całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy [...]
Chodzę na tajski boks dwa razy w tygodniu, dodatkowo dwa razy w tyg chodzę na siłownię. Wykonuję m. in. mc, przysiady, wiosłowanie. Czy jest sens dokładać jeszcze coś na brzuch?
Witam. Piszę tu bo mam problem z wiosłowaniem sztangą. Nie potrafię ogarnąć jak to trzeba robić... Antoś wielokrotnie mnie instruował w dzienniku, ale nic z tego nie wychodziło potem... Dlatego wykombinowałem coś takiego: wiosłowanie leżąc na ławce skośnej dodatniej. Szczerze powiedziawszy nie wiem czy może zastąpić to zwykłe wisołowanie i czy [...]
Witam. Piszę tu bo mam problem z wiosłowaniem sztangą. Nie potrafię ogarnąć jak to trzeba robić... Antoś wielokrotnie mnie instruował w dzienniku, ale nic z tego nie wychodziło potem... Dlatego wykombinowałem coś takiego: wiosłowanie leżąc na ławce skośnej dodatniej. Szczerze powiedziawszy nie wiem czy może zastąpić to zwykłe wisołowanie i czy [...]
wioslowanie na lawce moim zdaniem jest duzo trudniejsze dla poczatkujacych jesli chodzi o prawidlowa prace plecow niz stojac ciezar ciala "wypycha" Ci klatke w tyl o lawke rozciagajac plecy i utrudniajac prace lopatek wtedy albo nie pracujesz nimi odpowiednio, albo zaczynasz zakladac smieszne ciezary
[...] 202,49 gB, 92,58 gWW, 95,68 gT (na ogół mam białko w granicach 180g, więc mam wachania, ale kcal utrzymuję takie same). Do tego robię trening FBW 3 razy w tygodniu Przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, podciąganie podchwytem, wszystko 8p,4s (trening z Body Factory). Dorzuciłem ostatnio bieganie w dni nietreningowe, [...]
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
