Witam, sprawa wygląda tak trenuje już około rok pierwsze 9-10 miesięcy spędziłem na drążku. Właśnie skończyłem swój pierwszy plan treningowy (5x5) na siłowni ( u siebie w garażu ) potrzebuje pomocy w dopracowaniu planu oraz ilości serii oraz powtórzeń .Celem mojego następnego planu jest masa mięśniowa. Ułożyłem coś takiego Trening A Martwy [...]
Witam.przepraszam ze zakladam w tym dziale ale "ROBIMY FORME..." jest calkiem zawalone i...i wiadomo. 1.zginanie i prostowanie nog z krazkiem zastapilem analogicznymi cwiczeniami(tylko obunoz) na czyms co mam przymocowane do konca lawki(nie mam pojecia jak to nazwac )- po 12 powtorzen, a przerwy zwiekszylem do 120s.czy dobrze? 2.nie mam jak robic [...]
wiek 22 lata waga 72kg wzrost 175 cm staż siłowni ok 5 lat z przerwami . Ostatnio zauważyłem że moja siło gwałtownie spadła:( ok 20% w dół ) wiec szukam odpowiedniego treningu na silę . ( czas trwania 6 tygodni ) poniedziałek Nogi Przysiad 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm ) robić łydki? Wtorek Klatka 5s / 2-5 ? [...]
Witam. Wczoraj (to jest 14.07) minął równy rok pracy na siłowni. Jak myślicie czy moje efekty są słabe, takie sobie, czy też może są zacne. :P Przed // Po Wzrost: 184cm // 184cm xD Waga: 63 kg (Mr. Piórko :P) // 76 kg Wycisanie na ławce poziomej: 10 x 20kg xD // 10 x 60kg Przysiad pełny ATG: 10 x 80kg // 10 x 105 kg :/ Bic stojąc, podchwyt: 10 x [...]
mezczyzna 184cm 85kg staz 4lata cel - czysta masa do konca stycznia suple - bialko, kreatyna , bcaa, carbo klatka+biceps pompki na poreczach z obc. 5x6 wycisk hantli skos dod. 3x8 wyciskanie sciskajace 3x10-8 rozpietki mds 4x10 modlitewnik 3x10 mlotki z suplinacja na skosie 3x10 w oparciu o udo 3x10 plecy+triceps drazek 3x max wioslowanie 3x8 mc [...]
[...] drupy -> 9 serii i małe 4 tak tez podzieliłem ich ilość na dni w tygodniu. (Ćwicze jakieś 2lata) HST: przysiad 2s / martwy ciąg na prostych nogach 2s (ćwiczone na przemian) wiosłowanie 2s wyciskanie leżac 2s ściaganie drazka 1s wyciskanie na barki na maszynie 2s ugniatanie ramion ze sztangą 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuch i [...]
Witam trening dopasowalem do mojego sprzetu ktory posiadam oto plan: 1.PRZYSIAD-? CZY ZOBACZE W ATLASIE TUTAJ JAK GO WYKONAC? 2.RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5. WYCISKANIE NA SIEDZACO(z klatki) 6. WYCIAG - ma małe grupy mięśniowe: 2 serie - na duże grupy [...]
Prosze o ocenienie mojego treningu doswiadczonych forumowiczow i ewentualnie porpawienia bledow . Z gory dziekuje za pomoc . I OCZYWISCIE ZA POMOC DAJE SOGI . Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie Rozpiętki na maszynie 1 seria Plecy Wiosłowanie 2 serie Martwy ciąg 2 seria Nogi Przysiad ze sztanga 1 seria Uginanie nóg leząc na [...]
Witam. Wiem robię błąd że otwieram następny temat, ale chcę sie upewnić :) 1.Jak będę stosował taki plan, to czy mogę raz na tydzień dołożyć coś na biceps, albo triceps? Czy zostawić i robić tak jak jest? 2.Ciężary w % to ' 60%,70%,80%,90%,100%' ? 3.Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na poręczach i wyciskanie w staniu? ( ćwiczę na strychu i [...]
liczba powtorzen 10 Poniedzialek Klata - rospietki na skosie 4 - rozpietki glowa w dol 4 - rozpietki na lawce poziomej 4 Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4 Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 [...]
Cześć, od miesiąca ćwiczę schematem po dwie partie raz na tydzień, po 3 ćwiczenia na partię, 10-12 powt. (klatka-biceps, plecy-triceps,nogi-barki). Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki, nie chce być wymasowaną bułą. Czytałem różne podwieszone artykuły, w każdym była inna recepta, przez co zrobił mi się mętlik w głowie. Ćwiczyć ciągle [...]
Witam! Chce zaczac HST, prosze o ocene zestawu zwiczen: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztanga Barki : 1 x unoszenie [...]
Staż: 2 mies. Wiek: 16 lat 180/58 czy taki trening jest oki na plecy, ogólnie nie mam jako takiego drązku tylko zawieszam na dwóch hakach sztangę łamaną, ale ćwiczy się fajnie. Aha, chciałem zapytać na jakie dokładnie mięśnie wpływa podciąganie na drążku podchwytem neutralnie, bo nie moge tego znaleźć, jak się da to mozecie podać wszystkie typy do [...]
Witam mam 17 lat , wypelnianie ankiety przy tym pytaniu raczej zbedne podam pods informacje , Wiek ; 17 lat Waga ; 75-76KG Wzrost : 180cm Staż : Ponad rok A wiec mam zamiar wprowadzic martwy ciag do moich pleckow i nie wiem za bardzo gdzie to wcisnac ;) zapodam moj plan na plecy Podciaganie szerokim nadchwytem - 4 S , co seria max ilosc powtorzen [...]
Mialem zaczac cwiczyc plan od Michaila MASS ale tam czesto tzreba zmieniac obciazenie a przerwy miedzy cwiczeniami nie powinny byc duze, a na mojej sztandze samorobie wolno sie zmienia obciazenie, wiec z planu MASS zrezygnowalem. Ulozylem sobie plan FBW i nie wiem czy jest dobry, ocencie sami. Nogi przysiady 2s uginanie nogi z obciazenie stojac na [...]
[...] ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - [...]
[...] -Dipsy 4xmax - wyciskanie skos dodatni 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 Pull2 -High pull 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Podciąganie szeroki nachwyt 3x max -wiosłowanie sztangą 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x20-25 Nada się ten plan ? Z góry dzięki. Zmieniony przez - dawidek01 w dniu [...]
