wiosłowanie

Trening : Rozgrzewka 8 min rowerek Klatka 2 cwiczenia jedno maszynie wyciskanie do srodka i rozpietki , Plecy : wioslowanie szerokim naddchwytem nisko opuszczajac okolo 8 serii , przyciaganie drazka z wyciagu i wioslowanie szerokim chwytem na maszynie do 6 serii Nogi : Wykroki sztanga 1seria 20 krokow sama sztanga , 2 seria 60 krokow 25 kg , 3 [...]

Trening : Klatka skos w dol 5x12 sztanga , hantle rozpietki 4x12 , Plecy wioslowanie na maszynie waskim chwytem 4x12, wioslowanie hantlami lezac na lawce 4x12 , Barki wznosy bokiem hantlem 4x12 Nogi wyciskanie na maszynie 5x12 Dieta dzisiaj dosc slabo malo co zjedzone okolo moze 2500 kcal .

Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p Po 4 serie w każdym ćwiczeniu na klakte daj 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p zrób 3 serie 2. Uginanie o kolano - 3x10p jako 3 daj np uginanie ramion z [...]

No to by było tak: ? Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x12-6p Środa - [...]

[...] w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x 12-10-8 Czwartek: - plecy -Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 12-10-8-8 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (sztankielki) - 3x10 -Stojąc, podciąganie sztangi [...]

[...] pleców MC 140x8 180x5 180x5 180x3 + 140 x 5 MAX JAKI POSZEDŁ 200KG DAŁBYM RADE WIECEJ MYSŁE TE 10 KG ALE NIE CHCIAŁEM SIE FORSOWAC Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10p wiosłowanie na maszynie 4 s 8-10p wiosło sztangą 4 s 8p ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 10 sciaganie linek siedzac 4 s 12 p unoszenie nog w podporze ciała 4s 12p Cardio [...]

[...] ćwiczę rzadziej niż raz w tygodniu (wychodzi raz na 7-10 dni) 4) Przerwy potrafię wydłużyć do 6-8 minut przy treningu masowym, zwłaszcza przy ciężkich ćwiczeniach jednorącz (wiosłowanie). 5) Wcale dużo nie jem (2500-3500 kalorii) 6) Nigdy nie robiłem żadnych "treningów regeneracyjnych", za moich czasów nawet nikomu to do głowy nie [...]

Don, za 2 lata będziesz robił 15 ruchów z takim ciężarem co oni 5 Ze mnie też się podśmiewywali, a potem jak zobaczyli jak robię wiosłowanie sztangielką 80 kilo - po 16-18 razy, to pouciekali

[...] serie 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 2serie 25/25 ŚRODA PLECY podciąganie na drążku szeroko 4x max podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/14/16/20 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/14/16/20 martwy ciąg 4serie 12/14/16/20 szrugsy 4serie aż do palenia BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x 12/14/16/20 [...]

[...] 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 10/11/12/14 podciąganie końca sztangi-neutralny 12/14/16/20 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 szrugsy 20/20/25/25 BICEPS uginanie z hantlami-młotki 8/12/16 uginanie ramion ze sztangą 12/16/18 uginanie ze sztangą nachwytem [...]

[...] wąsko, czułam różnicę, jakoś lepiej mi się robiło i mam wrażenie, że czułam bardziej plecy, choć łapy były juz tak zmęczone, że w sumie nic nie czułam }:-( Filmik wyżej. 5. wiosłowanie gumą do brzucha siedząc 50x /50x /50x (na raty) Bardzo bolało %-) Ogólnie duża liczba powtórzeń mnie wykończyła, bolały łapy i plecy i wszystko, był ogień. Trzeba [...]

[...] sztangielek płasko: 15 x 2 kg (w sensie 2 kg jedna hantelka) w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: jak wyżej 3.wyciskanie sztangielek siedząc: j.w 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: pierwszy obwód 15x bez obciążenia, drugi: 15x 0,75 kg (ledwo ledwo) %-) 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x bez obciążenia [...]

[...] obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 2,75, obwód drugi 15x 2,75 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 2 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 4 [...]

[...] obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 3,5, obwód drugi 15x 3,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 3,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x [...]

[...] obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 3,5, obwód drugi 15x 3,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 9 x 4,5 kg w pierwszym i 11x 3,5 kg :)) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 1,5 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 3,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x [...]

[...] 15 powtórzeń, ale z dużymi przerwami od 11 powtórzenia, no i technika się sypie (robię to bardzo rozpaczliwie %-) ). Ale z każdą serią staram się robić więcej powtórzeń. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: pierwszy obwód: 8 x 2,5 kg; drugi: 9 x 2,5 kg. Sytuacja taka jak wyżej 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 4,5 kg [...]

[...] mi się gubi. W dodatku w łokciach mi strzela przy tym cwiczeniu, przy pierwszym też) 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 14 x 3,5 kg w pierwszym i 14 x 3,5 kg w drugim. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: pierwszy obwód: 9 x 3,5 kg; drugi: 15 x 3,5 kg - tu jedną hantlę trzymałam w obu rękach, bo w pierwszej serii zupełnie padała [...]

[...] obwod 1: 15x 4,5, obwód 2: 15x 4,5 kg, obwód 3: 15x 4,5 kg, 3.wyciskanie sztangielek siedząc: obwód 1: 15 x 3,5 kg, obwód 2: 10x4,5 kg, obwód 3: 10x4,5 kg (na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: obwód 1: 15x 4,5 kg, obwód 2: 15x4,5 kg, obwód 3: 15x4,5 kg (hantla w obu rękach) 5.wznosy z opadu: obwód 1: 15x5 kg, obwód [...]

[...] kg (waga jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - obie serie 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 3,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 4kg na rękę - obie serie 7) wznosy [...]

[...] (na razie staram się opanować technikę, więc powoli dokładam ciężar) 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 5,5 kg (waga jednej hantli) - pierwsza seria: 7, druga: 5 %-) 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 4,5 kg (na rękę) - 9x w obu seriach (w poprzedniej rozpisce jest błąd, było po 5 razy, nie 10) 5)wznosy z opadu: 15 x 1 kg - obie serie 6) [...]