wiosłowanie

[...] Znajdziemy tam między innymi: - ćwiczenia na barki, np.: wyciskanie sztangielek siedząc, - ćwiczenia na klatkę piersiową, np.: rozpiętki, - ćwiczenia na plecy, np.: wiosłowanie sztangą nachwytem, - ćwiczenia na ramiona i przedramiona, np.: uginanie ramion ze sztangą stojąc, - ćwiczenia na brzuch, np.: unoszenie nóg w zwisie na drążku, - [...]

A  Przysiad 5x5  Wyciskanie leżąc 5x5  OHP 5x5  Podciąganie nachwytem 5x5  Uginanie przedramion ze sztangą 3x8  Wyciskanie francuskie 3x8  Wznosy bokiem 3x8  Wznosy kolan w zwisie 3x B  Rumuński martwy ciąg 5x5  Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8  OHP 5x5  Wiosłowanie podchwytem 5x5  Wyciskanie wąsko 3x8  Uginanie przedramion ze [...]

Ten plan jest przykladowy, chodzi o to zeby cwiczyc cale cialo i najlepeij stosujac cwiczenia wielostawowe. Na najszersze grzbietu mozesz zrobic wioslowanie sztangą. Na tricepsy np pompki w podporze tylem na krzesle. To cwiczenie na brzuch natomiast jest dobre, nie wiem czemu chcesz je zastępowac, ew zamiast tego unoszenie nog w zwisie na drązku. [...]

DO rozrostu plecow polecam wykonywanie 3-4 cwiczen po 3-4 serie. Rozpoczynajac od podciagania na drazku w szerokim chwycie lub sciaganie drazka. Drugim cwiczeniem moze to byc wioslowanie w opadzie sztanga. Trzecim przyciagnaie linki wyciagu do brzucha. A na koniec Martwy ciag kazde cwiczenie ma inny charakter. wiec trenujesz kazda czesc plecow. [...]

Witam Faktycznie w okresie stosowania kreatyny możemy przytyć i jest to spowodowane zwiekszoną retencją wody. Tylko pytanie w jakim celu chcesz przytyć ? Bo nie widzę sensu w stosowaniu suplementów, kiedy chcesz jedynie mieć kilka kilogramów wiecej na wadze. Jeśli natomiast trenujesz na siłowni i chcesz budować masę mięśniową to wówczas ma to [...]

[...] skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko Biceps 3 ćwiczenia Środa Nogi przysiady ze [...]

[...] to najlepszy trening na spalanie tkanki z pupy, ale ja ostatnio stwierdziłem, że świetnym ćwiczeniem aerobowym (oczywiście przy odpowiednim tempie) jest maszyna symulująca wiosłowanie (nie wiem jak to się fachowo nazywa). Przede wszystkim prócz nóg zdecydowanie angażuje prawie wszystkie partie górne partie ciała: bicepsy, tricepsy, plecy, [...]

[...] węgli. Treningi też zmianilem, a właściwie dopracowałem i będę jechał tak z 6 miesięcy, później się zobaczy. Trening A: 5X podciąganie nachwytem 5X martwy ciąg klasyczny 5X wiosłowanie 5X podciąganie poschwytem 5X uginanie sztangi stojąc No i jak mam siłę to biceps izolacja do oporu hantlami Trening B 5X pompki na podwyższeniu z obciążeniem 5X [...]

Witam Trudno to jednoznacznie określić, ale generalnie optymalnym tempem jest 0,5-1kg tygodniowo. Myślę więc, iż zrzucenie 15kg zajmie Ci od 12 do 16 tygodni rozsądnej redukcji, w której nie zejdziesz z kaloryką zbyt nisko. Trzeba liczyć sie z tym, że w 1 i 2 tygodniu potrafi spaśc nawet 4-5kg i jest to związane ze spadkiem wody podskórnej czy [...]

[...] w pon-plus brzuch klata 8 seri wyciskanie 4 wyciskanie 4 end sztanga 3 sztangielki 3 srody- nogi 8 s barki 9s, brzuch siady 4 prostoanie 3 uginanie 3 barki wyciskanie 4 np.unoszenie bokiem sztangielek 4 piatk- plecy 10 s, tric s , brzuch martwy 4 wiosłowanie sztangielka(zeby dostał tylny akton) 4 drazek ... wiesz o co chodzi mi mniej wiecej ?

Nie wiem czy biorą czy nie, ale wiosła i ciągi są paskowane. Na filmiku youtubowym można zobaczyć wiosłowanie 150kg i gdyby nie paski, ciężar po pierwszym powtórzeniu znalazłby się na ziemi(chwyt by puścił). Owcy 200kg to też ciężar paskowany, bez pasków chwyt by mu puścił na 150kg - plecy są bardzo silnym mięśniem i 200kg wyciągnąć to nie jest [...]

[...] czy jest to dobry pomysł?? Oraz zastanawiam się czy ilość serii też jest mniej więcej ok ? Ale tutaj masz rację jest chyba za dużo tych wyciągów itp. przed wszystkim w FBW gdzie powinno ich praktycznie nie być więc tam dam więcej wielostawów. No i w pull jest wiosło hantlem iż w poprzednim planie również było wiosłowanie tradycyjne sztangą

paweł brzózka - wycikanie 210 kg przysiad 230 kg wiosłowanie sztangą do brzuch 100kg po 8 razy ugianie przedramion ze sztangą 80 kg po 10 razy martwy 230kg wyciskanie sztangi siedzą za karku 140 kg

wiosłowanie sztangą do brzuch 100kg po 8 razy - czy to nie jest troche malo jak na niego??

[...] była to sugestia dla Pablo 29 Kolejną alternatywą dla wszystkich bez sprzętowców będzie uszykowanie porządnego kija od miotły i przytroczenie na jego końcach obciążenia z flaszek ,lub baniaków z wodą! No i po sprawie!I już nic nie pozostaje ,jak tylko ćwiczyć ,wiosłowanie podchwytem i nachwytem. Proste?! Proste! Pozdrawiam i owocnych treningów.

[...] ramionach (na motyla) 4 serie 5)brzuch Wtorek - klatka, rozpisana wyżej środa wolne czwartek wolne piątek plecy: 1)podciąganie na drążku 4 serie po 8 2)podciąganie hantla na lekko ugiętej ławeczce 4 seriie po 8 3)ściąganie drążka 4 serie po 8 4)wiosłowanie 4 serie po 8 sobota - ręce: 1)na zmiane biceps z tricepsem po 4 ćwiczenie na partie. M.Z.

[...] ćwiczenie i tutaj dobrym wyborem będzie dołożenie na przykład wykroków to świetne ćwiczenie i warto je wdrożyć zwłaszcza, że jest ćwiczeniem jednonóż. Jeśli w planie A masz przysiady i wiosłowanie to w planie B warto dodać do wykroków martwy ciąg. Poza tym może zostać cała reszta. Pilnuj diety, techniki i progresji ciężarowej, a będzie dobrze.

wg mnie Wiosłowanie , podciaganie na drązku

To zalezy. Ten miesien jest duzym miesniem i mozesz cwiczyc go pod roznymi katami. Ale najbardziej ukierunkowane cwiczenie to sciaganie linki wyciagu gornego/podciaganie na drazku (to daje szerokosc plecow). Z kolei wioslowanie linka wyciagu/sztanga w opadzie tulowia daje grubosc. W jednym i drugim wypadku wystarczy zla techika, aby cwiczenie [...]

Wioslowanie do brzucha atakuje wieksza czesc plecow niz podciaganiue do klatki. Nadchwyt,podchwyt-chyba bez znaczenia.Choc nadchwyt przy zmodyfikowanej technice moze zaatakowac trapezy. Jest temat przeznacozny do zadawania poj. pytan-wiec nastepjnym razem pisz tam Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-20 19:27:52