wiosłowanie

[...] s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem [...]

[...] ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 - Czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem [...]

Moja dieta to jakiś koszmar, mam mnóstwo imprez, zaproszeń, okazji, uroczystości, do skosztowania po 9 rodzai ciast.. niestety ulegam :( dawno nie było wpisu bez żywieniowej wpadki, myślałam że latem będzie łatwiej niż zimą ale niestety to nieprawda, spotkania towarzyskie mnie wykończa dietetycznie. W niedzielę mam zaproszenie na tradycyjny śląski [...]

Według wagi na siłowni, przez 12 dni spaliłam 1kg tłuszczu i zyskałam 300g mięśni, ja sama czuję troszeczkę lepszy brzuch, nie mierzę się bo jestem przed @ W końcu opanowałam wiosłowanie i czułam plecy idealnie, trzeba wkładać ręce do kieszeni :) hip thrust 4x8 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg [...]

PUSH A PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 4 X 8-10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - 4 X 8-10 - mozesz dac skosa, bedzie bardziej optymalny dla klaty WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC - 4 X 8-10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC - 3 X 10-12 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 10-12 PULL A MARTWY CIĄG - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 X 8-10 [...]

Do tej pory stosowałem trening skrócony 5x5 i chciałbym coś zmienić w treningu. Czy po ponad półrocznym stażu na skróconej wersji warto przejść na wersję rozbudowaną? Czy może warto przejść na trening push-pull (wersja 4 dniowa)? Dodatkowo chciałbym bardziej zaangażować górną część klatki, gdyż jest najsłabiej rozbudowana a w planie 5x5 nie ma [...]

Do tej pory stosowałem trening skrócony 5x5 i chciałbym coś zmienić w treningu. Czy po ponad półrocznym stażu na skróconej wersji warto przejść na wersję rozbudowaną? Czy może warto przejść na trening push-pull (wersja 4 dniowa)? Dodatkowo chciałbym bardziej zaangażować górną część klatki, gdyż jest najsłabiej rozbudowana a w planie 5x5 nie ma [...]

Mam problem z techniką wiosłowania, nie utrzymuje odpowiedniego nachylenia. Mam dostęp do takiej maszyny co na ławce skośnej mogę robić coś takiego jak wiosłowanie, tylko nie wiem czy to wyjdzie mi na dobre. Uczyć się i ćwiczyć dalej zwykłe wiosłowanie ze sztanga czy raczej przerzucic sie na maszyne.

Wiosłowanie półsztangą, mogę robić zwykłą sztangą łapiąc za gryf, czy zmienić to ćwiczenie na inne, jak tak to na jakie jeśli w planie mam już wioslowanie podchwytem.

Witam. Cwicze teraz treningiem push pull, na jednym treningu robie MC i wiosłowanie sztangą. Które ćwiczenie lepiej wykonać w pierwszej kolejności bo dzisiaj po MC ciężko mi szło wiosłowanie

[...] 1seria (zamiennie) niepotrzebnie Plecy: Podciąganie na drążku/ściąganie 2serie (zamiennie) Wiosłowanie/Martwy ciąg 1seria (zamiennie) usuń ściąganie na drążku, wiosłowanie nie może być stosowane jako zamienne ćw. z MC, bo zasadniczo uderzają one w inne mieśnie. Jeśli koniecznie chcesz zmieniać, to prędzej z podciąganiem, choć ja [...]

[...] na leżąco 12,10,10 Prostowanie na wyciągu 12,12,12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).Wtorek przysiad wykroczny 12,10,8 uginanie nóg leząc 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,10 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,12,12 unoszenie z opadu 3s- tutaj może być ściąganie drążka do karku 12,10,8 ? uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" [...]

[...] i Barki, m a s a k r a PLECY: - MC, 60kg x20, 90kg x12 130kg x8 150kg x3 90kg x10 - sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 65kg x12, 70kg x12 75kg x10 80kg x6+4z pomocą - wiosłowanie sztanga podchwytem, 60kg x12 70kg x12x12 - podciaganie, x10x8x8 - wiosłowanie hantlem, 35kg x12x12 40kg x10 BARKI: - wyciskanie na suwnicy smith'a, po 15kg na [...]

[...] Wywal ten skos hantlami na koniec. Hantle wrzuć do 2 ćwiczenia. biceps sztangą 4x10 hantlo młotkowym 4x12 hantel o kolano 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud 4x20 Daj jakies podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu. Potem wiosłowanie, jakies [...]

[...] :-) i nie tylko węgle przy tym ;-) Trening z dupy :) jakieś grypsko mnie dopada i brak mocy.... podciąganie na drążku do klatki 10/8/8/6 ściąganie wyciągu do klatki 8/8/8/6 wiosłowanie sztangą 80kg x10 90kg x8/8 100kg x7 wiosłowanie hatnlą 40kg x12/12/14/10 ściąganie wyciągu wąsko podchwytem do klatki 12/12/6/6 biceps lekko i technicznie hantle [...]

[...] Nie ma lekko :-) 150g gainera, 50g whey c6 30g migdałów trening grzbietu podciąganie na drążku do klatki 3x max ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/8/6/8 - progres ciężaru wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x12 90kg x10 100kg x9 110kg x7 70kg x10 wiosłowanie hantlą 50kg x7x8x7 T-bar 60kg x9x9 40kg x18 ściąganie drążka podchwytem 14/6/10 - [...]

Poniedziałek 18.05 7 całych jaj, 150g pieczywa tostowego, 120g gainera, 30g whey c6 125g ryzu basmanti, 300g kurczaka, jakies slodkosci z racji szkolenia w pracy :-) 130g owsa, 80g whey c6 Trening pleców: Podciaganie na drazku do klatki 3xmax Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 12x8x6x6x10 (zmiana ciezaru) Sciaganie wyciagu poziomo w [...]

...w pracy mi sfd nie wunguje wiec wklejam z BF'u (to forum mnie chodzi0 : ".....ja sie zastanawiam co po HST....?! napewno 7-10 dni przerwy calkowitej a potem....... Na pewno chcialbym cosdalej na sle i mase - myslalem juz dawno nad planem Bill'a starr'a: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm ....jakos 3 cwiczenia [...]

[...] przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - może być "zwykły" przysiad ze sztangą? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo [...]

Dzisiaj były stacje po 1min tak że nie ma nad czym się rozpisywać. Z pewnością taki trening ma swoją nazwę, jeśli ktoś wie to proszę o podpowiedz:P wiosłowanie sztangą box jumps sumo deadlift KB Pull up wspinanie się po ścianie nogami stojąc na rękach wiosłowanie KB w pozycji do pompek Push up (nogi na TRX) Ball Clean Wykroki Deska Liny brzuch [...]