wiosłowanie

[...] gorset mięśni powierzchniowych mam mocny, to mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację korpusu - leżą. Dopóki ich nie wzmocnię zabronili mi robić przysiady do ziemii, wiosłowanie, MC, prostowanie tułowia na rzymskiej - wszystkie ćwiczenia, które mogą pogłębiać lordozę lędźwi. Nie na zawsze, ale dopóki nie wzmocnię i nie naprawię postawy. [...]

[...] i zaciskać zwieracze, a nie zapierdzielać na silni}:-(. A mnie to śmieszy, bo ok- wada wadą, ale kaleką nie jestem...yh. Do rzeczy - póki co z treningu muszę wyrzucić MC, wiosłowanie, przysiady (klasyczne) - szerokie mi wchodzą, bo nie wyginam lędźwi. Reszta chyba ujdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f263b4e0c5094326868beee3afd79632.jpg [...]

DT/ 2000kcal BTW 130/100/150 Trening: PRZYSIAD 40kgx10/45kgx10/50kgx8 WIOSŁOWANIE 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 WYCISKANIE PŁASKO 25kgx10/ 27,5kgx8/30kgx7 PP 25kgx10/27,5kgx5/30kgx7 WZNOSY 3x10 własny ciężar Drugi po chorobie, nadal rozruchowo (dlatego brak porównania obciążeń). Było ostro. Nie dałam rady wykrzesać z siebie nic po siłowym. Jutro [...]

Heloł8-) Po zmaganiach konkursowych wracam na swoje śmieci. Odpoczęłam, nosi mnie po ścianach - czas zabrać się za jakiś trening. Co tym razem? Zależy mi na cyklu, który nie obciąża nadmiernie psychicznie i fizycznie. Do końca roku muszę skoncentrować się na kilku przyziemnych sprawach, muszę być w pełni sił witalnych REKOMPOZYCJA Cykl szacuję [...]

11.08 DT Flaki chyba dopiero teraz zaczynają nadążać z "przerobem" żarcia, woda znacznie ze mnie zeszła, wyglądam już jak człowiek%-) Miska mi pasuje w końcu nie łażę głodna. Piękne uczucie. Trening 3x10: Pierwszy trening 10-tek w tym cyklu, trochę znów przeceniłam swoją siłę i musiałam zmniejszać przeskoki między seriami, ale udało mi się [...]

15.08 DT Dziś pierwszy trening 5-tek, zdecydowanie najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy. Trening 5x5: 1. Przysiad 5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos 5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie [...]

Trening 5x5: Trening mój ulubiony, 5x5 to jest to:-D Udany, progresja jak planowałam, poza barkami, które się postawiły. 1. Przysiad 5x32,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg 3x57,5kg 1x57,5kg ostatnio:5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 27,5kg/32,5kg/37,5kg/42,5kg +4x 47,5kg ostatnio: 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos [...]

Się nie wyrobiłam wczoraj z treningiem, więc zrobiłam dziś. Przez to będę musiała zrobić też jutro, bo wyjeżdżam na weekend, a póki zdrowie mi pozwala to nie chcę zawalać treningów. __________________________________________ Trening 3x15: Nienawidzę tego zakresu powtórzeń - zawsze mam mdłości, zawroty głowy i mam ochotę wyjść z siłowni. Serce mi [...]

Wtorek DT Trening 5x5: Dobry tren:-)) Jestem zaskoczona, że od 6tygodni cały czas progresuję88-O, lubię to! 1. Przysiad 5x 35kg/45kg/52,5kg/55kg/60kg 5x32,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg/4x57,5kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 30kg/35kg/40kg/45kg/ 3x 50kg 5x 27,5kg/32,5kg/37,5kg/42,5kg/4x 47,5kg 3. Wyciskanie skos 5x 25kg/30kg/32,5kg/4x 35kg/ 4x35kg [...]

Weekend DNI AERO Sobota łagodna górka marszem (1,5h)+ 30km asfaltem zmienny teren (6h) Niedziela 3h wspinania się pod górę i 2h schodzenia. Miska: nieliczona, na trasie szamałam owoce głównie owoce Sobota: 1) whey, owies, lniany 2) razowiec, jajka, nerkowce 3) trasa: 5jabłek, 50g czekolady gorzkiej, nerkowce 4) gulasz z jelenia, kasza, 2 placki [...]

[...] serdeczne podziękowania! jesteś "wielka"! };-) nie wiem jak się odwdzięczę tak więc było wszystko grane: MC, przysiady, wyciskanie, korekta ćwiczeń na sprzęcie, wypady, wiosłowanie sztangą - nie wiedziałam co to :-D wyciskanie na ławce, pompki, pompki tyłem (pierwszy raz w życiu robione!) było wszystko! :-D kończąc ten radosny wpis, życzę [...]

[...] 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - chcę zamienić na goblet squat 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  3a. wypady  3b. pompki jak dajesz rade - nie daję rady, ale będę próbować 4a. plank 3x max  4b. woodchoper 3x 10 - wolę zamienić na [...]

[...] myślę że szybko zmienię na sztangę, bo łapy ciągną a nogi mogłyby więcej unieść LEWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg/PRAWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę LEWA 10x8kg 10x9kg 10x11kg/PRAWA 10x8kg 10x9kg 10x11kg 3a. wypady LEWA 10x8kg 10x8kg [...]

[...] LEWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg/PRAWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!) LEWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg/PRAWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę LEWA 10x12kg 10x14kg 10x14kg/PRAWA 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny [...]

[...] – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!) 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres [...]

[...] – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!) 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x13kg 10x13kg 7+3x15kg - jakoś dziś ciężej szło 10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale [...]

[...] – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!) 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10kg 10x10kg 10x10kg - wróciłam do mniejszego ciężaru, ale za to lepiej to wykonuję, bo sobie filmiki porównałam i wiem, że przy [...]

[...] – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!) 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg - wróciłam do mniejszego ciężaru, ale za to lepiej to wykonuję, bo sobie filmiki [...]

[...] – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!) 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12x11kg 10x13kg 10x13kg 12x10kg 10x13kg 10x13kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg - wróciłam do mniejszego [...]

[...] Dziewczyny };-) - przyznam, że się trochę obijałam, ale założenie było - rozgrzać się po urlopie i podpatrzeć technikę od mądrzejszych głów ;-) wpadł: 1. lekki MC 2. wiosłowanie 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4. unoszenie sztangielek przed sobą 5. ściąganie i choć się obijałam, to mi ręce spuchły i się w domu chwaliłam }:-( po [...]