wiosłowanie

[...] w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s /j.w francuskie w lezeniu na lawce, sztanga Plecy: martwy ciąg na maszynie smitha 2s / wolne ciezary MC na sztywnych nogach wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem młotkowym 2s /dalbym podciaganie an drazku 2s max Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok 3s - Uginanie nóg w siasdzie 2s /ok + 2s max [...]

[...] maja skonczylem 15 lat. A to moj plan FBW , jakbys mogl rzucic okiem czy jest ok : Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia – 2 seria x 12 powt -szrugsy ze sztangielkami – 2 serie x 12 powt Barki : -wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 Środa PLECY *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 *dzień dobry 4 serie po 10 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o [...]

Poniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: - grydfem prostym 3 serie prog. POMPKI [...]

szukam jakiegos dobrego treningu ktory bedzie rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej [...]

Na bicepsy zamiast uginanać przedramiona na ławce skośnej zrobił bym na modlitewniku. Przy plecach na poczatek zrobil bym sciaganie do karku ale lepiej jak bedziesz sie podciagal ale jesli nie dasz rady to zrob sciaganie na wyciagu. Oraz wyrzuc sciaganie do klatki a jak za jakis czas bedziesz zmienial cwiczenia to zamiast podciagania do karku [...]

Cielu7 - dokładnie tak jak mówisz. Potrzebuje trochę czasu, żeby wejść na większe obroty, a później będę myślał co dalej ;) Doris - same spadki zanotowałem, nie ma czym się chwalić %-) Czwartek TRENING - plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4. Ściąganie wąsko [...]

[...] na ławce prostej lub rozpietki 2)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3)wznosy hantli bokiem 4)prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 5)sciagnie drążka wyciągu górnego 6)wiosłowanie jednoracz 7)wykroki chodzone w przód z hantlami 8)ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu 9)podciaganie (ugięcia) wyciągu dolnego na biceps w chwycie neutralnym [...]

[...] A co do planu to: * Z rozpiętek wyrzuciłbm progresję, a dał stały ciężar. * Dasz radę podciągnąć się tyle razy na drążku? * Do pleców mógłbyś dorzucić jeszcze z jedno wiosłowanie, ale tyle też wystarczy. * Z bicepsu wyrzuciłbym jedno ćwiczenie. Sugeruję ostatnie. * Barki mógłbyś robić tak jak w poprzednim planie. Jeżeli koniecznie chcesz [...]

[...] ramion w leżeniu 3 x 10 -wyciskanie francuskie sztangielek za głową siedząc 3 x 10 -prostowanie ramion w opadzie 3 x 10 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10=8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Dodaj jakies ćwiczenia na prostowniki grzbietu, np martwy ciąg. **Biceps: -uginanie ramion [...]

[...] że przyrosła siła. PRZYKŁADOWY ZESTAW CWICZEN: (Ukośnikiem oddzielone ćwiczenia alternatywne zamieniane co drugi dzień treningu, czyli co 4. dzień w kalendarzu) 1. MC / wiosłowanie - 6 serii po 10 powt. (albo 4 x 10?) A może lepiej tylko 3 serie (wystarczą na nogi) a potem 3 serie wiosłowania? Drążek mam i się do niego przymierzam, ale mam [...]

spoko, masz troche filozoficzne podejscie, ale kto pyta nie bladzi 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x10 ok 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 ramiona robi sie na koncu 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki jw 4. [...]

[...] wioslowanie w opadzie, podciaganie na drazku ja bym nie dawal 2xprzysiadu, do tego w treningu B polaczony z MC. Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie na plecy ? podciaganie na drążku też chyba bardziej na plecy ?

[...] jest nieco przeładowany.. Trafne spostrzezenie trening 2x w tygodniu: Przydalo by sie 3 no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie [...]

zakres zwiększ 12-6 klatka: rozpiętki 16-12 zakres tric: jeżeli po4serie to owiele za duzo z klatką wystarczą 7serii plecy: zamiast Wiosłowanie sztangielką w opadzie bym polecił PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) do klatki albo brzucha szrugsy 16-12 zakres polecam PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamiast Przyciąganie linki wyciągu w [...]

witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]

[...] 5x8 przysiad suwnica 3x5 Barki wyciskanie sztangielek 5x8 Triceps prostowanie wyciag wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi Brzuch To samo plecy wiosłowanie w siadzie wyciag 4x8 hemer neutralny 4x8 wiosłowanie w opaddzie 4x8 prostowniki 4x 15 kaptury 4x 12 Nogi leżąc 5x 8 przywodzenie 4x 12 Biceps ławka skosna 4x8 [...]

07.12.2013 Reszty dni nie uwzgledniam bo siedze u rodziny, wiec dieta to 'babcine obiadki' ale z deficytu nie wychodzę' Na szczęście na jednorazówce wbiłem na siłownie, o tyle dobrze Trening Plecy: - Unoszenie tułowia 2s (rozgrzewka) - MC 4s siłowo - Dzień Dobry 1s - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s - Wiosłowanie hantlem 4s - Wiosłowanie [...]

18.12.2013 Wolne, dieta trzymana 19.12.2013 TRENING Plery: - Unoszenie Tułowia w opadzie 3x12 10kg na karku - Dzień Dobry 3x10 40kg - Ściaganie drążka do klaty 4s 50kg 55kg 60kg 60kg - Wiosłowanie hantlą 3s (ale lewy 4s bo asymetria) 21kg 23kg27kg30kg - Sciaganie na wyciągu dolnym 4s 55kg 60kg 70kg 70kg - Wiosłowanie sztangą 2s 10x75kg - [...]

28.01.2014 - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s - Wiosłowanie hantlem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s - Szrugsy - Ściąganie drążka do karku -Cardio 30min