wiosłowanie

[...] 4. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem 3s x 7p x 5kg POWIEDZMY ZE MOZE BYC NIECO WYZEJ JESLI BARKI POZWALAJA -------------------- 7. grzbiet lekko: wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s x 7p x 20 kg WIDAC NIGDY SIE WIOSLA NIE WYUCZYLES WIOSLUJESZ BICEPSAMI - WIDAC PO ZGIETYCH LOKCIACH W UJECIU BOCZNYM WIOSLUJESZ DO [...]

1. wioslowanie jednoracz - poczatkowa faza http://pl.youtube.com/watch?v=NoJWP9tZoGo http://pl.youtube.com/watch?v=UMLgruFHXzk 2. wioslowanie oburacz wasko podchwtytem http://pl.youtube.com/watch?v=K9yxArMI1ag 3. sciaganie wyciagu wasko podchwytem - do brody http://pl.youtube.com/watch?v=LQSyf2j7NJM (nie sluchaj tych rozmow w tle ) [...]

29.05.09 r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 (ostatnio 40) Troche boli przy tym doł plecow. Tak ma byc czy mam sie jeszcze bardziej prostowac? http://www.youtube.com/watch?v=eBfBQU_UNhg http://www.youtube.com/watch?v=46Uy8Uqg_DE 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 5x5 - 25 kg [...]

15.08.09 r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 kg 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 25 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-15 22:32:57

15.09.09 r. Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55kg + gąbki Wodzu dobra technika???Czy dupa jeszcze blizej sztangi?? http://www.youtube.com/watch?v=SplRPZ4f48g 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5,5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 [...]

08.11.09r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-52,5 kg (poszlo by i 55 ale nie szalałem) 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 30 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg _____________________________________ Przez sprawy rodzinnie trening mocno opuzniony.

11.12.09r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 2x7-52,5 kg Chyba dopiero dzis zrozumialem to cwiczenie-zawsze ciagnelem jakby w tyl i przewarzalo mnie jakby do upadku na plecy. A dzis zrobilem ciagniecie w gore i bylo ok Poszło by i 3x7 - 55 kg ale: 1) od tygodnia boli mnie prawa pachwina (chyba cos [...]

02.01.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg http://www.youtube.com/watch?v=yAaLnehZaCE 2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-9,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=Ev9ZFAn5Jus 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg [...]

19.01.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 (ostatnio 3x7-82,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=ZhYCycYU8qU 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 2x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 __________________________________________________________________ 21.01.10 r. [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj MC 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s jako 1 ćw. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: [...]

Z pomoca mojego nowego trenera ulozylam plan na rekompozycje. Chcialabym zebyscie napisali co myslicie. Szczegolna prosba do Obli i Moralesa. Przy okazji chcialam wam serdecznie podziekowac za pomoc przy ukladaniu poprzednich treningow i diety Poniewaz mam kilka dni odpoczynu (robie lekki trening + aero)Postanowilam ulozyc nowy plan i zakonczyc [...]

[...] poziomej 3x8 + Tric: 1. Wyciskanie francuskie stojac3x8 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 3x10 Plecy: ------- 1. Podciąganie się na drążku szeroko 2x max-rozgrzewka 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 10,8,8,6,4 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x8 4. wiosłowanie sztangielką 3x10 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 3x10 [...]

Wklejam dwa zalegle treningi Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 7,6,5 (-9kg i w oststniej -10kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5 2. [...]

1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 10,8,4(-10kg i w oststniej -11kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 30,35,45,50x6 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 3x10 6,7,8 No i 20min areo [...]

[...] i każde jest robione na prostych nogach. Poniedziałek:Plecy; 1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x 10-12 powt. 2.Ściąganie wąskim podchwytem do klatki + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x 10-12 powt; 3. Martwy ciąg 3x 15-20 powt; Wtorek: Klatka + biceps; Klatka; 1.Butterfly 3x 10-12 powt; 2.Wyciskanie hantelek na skosie 3x [...]

[...] Weekend przeleżałam więc teraz trzeba wejść na wysokie obroty:) Trening na dziś to plecy: 1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x 10-12 powt. 2.Ściąganie wąskim podchwytem do klatki + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x 10-12 powt; 3. Martwy ciąg 3x 15-20 powt; Po skończonym treningu opisze swoje odczucia. Miłego dnia:)

[...] 3g BCAA; Trening na dziś to plecy: łydki spiecia 3x 10-20 powt 1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x 10-12 powt. 2.Ściąganie wąskim podchwytem do klatki + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x 10-12 powt; 3. Martwy ciąg 3x 15-20 powt; Brzuch: spięcia 3x do bólu:) Cardio 45min Po treningu 40g carbo,3g BCAA, 3g argininy Trening [...]

[...] 10ml oleju lnianego. Co do treningu to dzisiaj robiłam plecy:) 1.Wiosłowanie sztangą T + ściąganie drążka do karku 3x12-15 powt 2.Ściąganie wąskim podchwytem do klatki + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x12-15 powt 3. Martwy ciąg 3x12-15 powt Brzuch: spięcia 3x do bólu:) Po treningu 40g carbo,3g BCAA, 3g argininy No i kilka fotek z dzisiaj:) [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba żytniego z pestkami dyni 2. 100g ryżu + 100g cyca + 25g orzechów 3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180g tunczyka w wodzie + warzywa 4. 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 5g creatine + 100g cyca + 100g ryżu 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + ser (nie wiem ile go było dokładnie) + 15g oliwy z oliwek + 70g owsianych + 200ml mleka 2. 100g ryżu bosmati + 130g wieprzowiny + 25g orzechów + warzywa 3. 5g creatine + 100g ryżu bosmati + 100g cyca + plaster sera + 12g oliwy z oliwek + warzywa 4. 5g creatine + 100g twarogu [...]