wiosłowanie

[...] kaptur, łydki, brzuch - podciąganie (negatywy)+ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (x+12,x+10,x+8) - jak zacznę się podciągać po 12 razy to robię samo podciąganie - wiosłowanie końcem sztangi (12,10,8,8) - wiosłowanie sztangą (12,10,8,8) - co tydzień zmiana podchwyt/nachwyt - wiosłowanie sztangielką (12,10,8,8) - szrugsy (16,16,16,16) - [...]

[...] RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) Trening Poniedziałek - najszerszy grzbietu+tył barków+kaptur - podciąganie (4x MAX) - wiosłowanie końcem sztangi (1416<12) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie sztangą (1216<10) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie sztangielką (12<10<8) - [...]

[...] dzień. Zobaczymy za 2-3 tygodnie. Trening najszerszy grzbietu, tył barków, kaptur, brzuch - podciąganie+negatywy+ściąganie drążka górnego wyciągu (4xMAX - na wyciągu 50kg) - wiosłowanie końcem sztangi (14x25kg, 12x30kg, 24x20kg, 12x35kg) - wiosłowanie sztangą nachwytem (12x40kg, 10x50kg, 16x30kg, 10x60kg) - wiosłowanie sztangielką (12x17kg, [...]

[...] przy wiosłowaniu, koniec sztangi już poszedł w górę, podciągać nadal się nie dam rady. Trening - negatywy 3x - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (3 serie 10x50kg) - wiosłowanie końcem sztangi (14x27,5kg, 12x32,5kg, 16x22,5kg, 10x37,5kg) - wiosłowanie sztangą (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) - wiosłowanie sztangielką (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg) [...]

[...] i za tydzień będę bił kolejne! Trochę krzyczałem podczas serii, ale ojtam };-) Trening - negatywy+ściąganie drążka do klatki(10+8x50kg, 9+8x50kg, 8+8x50kg, 8+8x50kg) - wiosłowanie hantelką (10x12kg, 10x27kg, 10x32kg!, 18!x22kg) - wiosłowanie końcem sztangi (10x50kg!, 12x40kg, 20x30kg) - wiosłowanie sztangą (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg!) - [...]

[...] posrania" };-) Trening i tak przekozacki, mam problem z podniesieniem rąk powyżej linii barków do przodu ;P - negatywy+ściąganie drążka wyciągu górnego (4 serie, 8+8x50kg) - wiosłowanie hantelką (12x27kg, 10x32kg, 25x22kg) - wiosłowanie końcem sztangi (10x50kg, 12x40kg, 24x30kg) - wiosłowanie sztangą (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg) - przyciąganie [...]

[...] wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4s - wzniosy boczne w opadzie 4s - czymanie sztangy 3s - spięcia tułowia 3s - wzniosy kolan w zwisie 3s ŚRODA plecy+przód obręczy+brzuch - wiosłowanie hantelką 3s - wiosłowanie końcem sztangi drop 3s - wiosłowanie sztangą 3s - przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 3s - ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 3s - [...]

wkleiłem wczoraj }:-( ale łapta - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x16 progres obc. - wiosłowanie hantlą rampa 10 + regresja - wiosłowanie końcem sztangi 16, 14, 12 10 - wiosłowanie sztangą 12, 10, 8-10 - przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu regresja obc. 80-50kg - uginanie ramion ze sztangą rampa 10 rep. - uginanie ramion z [...]

[...] 4s - wyciskanie hantli na skosie górnym 3s - rozpiętki+wycisk hantli za głowę 3s - brzuch PLECY - podciąganie/negatywy 6s - ściąganie uchwytu V z wyciągu górnego 3s - wiosłowanie hantlą rampa 10+regres max - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wiosłowanie sztangą 3s - uginanie nadgarstków podchwytem+nachwytem w superseriach 4-5s BARKI - [...]

]WTOREK - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 160kg - 15 x 130kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 140kg - 15 x 110kg 3. Wiosłowanie low row jednorącz - 9 x 105kg - 15 x 85kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 7 x 100kg - 11 x 86kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 170kg - 13 x 140kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 125kg - 15 x 100kg 3. Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz - 13 x 125kg - 9 x 145kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 8 x 107kg - 11 x 93kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 100kg - 13 x 86kg 6. Odwodzenie [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 140kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 160kg - 13 x 130kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 102,5kg - 15 x 82,5kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 160kg - 13 x 130kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 10 x 93kg - 13 x 79kg 6. Ściąganie [...]

WTOREK - PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą - 6 x 140kg - 13 x 120kg - 15 x 100kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 9 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 13 x 100kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 170kg - 13 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 100kg - 11 x 86kg 6. [...]

22.05.2018 - WTOREK - PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą - 10 x 130kg - 15 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 105kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 175kg - 13 x 145kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 13 x 86kg 6. [...]

29.05.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 135kg - 13 x 120kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 170kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 110kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 180kg - 12 x 150kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 11 x 86kg 6. Odwrotny [...]

[...] 260 ale jakoś poszło lekko i stwierdziłem, że dołożę do 280kg, tutaj też poszło dość lekko choć nie chciałem się jeszcze szarpać. Jedyny problem w dzisiejszym treningu to wiosłowanie sztangą... %-) Zacząłem kombinować... zmieniać pozycje, ustawienie nóg itd i teraz za cholerę nie mogę dobrać dobrej pozycji. Za dużo filmików od innych się [...]

07.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 130kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 150kg - 13 x 130kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 100kg - 13 x 80kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 86kg - 12 x 73kg 6. Odwrotny [...]

25.09.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps 1.Narciarz 15x30kg, 15x30kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 7x140kg, 11x120kg 3. Wioslowanie półsztangą 7x120kg, 11x100kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x80kg, 11x70kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 7x48,5kg, 10x38,5kg, 13x28,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

10.10.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps 1.Narciarz 15x54kg, 13x54kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x140kg, 13x120kg 3. Wioslowanie półsztangą 8x120kg, 13x100kg 4. Wiosłowanie low row jednorącz 9x80kg, 11x70kg 5. Ściąganie z góry hammer nachwyt 8x140kg, 11x120kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 8x79kg, 11x66kg 7. Odwrotny [...]

23.10.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x150kg, 11x130kg 2.Wioslowanie półsztangą 8x130kg, 11x110kg 3.Wiosłowanie low row jednorącz 11x80kg, 13x70kg 4.Ściąganie z góry hammer nachwyt 10x140kg, 12x120kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 8x79kg, 11x66kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x73kg, 18x73kg, [...]