wiosłowanie

[...] i to z niezłym impetem. Pierwsze dwie serie szłam jak burza i gdyby nie to, że muszę przekręcać obciążenie na hantlach, byłoby jeszcze lepiej. Bardzo lubię ten trening, ale wiosłowanie mnie wykańcza, cienki bolek jestem. No i brzuchów nie lubię, ale nigdy nie lubiłam, więc zen i do przodu. Obciążenie się kończy, myślę że wystarczy max do końca [...]

No ale tam sa takie cwiczenia Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 w 3 dni a nie moge np ich zamienic na np prostowanie rak na molitewniku czy tez inne cwiczenia na biceps lub jakies rozpietki czy tez cos na barki..Moge to zmienic czy [...]

[...] lewa łapa jakoś nie chciała trzymać tych 27kg %-), prostowniki całe napuchnięte, bolały strasznie szczególnie w regresie ściąganie drązka - zamienione ;-], nie ma szans na wiosłowanie, takie "na pompke", po 2 serii czułam dwie buły pod pachami%-) tył barków - bez krzyków się nie obyło %-) bic - taki malusi ciężar na dobicie, przy plecach troche [...]

[...] 3s|12,12,10 • wspięcia na palce stojąc 3s|10 Dzień 4: Plecy + brzuch • drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) 2s|8,6 • wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s|12-8 • wiosłowanie sztangielką jedną ręką 3s|12-8 • wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) 3s|12-8 • wznosy [...]

[...] stałym ciężarem." - koniecznie to zmien, progresja to podstawa "Czy można robić w tym treningu 2x w tygodniu jak w moim przypadku dwa razy klatę i martwy ciąg oraz wiosłowanie? Czy nie ma też problemu jeśli będę robił 2x w tygodniu podciąganie na drążku?" - masz duzo czasu na regeneracje i tyko 2 treningu tygodniowo, jednak przy MC [...]

[...] systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB Trening A uda: przysiad ze sztangą na hack maszynie ( nie mam stojaków na siłowni ) 3 serie, uginanie nóg w leżeniu 3 serie. plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

Leciałem takim planem na masie i chyba już ostatnie pytanko do was. Generalnie mimo tego, że starałem się skracać przerwy między seriami i w miarę się streszczać, to długo mi się schodziło z treningami 1,5-2h, na siłowni, na co nie zawsze miałem czas. Myślicie, że można coś wyrzucić z tego planu ? Może dorzucić coś na brzuch ? Jakieś allahy w [...]

nogi -Przysiady z obciążeniem 3s 10x 15kg -Żuraw -Wspięcie na palce na jednej nodze 3s 25x Plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 3s 10x 10kg- to jest śmieszny ciężar na wiosłowanie jak będziesz miał drążek to zamiast tego podciąganie - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s Klata - Wyciskanie sztangi 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]

hmm.. wybralem takie cos: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] na ławce wąskim chwytem 3x 12 10 10 *wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3x 12 10 10 i małA korekta plecow podciaganie na drązku jako(rozgrzewka) * wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4x 12-10-8 * np. przyciaganie drazka gornego 3x 12-10-8 * wiosłowanie z jedna sztangielka 3x 12 10 8 * martwy [...]

Możesz skorzystać z tego tematu i wybrać coś dla siebie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ten trening będzie w porządku? Jeśli chodzi o ilość serii to ma być wszędzie po 4 czy gdzieś mniej? Nie jestem jako tako początkujący, ale wróciłem do treningów po roku i nie stawiam na "zajeżdzanie" swojego ciała, więc [...]

wkleje tu takze mój plan na mase morze ktoś sie pokusi o ocene także jego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5-6s 12 10 10 8 ..120s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 12 12 120s Plecy: - Martwy ciąg 4-5s 12 10 10 6 .. 120s - Wiosłowanie sztangielką 2s 10 8 90s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s Tricepsy: - [...]

Wszystko ladnie opisane. Co do silowni to chodze normalnie xD A co to jest "dzien dobry" ? i jak wyglada wioslowanie ? wiele o tym slysze ale nikt nie odpisze xD To wioslowanie to jest takie cwiczenie z hantlami czy na maszynie :) ?

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Pon. Wolne Wt. Plecy + biceps 1.Ściąganie drążka górnego [...]

Po problemach technicznych daje DZIEN 1 Dieta oraz Trening :) http://i47.tinypic.com/axd66a.png Trening KLATA Wyciskanie Plasko 10x45 , 10x50, 10x55 Skos 12x40 , 10x45 , 8x48 Rozpietki 12x10kg 10x10kg, 8x10kg PLECY Wiosłowanie na wyciągu 12x45 10x50 8x55 Wiosłowanie Sztangą 12x40 10x45 8x45 Do Klaty na wyciągu 12x40 , 10x45 , 8x50 BICEPS [...]

[...] całkowice). Robię 4-5 takich serii, tak, żeby na końcu podciągnąć sie ok 6 razy. Następnie w lekkim ugięciu kolan i opadzie tułowia podciągam nachwytem sztangę do brzucha (wiosłowanie). Tutaj robię serię z ilością powtórzeń odpowiednio 12,10,8,8,6. Następnie podobnie wykonuje wiosłowanie ale ze sztangielką. Po tym ćwiczę biceps. Najpierw [...]

[...] wyciskanie francuskie w leżeniu 3x pro wyciskanie wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 3x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie -reka pod kątem 90' do tułowia 3x stały c. wiosłowanie hantlem w opadzie -reka przy tułowiu 3x stały c. uginanie ramion na modlitewniku 3x pro [...]

klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztangielki na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 4x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic wioslowanie sztanga 4x prog. wioslowanie sztangielka 4x c.s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x szrugsy 4x c.s uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic podciąganie szerokim nachwytem 3x wioslowanie sztangielka 3x stały c. wiosłowanie sztangielką 3x stały c. ręka przy tułowiu szrugsy 3x stały c. sztanga na modlitewniku 3x pro uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro młotki 3x stały c. Barki [...]