Moja Redukcja

Witam wszystkich.Postanowił przejść na zmiany, Jestem dopiero początkujący jeśli chodzi o forum oraz redukcje. Poprzednie diety jakie stosowałęm to głodówki , 1 to była dieta bananowa - wariant 3 dniowy jakies 2 kg spadło a ostatnio byłem na diecie kapuścianej - 4 kg spadło , Teraz to i owo o mnie ,

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 95
Wzrost : 188
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 38
Obwód brzucha : 105
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka , siatkówka , silownia , bieganie
Cel : minus 3-4 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wg lekarzy ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna treca cykl 4-tygodniowy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : bananowa - 3dniowa , kapusciana ,


Diete zaczynam od jutra , Dalej bede czytał co mam jeszcze obliczyć czy dodać. Teraz troszke problemy z komputerem ale damy rade ,Czekam na podpowiedzi co jeszcze mam dać i na inne porady. Pozdrawiam

Witam , Niestyty miałem problem z komputerem , nie miałem nigdzie dojścia , ale diety nie przerwał , musze wytrwać
W tym czasie ,, dieta '' dalej trzymana , żadnego śmieciowego jedzenia , jak przyjde z treningu napisze 16 dzień . Pozdrawiam

Dzisiaj dzień pierwszy jeszcze , troszke danych o mnie .

Współczynnik BMR 2198.66
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3792.69
Węglowodany 55% 2085.98kcal = 521.5gram
Białko 15%% 568.9kcal = 142.23gram
Tluszcz 30% 1137.81kcal = 126.42gram

ek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja

Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 1
7:40 Produkty b.d. 386 11 6 68 usuń
Mleko UHT 3,2% g 61 3 3 4 usuń
Musli z owocami suszonymi g 325 8 3 64 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
11:30 Produkty b.d. 433 28 4 68 usuń
Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
13:30 Produkty b.d. 46 0 0 10 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 350 31 21 11 usuń
Schab pieczony g 291 30 19 1 usuń
Surówka Żydowska Grześkowiak g 59 1 2 10 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 654 15 65 2 usuń
Orzechy włoskie g 654 15 65 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
19:20 Produkty b.d. 447 33 6 63 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Kasza gryczana g 336 12 3 63 usuń






Zmieniony przez - ^Grzechu#CZW w dniu 2012-11-26 19:19:23

witaj, wrzuć dietę w szablon na potreningu.pl będzie czytelniej.
Ale już widze, kolacja do poprawy
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
przeczytaj jeszcze raz

Sorki , ale niewiem własnie jak wrzucić ten szablon ? Pomoże ktoś ?

Zaraz również dodam dzisiejszy trening :)

Po problemach technicznych daje DZIEN 1 Dieta oraz Trening :)



Trening

KLATA
Wyciskanie Plasko 10x45 , 10x50, 10x55
Skos 12x40 , 10x45 , 8x48
Rozpietki 12x10kg 10x10kg, 8x10kg
PLECY
Wiosłowanie na wyciągu 12x45 10x50 8x55
Wiosłowanie Sztangą 12x40 10x45 8x45
Do Klaty na wyciągu 12x40 , 10x45 , 8x50
BICEPS
Sztangielkami na przemian stronnie 15x10 , 10x10 , 10x10
Sztangą na modlitewniku 3 serie po 12x23kg
Triceps
Na wyciągu Liną 3 serie 12x20kg
Barki
Wyciskanie Sztangielek 12x10 , 10x10 , 8x10
Podnoszenie Do Brody 3 serie 10x10kg
Nogi
Przysiady 12x50kg , 10x55kg , 8x60kg


Podsumowanie Dnia

Dzień ogólnie dobry , jeśli chodzi o trening cieżary mogły by byc wieksze ale w ogólnorozwojuwce niechcialem szaleć ,Jutro Dzień 2 , Musze wytrwać do 14 grudnia ,do którego planuje redukcje



Zmieniony przez - ^Grzechu#CZW w dniu 2012-11-26 21:31:48

DZIEN 2

Dieta :

1.brak śniadania
2.Duża bułka pełnoziarnista z tworegiem + 2 jabłka
3.2 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego z pomidorem oraz salami
4.Zupa Kapuściak
5.Kasza jasna z prawdziwkami


Trening

2 godziny kosza (Spalone kalorie 1500)
Abs Brzucha

Trening też do zmiany ani to split ani ogólnorozwojówka poczytaj tematy podwieszone

Dzień 3

Widze , że musze wprowadzić jakieś zmiany . ok , poczytam jeszcze troche tych artykułow

a to dzisiejsza trening + dieta

1.2 jabłka + banan
2.makoron z cukinią
3.Kurczak pieczony z ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba słonecznikowego
4.makaron z cukinią + 2 kabanosy
5.Ryż brązowy z mlekiem


Trening

Barki
Wyciskanie Sztrangielek 12 ,10 ,8 10kg
Wyciskanie Sztangi za Plecow 3serie po 10 p 25kg
Arnoldki 14,12,10 , 10 kg
Podnoszenie do brody 15,12,10 , 17kg

Biceps

Sztanga na modlitewniku 15,10,8 17kg
Na wyciagu 3serie po 10p , 20 kg
Sztanga stojac prosto 12 , 10 , 8 27 kg

Triceps

Francuz sztanga 12,10,8 17kg
Na wyciągu 3serie 10p , 20 kg
odwrotne pompki 30p

Brzuch
Skłony na ławce 3 serie po 25 p

DZIEN 4

Dieta

1.2 jabłka
2.Fladra na parze z kapusta
3.2 Kromki chleba słonecznikowego + salami
4.Kurczak pieczony +chleb.slone + 2 korniszony
5.--------


Trening

Dzisiaj 2 godziny kosza

Dzien 5

Dieta

1.2 jabłka
2.Pierść kurczaka + ryż brązowy + biała kapusta
3 jak 2
4.Pieczone udko z kurczaka + chleb słonecznikowy
5.Płatki musli z mlekiem

Na wieczór , mała imprezka więc kilka kielonów wpadło (żadnego piwa)

Trening
Na 2 -wfach Kosz czyli tak około godzinki konkretnego grania
2 godziny siatkówki