wiosłowanie

[...] się prawom fizjologii. 4. TRENING DUŻYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH. Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się mięsni całego ciała. Nie warto poświęcać wiele czasu na ćwiczenia izolowane, które tylko w niewielkim stopniu stymulują metabolizm i [...]

[...] kratka) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - sztanga sprzed głowy (siedząc, a moze stojac?) 2s Tricepsy: - hantlem z zza głowy (siedząc) 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie się na drążku (podchwytem ) 2s (max) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja/mlotkowym [...]

Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]

Witam. Moj staż to ok 9msc teraz wlasnie skończyłem redukcje i za jakies 2msc planuje znów wskoczyć na masę. Przedtem cwiczylem fbw ale chce czegos nowego. Jak ocenianie ten plan? Dodam że nogi nie sa dla mnie jakos szczególnie ważne. Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 [...]

[...] nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) [...]

Witam ćwiczę już ponad rok ale od niedawna zabrałem się za to poważniej,zacząłem więcej jeśći postanowiłem ułożyć trening na masse bo wcześniej trenowałem bez jakiegoś konkretnego planu. A o to co ułożyłem : I Trening Kalta +ręce Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu, zaczynam znowu ćwiczyć i przydałaby mi się pomoc. Mój staż to pół roku przed wakacjami. Wiem, że moje miejsce jest w dziale dla początkujących, ale tam od prawie dwóch dni nie mogę uzyskąć odpowiedzi, więc postanowiłem napisać tutaj. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 189 Cel [...]

[...] ze sztangielkami 4-6 S (x2- podchwyt i nachwyt) TRENING 2 ROZGRZEWKA: (20 przysiadów, skłony tułowia maks, 10-20 pompek) x2 TRENING: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4-6 S (10kg? 14kg?) 2.Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4 S 4.Przysiady ze sztangielkami 8-10 S [...]

Poniedziałek klatka + triceps Rozpętki hantelkami 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Pompki 3- 4 serie ilość według siły Francuskie wyciskanie hantlami 4 serie Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie Unoszenie tułowia 4 serie Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie Wyciskanie hantla [...]

Witam zaczołem terning i mam do dyspozycji dwa palny treningowe jeden jest 4 a drugi 5 dniowy prosiłbym żeby któryś z expertów zucił na nie okiem i powiedział czy są coś werte i dobre. zaznaczam ze sa to treningi na mase. Z góry dzięki !!! plan 4 dniowy: pon biceps sztanga prosta w staniu 3s 8-6 hantle w siedzeniu z supinacja 3s 8-6 [...]

[...] 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -Wspięcia 3x14 Wtorek: Plecy -podciąganie -martwy ciag klasyczny -przyciaganie linki w siadzie -wiosłowanie -ścioganie drążka do klatki czwartek: Klatka +biceps -Wyciskanie gryfu płasko -wyciskanie hantli skos (te dwa pierwsze na zmiane [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko) -uginanie nóg na suwinnicy 4s -uginanie nóg leżąc 3s -prostowanie nóg siedząc 3s -wspięcia palcy na maszynie 3s -podciąganie na drążku szeroko 4s -wiosłowanie sztangilką w opadzie tułowia 3s -alternatywa dla MC 4s -podciaganie na drążku podchwytem 3s -modlitewnik 3s -uginanie przedramion 3s Proszę Was o sprawdzenie [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: przedramię + barki wyciskanie zza głowy [...]

[...] 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 3x6 MC 5x5 Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach 3x5 1) Czy mogę zamienić wyciskanie sztangielek na wyciskanie sztangi i wiosłowanie na wiosłowanie jednorącz? Czy nie wpłynie to negatywnie na plan i rozwój siły? 2) Czy w planie A na końcu mogę dodać podciąganie podchwytem? Moje cele to trening [...]

[...] Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 8,8,10,10,12 Środa: Plecy, Nogi, Łydki Plecy -Good Morning 8,8,10 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8,8,10,10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8,8,10 -Martwy Ciąg 8,10,12 (brak pasa) Nogi -Prostowanie nóg w siadzie 10,10,12,12 -Przysiady ze sztangą [...]

[...] pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

[...] sztangi leżąc 4x10 OHP 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc 4x8 pull 1: martwy ciąg ze sztangą 4x6 wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x6 uginanie podudzi leżąc 4x8 uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 push 2: przysiady 4x6 wyciskanie [...]

Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]

Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej [...]

Wiek : 15 lat Staż : Ćwiczenia bez sprzętu od tamtych wakacji a z sprzętem w miarę regularnie od stycznia . Waga : Pow 60 kg Poniedziałek : Klata | Triceps | Brzuch Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15|15|13|12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15|15|13|12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]