Poniedziałek: Kaltka, barki, tricepsy (cięzko)
wyciskanie sztangielek płąsko 3s
wyciskanie sztangi w góre 3s
rozpietki na maszynie (brama) 3s
Podnoszenie sztagi wzdłoż tulowia 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
Prostowanie ręki w opadzie tułowia w tył 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
-ABS na brzuch
Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko)
-wyciskanie na suwinnicy 3s
-uginanie nóg leżąc 3s
-wspięcia na palce 3s
-wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s
-wspiecia kregoslupa (kolyska) 3s
-podciaganie na drążku podchwytem 3s
Czwartek: Klatka, barki, tricepsy (lekko)
-wyciskanie sztangielek płasko 2s
-wyciskanie sztangi głową w góre 2s
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
-prostowanie ramion na wyciągu 3s
-ABS na brzuch
Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
-uginanie nóg na suwinnicy 4s
-uginanie nóg leżąc 3s
-prostowanie nóg siedząc 3s
-wspięcia palcy na maszynie 3s
-podciąganie na drążku szeroko 4s
-wiosłowanie sztangilką w opadzie tułowia 3s
-alternatywa dla MC 4s
-podciaganie na drążku podchwytem 3s
-modlitewnik 3s
-uginanie przedramion 3s
Proszę Was o sprawdzenie mojego planu oraz o poprawki bo zapewnę się jakieś znajdą :) jest to mój 2 plan dopiero w mojej histori tego sportu który sam ułożyłęm :P
przysiadow i MC nie moge niestety robic poniewaz mam problemy z kregoslupem i mnie napier***** po skonczeniu tych cwiczen, szczela mi w ledźwiu ;/
Jeszcze jednoi moje pytanie, na ostantim moim spilcie sprawdzamem metode Krzych666'a metoda miedzy 12-20 powtórzen, i działąła na mnie dość dobrze, myślę ją teraz tez zarzucic, bedzie to dobry pomysł czy moze zostac przy klasyku 8-12 ?
Cwicze 7 miesiecy i na klasyku 8-12 na FBW fajnie masa szła, na spilcie potem tez troche ale czuje ze lepiej na mnie działa metoda 12-20 powtorzen.
planuje tym treningiem zrobic cykl na kreatynie przez 7 tygodni, pozdrawiam i z góry bardzo dziekuje wszystkim co sie wypowiedzieli, pozdrawiam
ps. w sobote gdznie mam 2 dni przerwy od silowni planuje płuwać tak po 30 minut w godzinach około treningowych co mam normanlnie treningi też :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: 1x aeroby na basenie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet
Dieta: Carb Cyling
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: planuje cykl na kreatynie, minerały witaminy,omega, białko + carbo po treningu.