wiosłowanie

[...] kg, innych maxów nie sprawdzałem wczesniej takze nie mam odniesienia ;) później przeszedłem do normalnego treningu 1.podciąganie na drążku nachwytem / 4 serie 10,8,8,6 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / 4 serie 10,10,8,8 3.wiosłowanie sztangielką jedną ręką / j.w. 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego / j.w. [...]

[...] nachwytem do klatki piersiowej 2 serie x max 2. podciąganie na drążku nachwytem za kark 2 serie x max 3. podciąganie na drążku podchwyt do brody 4 serie x max 4. wiosłowanie sztangielka 4 serie x 12 5. wiosłowanie sztangą 2 serie x 12 Biceps: 1. uginanie ramion w oparciu o udo 3 serie x 12 2. uginanie ramion sztangielkami [...]

Właśnie zmieniam plan stary wyglądał tak wyciskanie skos SR,2s X 5p klatka dolny skos 1s X 5p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 5p wspiecia na palce 1s X 5 Przysiad 2s X 5p na ugietych nogach martwy ciag 2s X 5p na zmiane z Przysiadami Wiosłowanie ,2s X 5p gin. ramion z sztangielkami 1s X 5p wyciskanie francuskie 2s X 5 [...]

[...] 30kgx5 ohp 30kgx8 ohp 35kgx5 ohp 40kgx4 ohp 35kgx6 ohp 60kgx5 low bar 70kgx3 low bar 80kgx8 low bar 85kgx5 low bar 75kgx8 low bar barbell row, drobne pochylenie 2sx60kgx5 wiosłowanie hantlą jednorącz 26kgx5 wiosłowanie hantlą jednorącz 28kgx5 wiosłowanie hantlą jednorącz 32kgx5 poliquinn press 16kgx8 na rękę 0 stopni poliquinn press 18kgx8 na [...]

[...] sztangielki jednoracz o kolano 4x12-15 uginanie na soks 45 stopni 4x12-15 uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 sroda wolne czwartek plecy przyciąganie wyciągu gornego 4x12-15 wiosłowanie sztangą 15 12 10 10 martwy ciąg 15 12 10 10 wiosłowanie sztangielką 15 12 10 10 przyciąganie dolnego wyciągu 2x15 plecy ćwiczyłem dzisiaj z własnej ciekawości [...]

[...] sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s + możesz dodać uginanie ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4-5s Drązek by się przydał tutaj a jak nie to wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s + możesz dać wyciskanie francuskie sztangi leżac 2-3s Można zrobić jeszcze [...]

Nowy cykl PON SQ(1): 130x5*, 117,5x5* box squat,wysoko: 100x2,140x2,160x5 WL(1): 80x5*, 72,5x5** dips,płytko-aż łokieć osiągnie 90* +20kg x5p +30kg x5p Wiosłowanie,jednorącz,z rozciągnięciem 50+ x5 60+ x5 70+ x5 60+ x5 Komentarz: Poza wiosłem i boxem-lajt. *pierwsze powt z zatrzymaniem,reszta szybciej,ale bez odbijania od klaty/łydek **wszystkie [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

W miniony weekend odbyly się MS w kulturystyce klasycznej.Nasza druzyna zdobyła druzynowo zloty medal.Chciałem pogratulowac całej reprezentacji super wystepu i wszystkich medali.Szczegolne wrazenie zrobil na mnie Jurek Pisulski.Facet urodził się do kulturystyki klasycznej.Jezeli tylko dobrze przygotuje nogi jest niedopokonania.Pamietam jak [...]

Pomysł z tą galerią mistrzów jest dopiero od konca lipca takze zdjęc pewnie bedzie przybywac. Po andrzejkowym weekendzie dzisiaj zrobilem plecy.Nie było za ostro więc trening poszedł gładko. Podciąganie na drązku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt sciąganie górnego wyciągu chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 12powt przyciąganie [...]

Wczoraj byłem w Poznaniu gdzie na zaproszenie Karola Maleckiego przyjechalo trochę kulturystycznej Polski Byli mistrzowie kulturystyki klasycznej i ekstremalnej.Oprocz chłopaków z Teamu Hitec przyjechali Jurek Pisulski,Mariusz Balazinski,Mateusz Kołkowski.Pojedlismy super jedzenia,posmialismy się i pojechalismy na trening do silowni Radka [...]

To był robiony mały filmik instruktażowy Poniedziałek to najczęściej dzień pleców: Podciąganie na drążku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciągu z liną klęcząc(w tej pozycji duzo lepsze rozciągnięcie i napięcie mięsni) 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria [...]

Na sprzęt na mojej silowni nie moge narzekac,tylko niestety brakuje troche sztang olimpijskich,ale jakos sobie radzimy. Po malym odpoczynku wracam do mojego treningu postartowego.Czyli trochę więcej powtorzen,mniejsza intesnywnośc.Ten okres ma mnie przygotowac do intensywnego treningu rozbudowującego umięśnienie,ktory zaplanowalem na początek [...]

Dzisiaj dzień plecow Sciąganie drązka wyciągu gornego szerokim chwytem do klatki 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie z liną wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie jednorącz na maszynie podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztangą nachwytem 1 seria 15powt 2 [...]

Dzisiaj plecy Sciąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie siedząc 2 serie po 12powt wioslowanie z półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą [...]

Wybieram się na Mistrzostwa Sląska tydzien przed MP.Startuje tam mój kolega z Radomska Andrzej Rak,także jak wyskoczysz tam na przetarcie to może Cię obejrze na scenie.:-) Dzisiaj plecy przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt z liną wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą podchwytem w oparciu 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy w tej samej pozycji 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria 10powt(150kg) unoszenie tułowia 2 serie po 15powt

[...] pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt chwyt neutralny 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wiosłowanie ze sztangą (podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrgsy w tej samej pozycji 1 seria [...]

[...] chwyt neutralny 1 seria 10powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą z podpartym tułowiem(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy w tej samej pozycji 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt

[...] seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie po 12powt wioslowanie półsztanga w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie sztangą(podchwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie tulowia 2 serie po 20powt