Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Własnie,niektorzy debiutanci wyglądają jak rasowi zawodnicy,ale niektórzy po prostu pózno decydują się na pierwszy start.

Dzisiaj plecy

Przyciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt
chwyt neutralny
1 seria 8powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,3powt

wioslowanie półsztangą z podpartym tułowiem
1 seria 10powt
2 seria 8powt
w tej samej pozycji szrugsy
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wiosłowanie ze sztangą(podchwyt)
1 seria 10powt
2 seria 8powt

unoszenie tulwia
2 serie po 15powt

to tez fakt ... dlatego trzeba pojechac i zobaczyc kto ciekawy wyjdzie .. widzialem jednego zawodnika z klasycznej wyglada bardzo dobrze... mysle ze ma duza szanse wygrac debiuty.. jak sie zdecydujesz Andrzej jechac to napisz smsa wczesniej

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie w leżeniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt

BARKI

unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
unoszenie przodem drążka wyciągu
2 serie po 10powt

unoszenie ze sztangielkami w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

tez lubie robic takie trening na klatke mieszac wycisk z cwiczeniem rozciagajacym teraz z ta kontuzja lokcia niestety musze sie bardziej skupiac na rozciaganiu niz na jakis wyciskach

Ja trenuje tak klatke od lat i jestem zadowolony.
Dzisiaj mialem w planie trening nog,ale niestety musiałem odpuscic.W poniedziałek dosyc paskudnie skręciłem noge w kostce.Trening gornych partii zrobilem bez większych problemow(poza tym że kulałem w drodze po obciążenia)i miałem nadzieje że do dzisiaj mi przejdzie.Niestety stopa ciągle spuchnięta jak balon więc nie ma co szalec zwłaszcza że nie zalezy mi na jakies wielkiej rozbudowie czworoglowych.

no to pech nas przesiladuje ... chociaz czasami sobie mowimy ze dobrze ze to teraz a nie np na 2 tyg przed startem!!! trzymaj sie Mistrzu

Mysle ze za tydzien wszystko bedzie ok.i normalnie zrobię nogi.

Dzisiejszy trening

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,8powt(wycisk wąskim chwytem)

prostowanie na wyciągu(drążek łamany)
1 seria 10powt
2 seria 8powt

prostowanie jednorącz na wyciągu w opadzie
2 serie po 10powt

BRZUCH
sklony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg na ławce
3 serie po 15powt

Dzisiaj plecy

Przyciąganie drązka wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
2 seria 10powt

wąski chwyt
1 seria 10powt,5powt,5powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie półsztangą podchwytem w oparciu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy w tej samej pozycji
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze sztangą(nachwyt)
1 seria 10powt(120kg)
2 seria 10powt(150kg)

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

oby tylko nie za wczesnie zeby sie nie zrobilo nic gorszego

Nic na siłę.Ale mam nadzieje że cos tam ruszę nogi w tym tygodniu.

Dzisiaj klatka i barki

Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 7powt,5powt,5powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie w leżeniu na płaskiej lawce
1 seria 10powt
2 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangi wzdłuż tulowia (szeroki chwyt)
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,6powt,6powt

unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 10powt

unoszenie w opadzie ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 6powt