wiosłowanie

6:00 Storm 6:10 4 jaja,150g orkiszowego,100g szynki 9:00 50g ryżu,20g dżemu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa (15g) 12:00 50g ryżu,20g dżemu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa (15g) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków 16:00 Shock Therapy,3kaps bcaa 18:00 Storm,3kaps bcaa 18:30 Wafle ryżowe i 2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków [...]

6:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 9:00 4jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 15:00 150g kuraka 50g ryżu,ogórki 16:00 BCAA,Shoock Therapy 18:00 Storm 18:30 Wafle ryżowe,banan,BCAA,2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka 50g ryżu,ogórki 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening: Martwy Ciąg s:3 p:6/6/4 [...]

[...] jedna prośbę mógłbyś mi przetłumaczyć (o ile wiesz) jak nazywają się te ćwiczenia po ang ?? na yt nie mogę za cholerę znaleźć niektórych odpowiedników polskich choćby np "wiosłowaniem renegata" podsumowując: 4 pierwsze tygodnie: 1tydz:2x5 2tydz:3x5 3tydz:3x5 4tydz:4x5 dzień 1,3 -Kettlebell Swing -Wymach oburącz -Kettlebell Clean (P+L) [...]

To jak pozwolisz 3 serie, 12-15 powtorzen 90sek przerwy, robisz modyfikowane superserie (tzn wykonujesz 1. cwiczenie -przerwa2. cwiczenie-przerwa1. cwiczenie... tak po kolei parami zadana ilosc seri) Przygotowanie do superserii Dni podaje przykladowo: Poniedzialek / Czwartek 1. wioslowanie sztangielka / wioslowanie sztanga (moze byc T-bar) 2. [...]

3 razy w tygodniu ... 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - cos na brzuch A co powiecie o splicie panowie z K** zaproponowali : Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE [...]

PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo - 2.Wyciskanie sztangi skos - 3.Rozpietki poziomo - 4.Rozpietki skos - I Triceps 1.Pompki tylem z obciazeniem 10kg 2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo 4.Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia -kazdym WTOREK: Nogi, Biceps [...]

[...] nie wiem czemu ale dość ciężko mi się wstawało w przysiadach , szkoda bo miałem już zamiar dołożyć. Za to myślę że dołożę trochę w wyciskaniu leżąc. Nagrałem jedną serię przysiadów i wiosłowania , mam nadzieje że ktoś obejrzy i oceni technikę ( z góry przepraszam za źle ustawioną kamerkę w wiosłowaniu ) Przysiady brzydko nagrane wiosłowanie

Push 1 - Wyciskanie sztangi skos (+) 5s 3-6pow + serie rozgrzewkowe - Wyciskanie płasko hantli 4s 8-10pow - Wyciskanie hantli (barki) 4s 10-12 pow - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4s 10-15 - Wyciskanie francuskie sztangi/hantla leżąc 4s 8-12 pow - Wspięcia na palce siedząc 4s 12-20pow Pull 1 - Przysiady 4s 6-10 pow - Uginanie nóg leżąc [...]

[...] - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

[...] Wyciśnięcie boczne jak najbardziej żołnierskie lipa.Dlatego by nie zwariować dzisiaj zrobiłem trening ze sztangą czyli A-Przysiady, wyciskanie odważnika stojąc , wiosłowanie sztangą w opadzie. Na koniec wylosowałem 10 min rwania i poszło 120 p . Dlatego mój plan na najbliższe 12-16 tygodni to A Przysiady 5sx5p Wyciskanie odważnika [...]

[...] codziennie przez 10 - 15 minut. Podobna do gimnastyki szwedzkiej ze szkoły podstawowej {{:-( Co do barków to z tego co się orientuje bardzo dobrze rozbudowuje tył zwykłe wiosłowanie standardowy uchwyt czyli szerokość jak do mc plus dwie długości kciuka łokcie lekko na zewnątrz oraz bardziej izolowane to wznosy w opadzie sztangielkami dwurącz [...]

[...] aero +20 minut martwy idzie powoli , ale zgodnie z planem , odkładam sztange zatrzymuje i w góre , podoba mi się ten sposób i naprawde działa ! ale masakrujące było wiosłowanie , świetna progresja imo , za tydzień spokojnie +2,5 i skończe na 80-ew 85 jak dalej będzie tak szło spadam szukac roboty dalej i zakupić olej lniany eurolenu [...]

Dzięki wielkie Domer. Byłem dziś u rodzinnego z wynikami badań i zdjęciem płuc. Płuca w porządku, badania co zleciła tak samo. Stanów zapalnych nie ma. Testosteron i reszta będzie dopiero w poniedziałek. Test na covid jak wspominałem wyszedł ujemny, ale za to przeciwciała wyszły (344 jednostki), więc gdzieś tam ten covid był. Dla porównania w [...]

Wrzucam filmy. Proszę o ocenę techniki ćwiczeń na plecy. 1. Wiosłowanie sztangą. Brzuch spięty, cofanie barków, ściąganie łopatek. Wiosło sztangą 2. Martwy ciąg sumo. Wychodzenie z nóg, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Mc sumo 3. Wiosłowanie hantlą. Plecy proste, ściąganie łopatki Wiosło hantlą 4. Wiosłowanie pół sztangą Plecy [...]

Plan regeneracyjny, który zaczne od 26.12.2005 roku.. Mam zamiar pociągnąc go ok 1-2 tygodnie. Bede ćwiczył 3x w tygodniu. I dzien : Klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko sztangą 15-6-12 2. Wyciskanie na skosie ze sztangą 15-6-12 Wąskie wyciskanie 15-6-12 francuskie jednorącz 15-6-12 WOlne III dzień : Plecy+biceps 1. Wiosłowanie sztangą 15-6-12 2. [...]

Sobota-05.12 Dzisiaj luźny dzień,wstawać wcześnie nie musiałem jedynie zrobić sobie śniadanie a później dalej do łóżka :-P Trening robiłem na swojej siłowni,w treningu pleców jak zawsze-leciały duże ciężary :-) Jutro myśle,że zrobię nogi ale lekko ponieważ pobolewa mnie noga po czwartkowej kontuzji. Waga w ciągu dnia podchodzi pod 89kg %-) [...]

Dzień 79: Trening dobrze zrobiony, jednak minimalnie zmodyfikowałem dzisiejszy plan treningowy, aby poczuć maksymalną pompę. Myślę, że to i tak ostatnie zmagania z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek [...]

DZIEŃ 17 - MASA Suplementacja Monohydrat 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps przed treningiem Trening Podciąganie szerokim nachwytem 5s max/max/max/max/max Ściąganie wyciągu zza kark (6sztabka) 12x/12x/12x/12x Low rows (6 sztabka) 12x/12x/12x/12x Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x52,5kg/12x52,5kg/12x52,5kg/12x52,5kg Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 8/30 Trening -podciąganie podchwytem 3s max -martwy ciąg 12x60kg, 10x80kg, 1x100k %-) porażka.. 8x80kg -wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg -wiosłowanie sztangielką 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg -uginanie ramion ze sztangą 11x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x25kg -uginanie ramion z supinacja sztangielkami 7x12kg, [...]

Sorry za przerwę w wpisach, ale komputer się zepsuł, a telefonem ciężko mi było robić zrzuty z diety itp. Komp naprawiony, wczoraj trening pleców no po prostu MEEEGA. Podciąganie chwyt neutralny 5s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s Sciąganie wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie półsztangą 4s Wiosłowanie sztangielkami 4s Low rows 2s (dobicie) Szrugsy [...]