astry1
Ciekawi mnie to ćwiczenie "unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy"
Jak to wykonujesz ? Na drabinkach ?
Jak to wykonujesz ? Na drabinkach ?
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
688
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8399
...
Napisał(a)
voldi99
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
243
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23094
nie , wszystkie ćwiczenia na brzuch robię na zwykłym drążku
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
...
Napisał(a)
flex1976
Ekspert
Szacuny
9050
Napisanych postów
82727
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699730
akurat w tym ćwiczeniu wystarczy skupić się nad ruchem bioder
wiem ,że się utarło im wyżej nogi tym lepiej
jednak nogi ugięte w kolanach i stopy trzymane przy pośladkach a pracują tylko biodra - najlepsze ćwiczenie na brzuch
wiem ,że się utarło im wyżej nogi tym lepiej
jednak nogi ugięte w kolanach i stopy trzymane przy pośladkach a pracują tylko biodra - najlepsze ćwiczenie na brzuch
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Kapitan Wodka
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
No i bujanie latwiej wyeliminowac/ograniczyc troche bo moment sily jest inny.
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
243
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23094
Sobota
rano:
22 długości basenu kraulem
popołudniu :
30 minut biegania
Uwagi co do dnia :
Wczoraj wieczorem byłem u kolegi na "18" także dość sporo jedzenia poszło ( pocieszam się tym że nie były wcale to jakieś śmieci )
Nie odbiło się to na szczęście na sylwetce , nawet wody dużo "nie nabrałem"
Od przyszłego tygodnia dodam 5 minut biegu we wtorkowe i czwartkowe biegi .
rano:
22 długości basenu kraulem
popołudniu :
30 minut biegania
Uwagi co do dnia :
Wczoraj wieczorem byłem u kolegi na "18" także dość sporo jedzenia poszło ( pocieszam się tym że nie były wcale to jakieś śmieci )
Nie odbiło się to na szczęście na sylwetce , nawet wody dużo "nie nabrałem"
Od przyszłego tygodnia dodam 5 minut biegu we wtorkowe i czwartkowe biegi .
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
243
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23094
Dzisiejszy Trening
Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 11-9-7 :)
Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg
Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 42 kg i jedna seria 44 kg
Wyciskanie na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 )
wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg
unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8
unoszenie nóg na drążku 10-10-10
Trening bardzo fajny , cieszy mnie bardzo ciągły progres w drążku , dziś nie wiem czemu ale dość ciężko mi się wstawało w przysiadach , szkoda bo miałem już zamiar dołożyć. Za to myślę że dołożę trochę w wyciskaniu leżąc.
Nagrałem jedną serię przysiadów i wiosłowania , mam nadzieje że ktoś obejrzy i oceni technikę ( z góry przepraszam za źle ustawioną kamerkę w wiosłowaniu )
class="link" target="_blank">Przysiady
class="link" target="_blank">brzydko nagrane wiosłowanie
Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 11-9-7 :)
Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg
Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 42 kg i jedna seria 44 kg
Wyciskanie na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 )
wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg
unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8
unoszenie nóg na drążku 10-10-10
Trening bardzo fajny , cieszy mnie bardzo ciągły progres w drążku , dziś nie wiem czemu ale dość ciężko mi się wstawało w przysiadach , szkoda bo miałem już zamiar dołożyć. Za to myślę że dołożę trochę w wyciskaniu leżąc.
Nagrałem jedną serię przysiadów i wiosłowania , mam nadzieje że ktoś obejrzy i oceni technikę ( z góry przepraszam za źle ustawioną kamerkę w wiosłowaniu )
class="link" target="_blank">Przysiady
class="link" target="_blank">brzydko nagrane wiosłowanie
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
bardzo głęboko schodzisz w przysiadach, to mi się podoba
ale wstajesz tak schodkowo na raty, a to już mi się trochę mniej podoba
ja bym troszkę zwolnił tempo przy schodzeniu w dół
wiosła nie widać
ale wstajesz tak schodkowo na raty, a to już mi się trochę mniej podoba
ja bym troszkę zwolnił tempo przy schodzeniu w dół
wiosła nie widać
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
243
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23094
Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 10-8-7 :)
Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg
Wiosłowanie sztangą 3 serie 32 kg (10-12-15 p)
Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 44 kg i jedna seria 46 kg
Wyciskanie na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 )
wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg
unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-3
unoszenie nóg na drążku 7-7-7
W drążku zabrakło trochę woli walki , ale i tak jestem zadowolony , w przysiadzie skupiałem się na poprawie mojego wstawania.
we wiosłowaniu dodałem 2 kg obciążenia i trochę powtórzeń. Dziś już nawet trochę czułem plecy przy tym ćwiczeniu ale ciągle myślę że nie robię go tak jak powinienem. Na klatkę stopniowo dokładam ciężaru , jedyne co jest trochę nie tak to lekko kręci mi się w głowie jak wstaje z ławki.
Barki w porządku.
Na brzuch zrobiłem dziś mało powtórzeń z powodu że miałem na nim spore zakwasy i bałem się że jeśli dziś też będę " szarżował" to zrobię sobie krzywdę.
W diecie ze względów finansowych , zwiększam udział twarogu w diecie ( mimo że go nie lubię :(
Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg
Wiosłowanie sztangą 3 serie 32 kg (10-12-15 p)
Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 44 kg i jedna seria 46 kg
Wyciskanie na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 )
wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg
unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-3
unoszenie nóg na drążku 7-7-7
W drążku zabrakło trochę woli walki , ale i tak jestem zadowolony , w przysiadzie skupiałem się na poprawie mojego wstawania.
we wiosłowaniu dodałem 2 kg obciążenia i trochę powtórzeń. Dziś już nawet trochę czułem plecy przy tym ćwiczeniu ale ciągle myślę że nie robię go tak jak powinienem. Na klatkę stopniowo dokładam ciężaru , jedyne co jest trochę nie tak to lekko kręci mi się w głowie jak wstaje z ławki.
Barki w porządku.
Na brzuch zrobiłem dziś mało powtórzeń z powodu że miałem na nim spore zakwasy i bałem się że jeśli dziś też będę " szarżował" to zrobię sobie krzywdę.
W diecie ze względów finansowych , zwiększam udział twarogu w diecie ( mimo że go nie lubię :(
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
243
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23094
Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 11-8-7 :)
Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg
Wiosłowanie sztangą 1 seria 34 kg 2s 36 kg
Wyciskanie sztangi leżąc : jedna seria 46 i 2 serie 48 kg
Wyciskanie na barki 3 serie 26 kg ( 10 -10 -10 )
wspięcia na palce 3serie x 30 p z 26 kg
unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8
unoszenie nóg na drążku 12-12-11
Trening nawet spoko :)
Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg
Wiosłowanie sztangą 1 seria 34 kg 2s 36 kg
Wyciskanie sztangi leżąc : jedna seria 46 i 2 serie 48 kg
Wyciskanie na barki 3 serie 26 kg ( 10 -10 -10 )
wspięcia na palce 3serie x 30 p z 26 kg
unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8
unoszenie nóg na drążku 12-12-11
Trening nawet spoko :)
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
243
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23094
Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 10-8-6
Przysiad ze sztangą 3 serie 60 kg
Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 40 kg
Wyciskanie na barki 3 serie 20kg
wspięcia na palce 3serie x 30 p z 20 kg
unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-8-6
unoszenie nóg na drążku 10-10-8
Dziś ciężko mi się ćwiczyło , byłem zmęczony po przed południowym biegu sztafetowym na sczeblu rejonowym.
Przysiad ze sztangą 3 serie 60 kg
Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 40 kg
Wyciskanie na barki 3 serie 20kg
wspięcia na palce 3serie x 30 p z 20 kg
unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-8-6
unoszenie nóg na drążku 10-10-8
Dziś ciężko mi się ćwiczyło , byłem zmęczony po przed południowym biegu sztafetowym na sczeblu rejonowym.
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
Poprzedni temat
Krata na lato według - Muzzy17
Następny temat
Do oceny dieta redukcja
