wiosłowanie

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego "SPLITu" oraz przy okazji pytam, czy przy takim stanie rzeczy opłaca się brać jakieś suplementy (Mutant Mass, jakieś carbo i proteiny- kiedyś, ktoś mi to polecił). Pozdrawiam. oto plan: Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w [...]

Siema, od 3 miesięcy ćwiczę wg poniżej znajdującego się planu.. Myślę, że po takim czasie przyda się zmiana w ćwiczeniach a nie mam kompletnie pomysłu jakie pozamieniać bo chyba są one wszystkie najważniejsze.. Głównie chciałbym katować plecy :) Aktualny split 3 dniowy: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 [...]

[...] 2cm. Przedramię też o 2 cm. Klata stoi. Pon: Plan A Śro: Plan B Pt: Plan A Nd: Plan B ... itd. co dwa dni. Plan A: -przysiady 2s -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2s -wiosłowanie w opadzie tułowia 2s -wyciskanie sprzed głowy 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 2s -wspięcia na palce 2s Plan [...]

I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]

[...] z 75,7 do 79,3kg i co jest zadowalające obwód brzucha się nie zmienił 91cm, Po konsultacji w dziale Trening, zmieniłem trening na : A - przysiad - wyciskanie na ławce - wiosłowanie - pompki 3x max ilość powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]

[...] B: Plecy, Nogi, Biceps - rozgrzewka - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 1 x max - podciąganie na drążku podchwytem wąsko 1 x max - martwy ciąg klasyczny 3 x 10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10-12 - wiosłowanie jednorącz hantlą 2 x 10-12 P/L - przysiady na jednej nodze (bez obciążenia) 2 x 20 P/ 2 x 20 L - przysiad ze [...]

[...] na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4 serie 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4 serie 12,10,8,6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 serie 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 ( Tylni akton ) Czwartek: Wolne [...]

Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan: Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije ): 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata 2. Wyciskanie hantli 2s [...]

Cześć mam 19 lat i od 4miesięcy chodzę na silownię. Znalazłem w internecie trening 5x5 i przykładowa rozpiskę. Trening FBW A 1. Przysiady przednie 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem z dociążeniem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąc 5. Dipsy z obciążeniem (osoby początkujące wykonują [...]

[...] 2 wedlug mnie najlepsze cwiczenia. Planuje wykonywac je zamiennie. a)Podciąganie na drążku szerokim podchwytem (najszersze grzbietu) b)Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Na naramienne znalazłem 2 interesujace cwiczenia, z tymże drugie wydaje się być lepsze. Czy może wykonywac te dwa cwiczenia na zmiane? a) Unoszenie [...]

[...] trening typu góra dół jest dobrym rozwiązaniem ale coś takiego wymyśliłem i nie śmiać się od razu :) duże grupy Po 2 cw. Pon. Góra Serie łączone Wyciskanie sztangi płaska+wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie hantli skos góra+podciąganie 3s Wyciskanie zolbierskie+wznosy w bok 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztanga prosta 4s Sr dół [...]

Witam. Dostępne dni treningowe jakimi dysponuje to Poniedziałek Wtorek Środa Piątek. Celem jest masa. Dieta jest dopięta na ostatni guzik. Ułożyłem taki oto plan, proszę o ocenę i korekty Poniedziałek (klatka-ciężko, plecy-lekko, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangi Leżąc 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangi Skos górny 12,10,8,6 3. Wyciskanie Sztangi [...]

[...] nachwytem 3serie po 12 powtórzeń 2.uginanie sztangi trzymajac ją podchwytem w podporrze o uda 3serie po 12 powtórzeń Środa:Plecy.barki,przedramiona PLECY 1.wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem 4serie 12-10-8-8 2.wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4serie 12-10-8-8 3.ściaganie wyciągu do karku 3serie po 10 4.ściaganie [...]

Hej. Czy ten plan treningowy jest dobry na początek ? Pon Przysiady 15x3 Wiosłowanie nadchwytem 15x3 Wyciskanie na ławce 15x3 Negatywy podchwytem 15x3 Wtorek 5x10 wysstko Martwy ciąg Wyciskanie biakromalne sztangi leżąc Wyciskanie hantli siedzac Wiosłowanie polsztanga jednorącz Piątek 5x5 Przysiady ze sztanga Wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

16 lat 76 kg wagi 186cm wzrostu Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam, przygotowalem trening typu split na 4 dni. Prosze o ocene i wskazowki. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pwl1753 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD [...]

Proszę o ocenę planu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Przemas931 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD KLATKI: 127,5-128,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]

[...] 3s 10/8/6 pompki francuskie 2s max BRZUCH B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 3s 10/8/6 wykroki 3s 10/8/6 wspięcia na palce 3s + sztruksy podciąganie nachwytem 2s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 2s 10/10 uginanie ramion ze sztangą 2s 10/8 PRZEDRAMIE prostowanie [...]

Witam serdecznie i z góry dziekuję za pomoc. (ankieta na koncu) Troche juz trenuje i zupelnie poczatkujacy nie jestem (obecnie staz bez przerw rok). Od poczatku robie billstar 5x5 bo zalezy mi glownie na sile chociaz kompozycja sylwetki rowniez ulegla ogromnej zmianie po tym roku :) Problem w tym ze trening mi sie znudzil i chcialbym sprobowac cos [...]

Witam wszystkich forumowiczow, mam mala prosbe, pomoc, pytanie, cwicze od 3 lat mam problem z nabraniem i wyrobieniem tkanki miesniowej, moje miesnie sa bardzo wodniste, i slabo wyrzezbione, do tego szybko po odstawieniu treningu trace mase miesniowa..., teraz siedze za granica wiec nie mam dostepu o silowni ani do sprzet, wiec zwracam sie do was [...]