TRAKTOR!!!! poprawa planu split

SPLIT PARTIA 2X W TYG. PROSZE O POPRAWE.


A1: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6
wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10/8/6
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s 14/12

wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8

wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 3s 10/8/6
pompki francuskie 2s max

BRZUCH

B1: nogi, plecy, bicepsy
przysiad 3s 10/8/6
wykroki 3s 10/8/6
wspięcia na palce 3s + sztruksy

podciąganie nachwytem 2s max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 2s 10/10
uginanie ramion ze sztangą 2s 10/8

PRZEDRAMIE
prostowanie nadarstków podchwytem 2s
prostowanie nadarstków nachwytem 2s


A2: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie płasko 2s 10/8
wyciskanie skos w dół 3s 10/8/6
przenoszenie 1s max

przyciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10

wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 2s 10/8
prostowanie reki w opadzie tułowia 2s 10/10

BRZUCH

B2: nogi, plecy, bicepsy
wchodzenie na podest z sztanga na plecach 3s 10/8/8
wykroki 3s 10/8/6
wspięcia na palce 3s + sztruksy

martwy ciąg 3s 10/8/6
podciąganie na drążku nachwytem 3s max
podciąganie na drążku podchwytem 2s max

uginanie ramion ze sztangą 2s 10/8
uginanie ramion hantelkami siedząc z rotacja 3s 10/8/8

PRZEDRAMIE
prostowanie nadarstków podchwytem 2s
prostowanie nadarstków nachwytem 2s


A1-B1-W-A2-B2-W-W

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 176

Cel treningowy : MASA,SIŁA

Staż treningowy na słowni : 1.5

Uprawiane inne sporty : NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA DOMOWA.

Dieta : JEST

Przeciwskaznania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy :DOPING...


ostatnio przerabiany plan:
OSTATNI BYŁ FBW

A)
-przysiad 4s
-podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s
-wyciskanie na płaskiej 4s
-sztangą łamaną 2-3s
-wspięcia 3s
B)
- Push press 3s
- Martwy Ciąg 4s
- Wiosłowanie podchwytem 3s
- Pompki na poręczach 3s


WYCISKANIE-80
MARTWY-120
PRZYSIAD-100
BARKI-70

wojtass15

za malo danych.

pomysl troche.

co chcesz wiecej? jak możesz to pomóż, doradź

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA DOMOWA."
Co to oznacza? Jaki konkretnie sprzęt posiadasz w domu?

"Zażywane suplementy :DOPING..."
A dokładniej?

"ostatnio przerabiany plan:
OSTATNI BYŁ FBW"
Szedłeś na nim siłowo do przodu? Dlaczego chcesz zmieniać?

ławka skos+ , skos - , hantelki, gryfy prosty i łamany , drążek do podciągania, modlitewnik.

doping... deca durabolin, testosteron enantan 250, po jednym strzale w tyg.

plan- siła minimalnie na +, masa gdzies + 3kg

fbw jak dla mnie jest za monotonne, zadna frajda z cwiczeń. wole splita.

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html - cały artykuł, chociaż nie wiem dlaczego uważasz, że FBW z 2 zestawami jest monotonne, co innego jak byś miał jeden zestaw, no ale Twoja sprawa. Wybierz trening dla siebie i ćwicz, ew. poczekaj na odp. Traktora.

czytałem to już... czekam na odpowiedz co do planu który przedstawiłem i jak mozecie poprawcie go tylko.hitla:)