wiosłowanie

[...] ze sztangielkami Hack-przysiady "Martwy ciąg" o prostych nogach "Nożyce" Wspięcia na palce obunóż stojąc piątek plecy-tricepsy-brzuch podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej "Martwy ciąg" tricepsy WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 1x ~BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1x ~TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x1 ~PLECY -wiosłowanie sztanga jednostronnie obciążona ("T") 2x -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x2 kolejność: -przysiady -uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam, ćwiczę od marca 2011 roku, z małą przerwą. Cały czas robiłem masę, ważę 60 kg, przy 167 cm. wzrostu. Ćwiczyłem według tego planu : Poniedziałek - klatka, Biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 Wyciskanie skos 12/12/10 Rozpiętki płaska 12/12/10 Rozpiętki skos 12/12/10 Uginanie sztangi stojąc 12/12/10 Uginanie hantli chwytem młotkowym [...]

Witam mam 21 lat waze 73 kg mam 177cm wzrostu kiedys cwiczylem ok 4 miesiecy na silce ale mialem niestety powody do porzucenia tego teraz znowu chce zaczac trenowac w domu mam plan cwiczen powiedzcie czy moze byc chce poprostu zdobyc masy dietke mam dobra i plan chce wiedziec czy moze byc pomuzcie KLata: 12,10,10,8 - WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ [...]

[...] hantle zza głowy siedząc 12,10,8 ŚRODA - PLECY+BICEPS Plecy: 1.Podciąganie na drążku 10,10,10,10 2. Wiosłowanie pół sztangą 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) 2.Sztanga łamana modlitewnik 10,10,10,10 3.Hantle o kolano 10,10,10,10 PIĄTEK - [...]

1.Wstęp Witam, to mój pierwszy dziennik treningowy. Zakładam go głownie dlatego, że ćwiczę sam w domowym zaciszu i nie ma kto poprawić moich błędów w treningu które na pewno występują. Postaram się zamieszczać na bierząco wypiski i filmiki z treningów. Krótko o mnie: przygoda zaczęła się w październiku 20008 kiedy to kupiłem sobie ławeczke za [...]

[...] ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki-3xmax. Grzbiet -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 -wiosłowanie jednorącz -martwy ciąg/kołysanka Nogi - NIE TRENUJE MAM PROBLEMY ZE STAWAMI tylko wspięcia -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 [...]

[...] Środa Wolne !! Czwartek Bary wyciskanie zza głowy 4s/8 z przed głowy 4s/8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s/10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/(10,8,8) Piątek Plecy wiosłowanie 3s/(12,10,10) wiosłowanie leżąc 4s/(12,10,8,8) pod. końca sztangi w opadzie 3s/(10) sztrugsy 4s/10 Triceps "Francuskie" wyciskanie 4s/10 wyc. sztangi wąskim [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan na split, mój staż to 4 miesiące FBW, wiem że moglbym kontynuować nadal FBW, ale wygodniej będzie mi przejść na SPLIT. Posiadam tylko gryf łamany i jeden hantel, dlatego mój plan nie jest zbytnio urozmaicony. Proszę o jego ocenę i poprawę. Wtorek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]

[...] jeszcze dochodzi 1 seria z max ciężarem techniką "sumo" 3.ściąganie sznura wyciągu górnego w opadzie tułowia 12,10,10,8powt. 4.2-3 serie ściągania drążka 12-8 powt. 5.wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem do brzucha 12,10,10,8powt 6.wyprosty tułowia w oparciu nóg o podpórki 3 serie po max powt (około 12) klata: 1.wyciskanie sztangi na [...]

Prosze ocencie ten plan... W napisaniu go pomagal mi znajomy, ktory jush troszke "siedzi" w tym sporcie... cel masa Poniedzialek Barki 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 12, 10, 8, 8, 12 2. wyciskanie hantli siedzac 12. 10, 8, 8 3. wznosy hantli bokiem 12, 3x10-12 4. wznosy hantli w przod -//- 5. szrugsy [...]

plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]

Jak oceniacie plan treningowy 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x [...]

Witam prosze o ocenę poprawionego Splitu partia/2x na tydzień. Cel redukcja i ogólna poprawa zarysu sylwetki. Dieta jest + na każdym treningu rowerek na rozgrzewke 5 min. i po treningu 15-20 min. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]

Witam! Stwierdziłem nie bede szukać po netach rozpiski bo ciężko o dobrą postanowiłem więc dobrać sam wszystko z poradnikami z forach itp .. po długiej przerwie mam zamiar wrócić znów do chodzenia wcześniejsze chodzenie było spontaniczne bez rozpiski ale fakt faktem dało dużo efektów .. Waże 70-72kg 178cm wzrostu .. MASA : PONIEDZIAŁEK Klatka + [...]

[...] bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wyciskanie sztangi na barki Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wiosłowanie głownią w opadzie - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Niedziela Klatka piersiowa + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyty 12/10/8/6 (progesja) 3.Rozpiętki ze sztangietkami na ławce leżąć 12/10/8/6 4.Pompki na pięściach 3 serie (ile dam rady) Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 9/9/9 [...]

Witam, zamierzam wrócić na siłownie po małych problemach zdrowotnych. Tym razem zamierzam trenować z głową a nie iść "na pałę" by podnieść jak najwięcej. Teraz liczy się dla mnie technika. Zastanawiam się nad dwoma opcjami albo na 1 treningu wszystkie cwiczenia lub rozbic je na trening A i trening B. Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem [...]

Witam, mam 17 lat waga 52 kg, jestem bardzo zawziętą osobą jak czegoś chce to dopre swego:). Diety pilnuję "bagata w białko i węglowodany". Do dyspozycji mam ławeczkę z rozpiętkami i prasą do nóg. Posiadam również hantle i sztangę. Mój cel "uzyskać czystą masę mięśniową". Poniżej przedstawiam mój aktualny plan. Dodam że codziennie robię ABS [...]