wiosłowanie

Ok. Night dodał byś do Treningu A czy zamieniłbyś wznosy ramion w treningu B? Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix [...]

25.01 DT Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 25/25/30/30/35 25/25/3035/35 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 20/24/24 20/24/24 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 11/11/15 11/15/15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 6/6/8/8 6/8/8/8 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 10/10/15/15 [...]

No troche mnie tu nie było. }:-( Trafł się szybki wyjazd służbowy w pon i wt. Do tego po powrocie leczenie kanałowe zęba i wizyta u lekarza w sprawie kortyzolu, bo nadal nie spada:-{. 'Zdecydowałam się na alternatywną medycyne chińską. Ciekawa jestem efektu tych ziół. Generanie ten tydzień nie liczę jakoś bardzo dokładnie michy, bo nie mam ani [...]

9.02. DT W końcu znalazlam chwilę dla siebie. Ten tydzień jest jakiś kosmiczny, wracam ok 22, gotuję, prysznic, spać. W międzyczasie pomęczyłam sie chodakowską 2 razy. Ale miałam tylko 30 min na to (w sumie to wystarczyło). Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 25/30/30/30/35 + 4x40kg 25/30/30/30/35 25/25/3035/35 25/25/30/30/35 2. Sumo squat [...]

Moja propozycja dla ciebie. Trening A 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 5sx5p 3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx6p Trening B 1.Wyciskanie na ławce skośnej(jak nie masz regulacji to trudno płaska 4sx8p 2.przysiad klasyczny sztanga z tyłu 4sx8p 3.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4sx10p Na początek dobierz ciężar na poziomie 60 proc [...]

Srrry przeoczyłem ankietę. Pasuje zakupić drążek - podstawa :) Od początku przez 3 miesiące ćwiczyłeś HST? Nie łączył bym klasycznego MC i przysiadu na jednym treningu. Proponowałbym rozbić FBW na dwa zestawy i zakupić drążek, np: A Przysiad Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc - osobiście [...]

Mała korekta. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury - Szrugsy 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 /dublujesz cwiczenia , daj tutaj dzien dobry Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 / znow dublujesz utnij prostownanie [...]

Nogi: Zercher/hack squat 5s Wykroki chodone krótkie ze sztangielkami 4s żuraw 5s Wspięcia stojac&siedzac 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Drazek załatw: MC 5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Barki: Wyciskanie sztangielek 4s Unosznie na boki 3s Unosznie w opadzie 3s Pzdro

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5X10 Wykroki ze sztangielkami 5x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 5x15 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne [...]

wiadomo ze chcialbym same miesnie ale to chyba bedize tak ciezko zawsze jakis fat sie pojawi. A co do obecnej formy to slabiutko zwlaszcza z klata i barami no i wsumie z cala reszta. A i jeszcze ten nieszczesny trening, uszedl by? sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Uginanie lezac z hantelka [...]

pozmienialem juz, mam nadzieje ze bedzie ok. myslisz ze mocno mnie zaleje przy takiej liczbie wegli i tluszczy? A moglbys Jeszcze Kolego zerknac na trening, Cos slabo mi bary i klata rosnie I oczywiscie sog dla Ciebie za pomoc z ta dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ad2c65825fa4456bc7f000f6878da2a.png sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

W takim razie warzywa wyrzucam Z pracy wracam rowerem, jestem w domu o 17 i od razu jem bialko Moze tak byc? dzisiaj cwicze plecy, Nie mam drazka, jakim innym cwiczeniem mozna je zastapic?wykonac podciaganie w domowych warunkaach. Mam sztange prosta lamana, chantle i laweczka wtorek plecy martwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] Trening w domowych warunkach, obciążenie do 60-70 kg. Brak ławki, dlatego 3 x 3 serie pompki . Czy do planu B moge zostawić : Przysiad, MC, Pompki,Wspięcia ? Zamienić : wiosłowanie sztanga jednorącz na 'dzien dobry' , wyciskanie siedząc na wyciskanie stojąco bądź szrugsy, uginanie podchwytem na nachwyt, pompki w podporze tyłem na wyciskanie [...]

[...] 3x10-8 pompki na poręczach(wersja na triceps) 3x8 francuz 3x8-6 sciaganie uchwytu wyciagu 12-10-8 Pt. wyciskanie sprzed klatki 12-10-8-6 unoszenie hantli bokiem 4x10-8 wiosłowanie do klatki, szeroko łokcie, mały ciężar 3x10-8 (nie umiem poprawnie wykonac latania w opadzie tułowia) podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10-8 3 cwiczenia po 4 [...]

02.06.2014 Plecy i kaptury 1 Podciąganie na drążku 3s 2 Wyciąg górny 4s 3 Wyciąg dolny 4s 4 Wiosłowanie pół sztangą w oparciu 4s 5 Hammer 6 Wiosłowanie sztangą 4s 7 przyciąganie linki wyciągu w opadzie 4s 8 Szrugsy wąsko na wyciągu 3s 9 Szrugsy z hantlami 3s oto fotorelacja :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d00ba6095443d8a7d8b5723f12ca54.jpg [...]

Dziś ostry trening pleców Plecy - Martwy ciąg 5s - 2 ostatnie ciężkie - 10, 8, 6, 4, 4 60,80,100,120,140kg - Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - Ściąganie szerokiego drążka 4s 15,12, 10, 8 - w ostatniej serii drop set - Wiosłowanie półszangą do klatki, leżac w podporze - szeroki chwyt 4s 15,12,10, 8 - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 4s [...]

Poniedziałek 13.06 (czwarty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. Wpiska trochę opóźniona, a spowodowane jest to problemem z internetem, który raz działa, raz nie. Prawdopodobniej zepsuł nam się router, śmigam na zastępczym bardzo powolnym łączu. Dzisiaj na czczo dokonałem pomiaru wagi, która wyniosła 70,7kg. Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni [...]

Poniedziałek 20.06 (dziesiąty dzień treningowy na cyklu) Rozpoczął się mój ostatni tydzień miesięcznego cyklu na masę. Z założenia jest to tydzień lekki, roztrenowanie, nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie. Jeszcze większą uwagę zwracam na dietę i odpoczynek. Waga poszła zadawalająco do góry, na razie nie będę podawał liczb, zrobię to w [...]