FBW w domowch warunkach do sprawdzenia

...

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Drugi plan najpewniej zrobie z inną ilością serii i powtórzeń i będzie z głowy.

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30611 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270717

z głowy to będą efekty po takim planie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Więc jakaś podpowiedź ? Kilka osób ( ogarniętych na forum ) nie widzi błędów w tym planie.

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Bo w tym planie nie ma błędów. Kwestia jaki zrobisz plan B. Czytaj ze zrozumieniem kolego. :)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

chciecwiecej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 759

Masz tu sporo informacji, polecam lekturę tego co Ci potrzebne :)
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-31 15:58:47

Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

DamienFreels
FBW A'
1. Przysiad ze sztangą 3 x 15
2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15
4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups,
5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15
6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15
7. Wspięcia na palce 3 x 15
8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15
9. Wznosy nóg 3 x 15
Trening w domowych warunkach, obciążenie do 60-70 kg. Brak ławki, dlatego 3 x 3 serie pompki .

Czy do planu B moge zostawić : Przysiad, MC, Pompki,Wspięcia ?
Zamienić : wiosłowanie sztanga jednorącz na 'dzien dobry' , wyciskanie siedząc na wyciskanie stojąco bądź szrugsy, uginanie podchwytem na nachwyt, pompki w podporze tyłem na wyciskanie francuskie sztangi siedząc ?

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Cisza jak makiem zasiał. Podbijam temat .

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Zmiany wprowadzone :

FBW A
1. Przysiad ze sztangą 3 x 15
2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15
3. Podciąganie na drążku 3x max
4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompki, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 Spiderman
5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15
6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15
7. Wspięcia na palce 3 x 15
8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15
9. Wznosy nóg 3 x 15

FBW B
1. Przysiady-Hack 4x 10
2. Martwy ciąg 4x 10
3. 'Dzień Dobry' 4x 10
4. Pompki: 4x 10 ( progresja obciążenia )
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x 10
7. Wspięcia na palce 4x 10
8. Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10
9. V-Sit 3x 20 sec.

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30611 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270717

Generalnie Twoja opcja nie jest zla, choć ja bym zrobił nieco inaczej.
siad i ciąg robiłbym na zmianę,tzn w jednym, planie siad tylni a w drugim ciąg klasyk. Ewentualnie w dniu siadu tylnego zrobilbym lżejszą ciężarowo wersję ciągu,np martwy na prostych nogach lub choćby "dzień-dobry".
PS: Zamiast "dzień dobry" w planie B jakaś forma wiosłowania była by lepsza.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Bardzo dziękuje za rady i pomoc :) , W planie B zmienie więc ciąg na dzień dobry ( pozycja 2 ) a 'Dzien Dobry' zamienie na wiosłowanie ( pozycja 3 ) .
Jeszcze raz dzięki za pomoc :)

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat