wiosłowanie

[...] | 9x50kg 4. Martwy ciąg NPN dead stop z podstawek 8x170kg | 5x200kg | 15x120kg 5. Ściąganie hammer górny podchwyt jednorącz 12x35kg | 12x35kg | 12x35kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 7. Wspięcia na [...]

[...] | 9x60kg 4. Martwy ciąg na prostych, dead stop 10x140kg | 8x160kg | 15x120kg 5. Ściąganie hammer górny podchwyt jednorącz 12x35kg | 12x35kg | 12x35kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg + obc krotkiej sztangi b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg [...]

[...] | 10x65kg 4. Martwy ciąg na prostych, dead stop 10x150kg | 8x170kg | 14x130kg 5. Ściąganie hammer górny podchwyt jednorącz 12x35kg | 12x35kg | 12x35kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg + obc krotkiej sztangi b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg [...]

tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]

6.06 Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x15/12/10/8 Ściąganie uchwytów z góry na maszynie hammer 4x12/10/10/20 Wiosłowanie na T-bar 4x12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem + Wiosłowanie sztangielkami na skosie dodatnim + Szrugsy z hantlami (łączona) 4x10+10+10 Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona) [...]

[...] 10/8/8/6/5 ostatnia 130 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x 10/9/8/6 3. a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x 15+15 4. a) Izolowane wiosłowanie sznurem na wyciągu dolnym b) Gilotyna 3x 15+15 5. a) Ściąganie uchwytu "v" do klatki b) Butterfly c) Wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym d) Wypychanie na [...]

Plecy #18dni Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 18/15/13/10 + drop Wiosłowanie oburącz na hammer siedząc 5x 18/15/13/11/11 + drop x2 a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Wiosłowanie z hantlami leżąc skos dodatni 3x 15+12 a) Wiosłowanie na hammer z dołu oburącz b) Wiosłowanie szeroko na maszynie 3x 12+12 a) Narciarz drążek szeroko b) Prostowniki [...]

FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]

[...] jak spalił tłuszcz z brzucha robiąc brzuszki albo że interwały palą mięśnie klatki i barków, sam drepcząc 1,5h po bieżni. Inny trener, miejsce to samo. Polecił koledze robić wiosłowanie sztangą przechwytem, sztanga olimpijska zwykła 17kg. Kolega może silny nie był ale sztanga go nie przyciągała z siłą grawitacji do podłogi. Pomijając fatalną [...]

[...] Wiosło półsztangą ok Wiosło na shmicie nie umiem sie za bardzo do niego wczuc, ale pod koniec już było coraz lepiej. Sciągania juz bardzo fajnie czułem, najlepij dzis weszło wiosłowanie na tym dolnym wyciągu tył barków typowo pompka MULTIMEDIA https://www.youtube.com/watch?v=lFgQF8QCZNI https://www.youtube.com/watch?v=moHzIGUDKn8 [...]

[...] plecy+tył barków 1.Wiosłowanie nachwytem 6x15-8 +dropset 2.podciąganie na drazku nachwyt 4x8+2s neutral 3.Wiosłowanie półsztangą 4x15 +seria na maxa wiosła podchwytem 4.wiosłowanie hantlami na łąwce skośnej 4x20 5.Sciąganie drązka wyciągu górnego szeroki neutral 4x12 6. sciąganie linki wyciągu górnego 4x15-20 7.unoszenie siedzac w [...]

16.01.2016 plecy 1.wiosłowanie nachwytem 5x10 +drop 2.podciąganie nachwytem 5x max 3.wiosłowanie podchwytem 4x20 4.wiosłowanie hantlami ławka skośna 4x20 5.MC kulturystyczny 4x10 6.sciąganie drazka szeroki nachwyt 4x15-12 20min aerobów Trening zrobiony u siebie na siłowni, duzo wiosłowań ale rzadko u siebie teraz ciwcze i domownicy sobie zrobili [...]

[...] doskwiera więc kolejne podmianki. Myślałem ze będzie prościej (lżej) a było mocno. Takie niby podnoszenie z podstawką pod nogi a ledwo kończyłem ostatnie repsy. Bardzo fajne wiosłowanie hantelkami zamiast Face Pull’a. Czas 1h30 A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 [...]

[...] swoich możliwości dlatego wyszło za dużo powtorzeń. Miał być zakres 2-8 , a wyszło ciut więcej :P. Ogólnie pierwszy raz zrobilem taki zakres powtórzeń. Przy ostatniej serii wiosłowanie puscil mi chwyt, sił było na pare powt . wiecej :P Wiosłowanie sztangą w opadzie 90kg/110kg/120kg/130kg/140kg 15/12/10/6/2 Ściąganie drążka wyciągu [...]

Dzień 99 (Sroda ) Plecy Pierwsze cwiczenie bardzo silowe, ostatni raz tak zrobilem. Malo czulem plecy, puszczał chwyt i puchlo przedramię :P. Oprocz tego po ostatniej serii wiosłowanie oblal mnie zimny pot i ogolnie czulem się zmeczony. Musialem odsapnąć chyba z 5 min, za nim przeszedłem do kolejnego cwiczenia. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 19# PLECY-TRICEPS Dziś trening zrobiłem z kolegą, więc żeby nie odstawiać lipy pojechaliśmy ostro z tematem :P. Miał być jeszcze tydz. „wprowadzającego” treningu, ale już nie mogłem się powstrzymać. Pompa i zadowolenie po w końcu prawdziwym treningu jest, także zmęczony i szczęśliwy kładę się spać. Dobranoc :D Wiosłowanie na [...]

160 w BP to już nie przelewki! Jak barki wtedy? W sumie to nigdy jakoś nie spinałem się na wyciskaniu, akurat taki pomysł padł żeby sie sprawdzic , czego nie planowalem :P . Biorac pod uwage moje zeszloroczne problemy z barkiem to wszystko ok. W sumie inaczej tez podchodze do rozgrzewki bo wykonuje oprocz standardowych wymachów skłonów itp, 3-4 [...]

Trening: 5 min orbitrek Kompleks sztangowy: Martwy ciąg Wiosłowanie  Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Cięzar 30 kg Czas 9:15 Przerwa przerwa 30 sekund Ilość obwodów 6 5 min orbitrek unoszeni nóg w leżeniu + spiecia + rusian twist Video: http://www.youtube.com/watch?v=5TdtS7IMcdU Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 [...]

[...] cisza spokój, pełne skupienie - nawet muzyki nie załączałam na głośniki ;) Nie zrobiłam dziś podciągania, bo coś mnie łokieć bolał i zamieniłam sobie jednorazowo na wiosłowanie hantlą - na dobry początek hantla 23kg 10 powtórzeń - dropset na 15kg 10 powtórzeń i na koniec dropset hantla 10kg max - po 4 seriach już plecy miały dosyć, a to [...]

A tak ogólnie to jakie masz teraz plany na start ? :) Jak będzie oficjalny kalendarz zawodów pzkfits na 2015 to będę planować :) Jestem po mega ciężkim treningu plecków z Damianem Świtalą :-D Daliśmy sobie w palnik, robiliśmy co nam do głowy przyszło :-P Zmęczona ledwo dojechałam do domciu, trening został nagrany, zobaczymy co z tego wyjdzie [...]