wiosłowanie

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 177 Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Karate Dieta : Mam Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o sprawdzenie mojego planu. Jest to split 3 dniowy. -cel: masa (+5kg lub więcej) -Czas trwania: 8-10 tygodni, [...]

Cześć, krótka notka: Wiek: 35 Wzrost / Waga: 186cm / 94kg, dość dobra sylwetka, bez nadmiernego tłuszczu Staż: powrót do ćwiczeń po kilku latach przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata [...]

[...] uginanie ramion hantlami z suspinacją 2 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2 x 10 Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3 x 12 Kaptury szrugsy ze sztangą Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3 x 12 wspięcia na place Barki: [...]

[...] podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]

[...] 7) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 8) łydki - wspięcia na palce na hack-maszynie PIĄTEK (PLECY+BICEPS) 1) martwy ciąg 12-10-8 2) podciąganie na drążku 10-10-10 3) wiosłowanie sztangą z opadu 12-10-8 4) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 6) uginanie hantli z supinacją [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-12 powt.) 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4 serie(10-12 powt.) BICEPS: 1.uginanie ramion ze [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

Witam.Na siłownie chodze 4 miesiące 3x w tygodniu cwiczac biceps z klatka, plecy z tricem, barki z przedramionami, nogi cwiczac w klubie trenujac pilke nozna(4x treningi w tygodniu plus mecz). Chcialbym rozpoczac bardziej profesjonalny trening. Najpierw cykl na mase. Rozpisałem taki trening porsze o wszelkie poprawki itd Poniedzialek Klatka [...]

[...] na każdy rozstaw) Kaptury: -szruggsy na skośnej ławce 3x20 Brzuch: -unoszenie nóg do góry leżąc 3 x15 -spięcia brzucha 3x15 Dzień III Plecy -Drążek nachwytem szeroko 3xMax -wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 4x12/10/8/6 -ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x12/10/8/6 -skłony dzień dobry 4xMax Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] do klatki w siadzie s5-p10 -przyciąganie drażka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku w siadzie s3-p10 -ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim s3-p10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia s3-p10 Środa (biceps,triceps)-superserie Tutaj napiszę jak to wygląda na siłowni: -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]

[...] aerobowy, tak przez 8 tygodni, potem zależnie od rezultatów inny trening, jeszcze nie wiem jaki. Zestaw A - przysiady ze sztangą 3/10 - wyciskanie sztangi płasko 3/10 - wiosłowanie sztangą 3/10 - wyciskanie hantla zza głowy 2/12 - spięcia brzucha 2/max Zestaw B - przysiady ze sztangą 3/10 - wyciskanie sztangi z klatki 3/10 - martwy ciąg 3/10 [...]

[...] trójkątny - 12<10<8 -wyciskanie francuskie leżąc sztangi - 12<10<8 -francuskie jednorącz 2 x 8 Środa - plery + bic + przedramię -podciąganie na drążku do klatki 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg [...]

[...] 3x8 7kg. Max - 20 kg. Wyciskanie sztangi na ławeczce: 3x8 50kg. Max - 80kg. Zginanie ramion ze sztangą nachwytem: 4x6 15kg. Max - 29kg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie): 3x10 15kg. Max - 35kg Wykroki na bok ze sztangą na plecach: 3x10 20kg. Max - 43kg. Wykroki w przód ze sztangą na plecach: 3x10 20kg. Max - 43kg. Zginanie [...]

Więc tak, trenuję od 2010 roku, gdy zaczynałem ważyłem ok 66-67kg i 31cm w bicepsie, tyle pamiętam. W 2010 ćwiczyłem od stycznia jakość do września/października, na kreatynie, gainerach, przytyłem (a raczej zalałem się) do 78kg, biceps 37-38cm. W 2011 zacząłem trening jakoś w marcu, przy wadze 72kg, 36cm biceps. W połowie roku, odstawiłem [...]

Witam, przedstawiam wam mój obecny plan który stosuję już ponad 8 tygodni i myślę że czas na zmiany(pod starym planem zaprezentuje nowy ułożony przez mnie) Pn. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] A o to ON Przysiad/Martwy ciąg(co drugi trening) 2s Wspięcia na palce 1s Wyciskanie na ławce poziomej 2s w superserii z podciąganiem Pompki na poręczach 1 s w superserii z wiosłowaniem Podciąganie nachwytem 2 s w superserii z Wyciskaniem Wiosłowanie sztangą w superserii z pompkami( dużo tych superserii a to jeszcze nie koniec, później zadam [...]

[...] 4x12-6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-6 wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4x12-6 ------------------- SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x 12-6 wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x12-6 ODWROTNY BUTTERFLY NA TYŁ BARKÓW 4x12-6 Wznosy barków "szrugsy" 4x12-6 Plan nie zawiera podstawowego cwicznia na [...]

[...] siłownia Wt- basen HIIT, kick-boxing Śr- basen, siłownia Czw- bieganie HIIT, kick-boxing Piątek- siłownia, piłka nożna Sobota- rano wolne, siłownia + aeroby na siłowni (np. wiosłowanie) Niedziela- chill, chill :) Przykładowa dieta poniżej, proszę uwagi a w szczególności- co zmienić, żeby dorzucić orzechy, bo nie miałem już miejsca w tłuszczach? [...]